Tips Hvordan holde seg magert og fremdeles bygge muskler

Du trenger ikke å bli revet året rundt, men du kan absolutt være slank og pakke på kvalitetsmuskel ved å gjøre følgende:

1. Skyte for 1 til 1.25 gram protein per kilo kroppsvekt. Ikke forbanna meg ved å spørre om det er “gram per pund magert kroppsmasse." Nei. Det er gram per pund kroppsvekt.
2. Det er usannsynlig at protein kan gjøres om til fett, og det har aldri blitt gjort en eneste studie som viser at veldig høye proteindietter forårsaker helseproblemer. Så når du er i tvil, spis mer protein.
3. Inkluder det meste av ditt daglige karbohydratinntak i matene dine peri og etter trening. Dette er når kroppen din vil være i stand til å bruke innkommende næringsstoffer mest effektivt for å fylle på glykogen og opptak av aminosyrer i muskelen. Det er også når det er mindre sannsynlig å lagre det som kroppsfett.
4. Få fettkildene dine fra nøttesmør, nøtter, olivenolje og fisk. Men ikke bli gal her. Se på kaloriene.
5. Spis to kilo grønnsaker om dagen, minimum. Jeg trenger ikke vitenskap for dette. Bare gjør det og takk meg. Veggies vil forbedre fordøyelsen og oppfylle dine behov for mikronæringsstoffer. Få mange forskjellige "farger" der for å sikre at basene dine er dekket.
6. Gjør ditt beste for å eliminere bearbeidet og hurtigmat, godteri og brus fra kostholdet ditt. Å ha dem i moderasjon er greit, men prøv å oppfylle 90% -regelen (spis riktig 90% av tiden) når det gjelder å spise protein av høy kvalitet, godt fett, tonnevis av grønnsaker, og skyve karbohydratene dine til måltider peri og etter trening. Dette kompliserer virkelig ting.
7. Hvis du trenger å gå opp i vekt, spis mer karbohydrater under måltidene etter trening.

Ja, det kan virkelig være så enkelt.