Tips Bekjemp betennelse med disse 10 tipsene

Betennelse er kroppens første respons på en skade eller infeksjon. Akutt betennelse er en normal del av livet. Fordelen med det midlertidige ubehaget og hevelsen er at betennelse lar et stort antall immunceller raskt bevege seg inn i områder der det trengs for å drepe eventuelle inntrengende mikroorganismer og starte helbredelsesprosessen.

Betennelsen som følger med hard trening er god. Disse typer akutte inflammatoriske responser er helt normale og er involvert i alt fra sårheling til muskelvekst. Men hva skjer når betennelse er kronisk i stedet for akutt?

Kronisk betennelse

Kronisk betennelse har en tendens til å være systemisk og kan føre til leddstivhet og generelle muskelsmerter og smerter. På sitt mest alvorlige nivå kan det føre til hjertesykdom og insulinresistens. De fleste kroniske degenerative sykdommer, og til og med kreft, er drevet av kronisk betennelse. Poenget er at kronisk betennelse betyr tap av ytelse og muligens enda mer alvorlige helseproblemer nedover veien.

10 tips for å håndtere betennelse

1. Balanse EFA-er. Dump eventuelle matoljer laget av mais, saflor og andre høye omega-6 oljer.
2. Spis mer kaldtvannsfisk eller bruk fiskeoljekapsler. Villaks, sardiner og sild er gode kilder siden de inneholder lite kvikksølv. Hvis du fortsatt er redd for kvikksølv, må du spise en porsjon paranøtter hver dag. Selen i dem binder seg til kvikksølv, noe som gjør det giftig.
3. Begrens raffinerte karbohydrater. Raffinert sukker øker insulin, som ikke er katastrofalt, men hele tiden å gjøre det vil føre til økt betennelse.
4. Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Fettceller produserer IL-6, TNFα og andre inflammatoriske cytokiner. Jo fetere du er, jo mer produserer du og jo lenger blir du betent.
5. Få en massasje. En massasje er en utmerket måte å lindre betennelse på.
6. Øk krydder som curcumin, ingefær og oregano. Curcumin er et must. Det er over 2000 studier som støtter bruken. Det undertrykker interleukin-6, sammen med mange andre betennelsesfremmende forbindelser.
7. Unngå transfett. Sa Nuff.
8. Unngå eller begrense alkohol. Å slå tilbake skudd som om det er nyttårsaften, er greit en gang i blant - som for eksempel på nyttårsaften - men hvis ideen om moderering begrenser alkoholforbruket til bare ukedagene som slutter med “y”, så sannsynligvis har problemer. Gå også lett på koffein.
9. Spis mer frukt og grønnsaker. Dette vil øke antioksidantstatusen til kroppen din.
10. Bruk supplerende antioksidanter og vitaminer. Hvis du ikke får i deg nok mat om dagen, eller rett og slett ikke liker visse matvarer, kan du bruke kosttilskudd. EPA / DHA og GLA kosttilskudd er nummer én, men det kan også være lurt å inkludere vitamin A, C, E og D. Til slutt, tilsett magnesium, selen og sink.