Tips Hvordan vite om du skal jukse

1. Jo slankere du er, jo oftere kan du jukse. Men ikke tving det. Å kalle binge-økten et "juksemel" og bruke det som en unnskyldning for å spise en haug med søppelmat er ikke måten å bli stor og muskuløs på.
2. Juksemåltider bør bare planlegges når du prøver å få masse. I løpet av denne tiden er juksemat spist en gang i uken, eller annenhver uke, bra, avhengig av dine mål eller kroppsfettprosent.
3. Du trenger ikke dem hvis du regelmessig spiser store mengder god mat. Du vil helt sikkert få alle de gode kaloriene du trenger for å vokse. Og du vil ikke være sulten på gal mat. En måte å vurdere at du spiser nok god mat hver uke er faktisk å spørre om du er ute etter juksemat. I så fall trenger du flere kalorier gjennom uken. Vitenskapelig sett er dette fornuftig siden kronisk overfôring får hjernen til å frigjøre metthormoner, og disse hormonsignalene forteller hjernens sultesentre å "holde kjeft og sette seg.”
4. Minimer hyppighet og / eller størrelse på juksemel når det er over 15-20% kroppsfett. I utgangspunktet, jo mer kroppsfett du har, desto mer sannsynlig at overflødig mat blir skutt mot lagring av kroppsfett i stedet for muskelmasse. Så hvis du er feit, minimer juks.
5. Ikke ha juksedager eller måltider mens du prøver å miste fett. Jeg vet, jeg vet, du har alltid hørt snakk om å "stikke stoffskiftet" eller noe tull, men rett og slett, det er køye. Psykologisk er det veldig vanskelig å holde seg disiplinert etter et juksemåltid. Etter ukes slanking blir smaksløkene, som alt annet enn har gitt opp håpet, vekket tilbake til livet. Hver gang du jukser med dietten, er det vanskeligere å holde deg streng neste gang du blir testet av djevelen på skulderen din.
6. Fysiologisk er det ingen god grunn til å ta et juksemåltid. Ett måltid vil ikke oppregulere den svake diettens metabolisme, til tross for det du har hørt. Visst, metabolsk hastighet blir oppregulert i noen korte timer etter det store måltidet, men på ingen måte vil denne termogenesen ta høyde for den store kalorimengden du vil dumpe i tarmen med en gang.

Så det endelige svaret er at det er greit for noen mennesker å ha juksemålet. Andre bør unngå det. Vet hvilken du er.