Tips Hvordan å baisse bedre

Spesielt vektløftere har ofte problemer med forstoppelse. De spiser ofte for mye, spiser for lite, mangler variasjon i kostholdet, eller noen ganger unngår mange matvarer eller til og med matgrupper som ellers kan sikre regelmessighet.

Det er tydelig at forstoppelse er ubehagelig, og det er ikke sunt. Forstoppelse drepte til og med Elvis Presley, som døde mens han anstrengte seg på toalettet. (Ifølge vitenskapsforfatteren Mary Roach avslørte obduksjonen at Presley hadde en forstørret "megakolon" som var forferdelig påvirket med leireaktig materiale fra en bariumrøntgen som han hadde gjennomgått 4 måneder før han døde.)

Selv om Elvis skjebne var en anomali, er det en god idé å spore avføringen din ved å ta kontroll over kolonens skjebne. Du må selvfølgelig spise tilstrekkelige mengder fiber hver dag. Dette betyr å ta del i så mange av følgende matvarer som mulig:

• Helkorn
• Grønnsaker
• Frukt
• Nøtter
• Frø
• Belgfrukter (bønner, linser, erter)

Du kan også lage to til tre teskjeer daglig av Metamucil som en del av din sunne tarmkampanje.

Snarveier til badet

For virkelig late eller tidsutfordrede mennesker som ikke lett kan spise mye fiber gjennom dagen, tilbyr jeg følgende snarveier:

1. Drikk 16-20 gram vann når du våkner. Dette utløser det som kalles "gastrocolic reflex", som er signalet kroppen din sender til tarmene for å bemanne livbåtene og evakuere.
2. Spis 3 til 4 svisker som en mellommåltid mellom måltidet. De har mye uoppløselig fiber, men de inneholder også sorbitol, en sukkeralkohol som fungerer som et avføringsmiddel. De inneholder også klorogene og neoklorogene syrer, som er de samme kjemikaliene som ofte får deg til å gå på do etter morgenkaffen.
3. Drikk en stor kopp kaffe om morgenen. Se ovenfor.
4. Spis to store blader av Romaine salat hver dag. De inneholder fiber, men bortsett fra det har jeg ingen vitenskapelige bevis for at denne teknikken har noen spesielle fordeler. Jeg lærte om det fra en konkurransedyktig kroppsbygger på 90-tallet. Han vant aldri noen mesterskap, men ved Gud kunne mannen kaste seg.