Tips Spis mer å bygge, men ikke så mye mer

Tar du "You Gotta Eat Big to Get Big" for langt?

De fleste menn liker å spise, og spiser mye. Så det er lett å bli gal med et kalorioverskudd når fokus er på muskelgevinster. Men det er en forskjell mellom å spise nok til å gi økt trening, gjenoppretting og hypertrofi, og å spise så mye at du ser mer ut som en feit fyr med anstendige feller enn en muskuløs løfter.

Store armer teller ikke hvis tre centimeter av den storheten består av flab. Og hvis du har en voksende tarm, er det trygt å si at du i stor grad har overskredet kalorioverskuddet du trenger for å optimalisere muskelbyggingsprosessen optimalt. Du legger bare på vanskelige fettforekomster og kanskje til og med strekker ut huden permanent, ikke bygger muskler.

I verste fall

Hva er det verste tilfellet? Du utvikler anabole motstand: nedsatt evne til å bygge muskler forårsaket av overflødig kaloriforbruk over tid. Det starter med insulinresistens, segmenterer seg til leptinresistens, og når det er fullblåst manifesterer det seg i overflødig fettøkning, tap av "pumpen" når du trener, stagnert styrkeforbedringer, betennelse og til og med lav libido. Å miste overflødig fett etter hver massefase blir tøffere og tøffere også, og snart har du det gravide utseendet med høy mage som tar mange år av livet ditt.

Løsning

Omtrent noen hundre kalorier over vedlikehold er alt du virkelig trenger for å øke muskelgevinsten. Gjør det i noen uker, og juster deretter etter behov. Tenk kroppsbygging, ikke magebygging. Bruk bilder, målinger og speilet for å bedømme fremgang, ikke bare skalaen. Bruk målrettet treningsnæring som Plazma ™ for å tilsette dette ekstra drivstoffet, ikke godteribarer og hurtigmat. Matkvalitet er viktig.

Virkelighetssjekk

Mange løftere blir løst av denne feilen fordi de kopierer dietten til deres favoritt kroppsbygger eller hypertrofierte actionfilmstjerne. Problemet? De fleste har ikke genetikken til en proff, de gjør ikke maraton-treningen til en proff, og de bruker ikke medisinene proffene bruker. Alle disse tingene gir spillerom til dietten. Proffene kan komme unna med sprø diett (i det minste i noen år) på grunn av stoffene. Du kan ikke. Hvis du følger deres muskelmasse, får du fett og ødelegger helsen din. Du er smartere enn det.