Tips Mister fett. Unngå disse fallgruvene.

Fallgruve 1: Å være for trøtt

En venn av meg går rundt og ser ut som om han kan gå inn på en kroppsbyggingsscene hvilken som helst dag i året. Så jeg spurte ham om den viktigste faktoren i fett tap. Hans svar? Søvn.

Det er i strid med det verden forteller oss. Skal vi ikke bli hoppet opp på kaffe, jobbe 12 timer om dagen, jobbe hele natten, og bare trekke ut 3-4 timers søvn? Du vet, som om dette var en gullstjerne vi får på merket vårt av mannlighet?

Nei. Hvis du prøver å bli magert, trenger du søvnen din, for mens de virker som to ikke-relaterte prosesser, er søvn og fett tap forbundet med glukosetoleranse og fettcellene dine. En studie fant at folk fikk 4.5 timers søvn per natt sammenlignet med 6 timer per natt hadde høyere insulinsekresjoner og fikk høyere score på insulinresistensindeksen.

En annen studie viste at ved å flytte fra 8 timer om natten til 4 timer om natten i søvn i bare to dager, opplevde folk en økning i topp glukose og insulinnivå etter frokost, mens de også viste en avstumping av glukagonfrigjøring.

Forholdet mellom søvn og glukosetoleranse kan knyttes sammen via dysfunksjonelle fettceller. Annen forskning viser at magre friske individer opplever en reduksjon i insulinfølsomhet når søvn er begrenset. Samtidig reduseres også leptinkonsentrasjonen.

Fordi fettceller er de eneste cellene som antas å produsere leptin, og kaloriinntaket hos individene i studien ikke ble redusert (da dette vil redusere leptin), virker det som om fettcellene våre spiller en viktig rolle i økt insulinresistens. observert med reduksjon i søvn.

Til slutt er en av de beste måtene å fikse dette og få fettcellene til å oppføre seg å sove. Gjør det til en prioritet. Du klarer å trene 5-7 dager i uken og spise 5-6 måltider per dag. Jeg er sikker på at du kan planlegge åtte timers søvn for å støtte dietten. Hvis du trenger hjelp, kan du sjekke inn det naturlige søvntilskuddet Z-12 ™. Info HER.

Fallgruve 2: Å være for mentalt svak

Noen sier at abs er bygget på kjøkkenet. Noen sier at en tynn kropp er smidd i treningsstudioet. Jeg tror begge er skapt i tankene dine først. Slanking og slankhet blir laget i de øyeblikkene når ingen er i nærheten. Når det er 10:30 om natten, er du litt sliten, litt lei, og du vil spise noe. Hva skal du gjøre?

Hvis du ser deg selv som en fet rumpe, så kommer du til å gå av sofaen, gå på kjøkkenet og glemme alle ofrene for dagen mens du spiser barnets rester av peanøttsmør og gelésmørbrød. Hvis du ser på deg selv som en slank, drevet, motivert person, kommer du til å gå ut av sofaen og legge deg slik at du kan forbedre glukosetoleransen.

Mental tillit og hvordan du ser på deg selv er nøkkelen. For å fremme denne mentale selvtilliten fokuserer du på to hovedområder:

1 - Arbeid for å se deg selv på ditt beste.

Det er lett å tenke over de gangene du lurte på kostholdet ditt, sov og hoppet over en treningsøkt, eller la kroppen gli slik at du var 15 kilo tyngre enn du burde være. Men det hjelper ikke, så stopp.

Husk i stedet alltid deg selv på ditt beste. Husk PR-ene dine. Husk treningsøktene der du gjorde et ekstra sett med vektstangkomplekser bare fordi brenningen i lungene føltes bra. Se deg alltid som den personen, så blir du den personen.

2 - Bare bekymre deg for deg selv.

Ikke sammenlign deg selv med hjerteinfarkt-venter på å skje som sitter ved siden av deg i T-banen, siden han ikke er på ditt nivå. Og ikke slå deg selv om at du ikke ser ut som actionheltene i den siste billettkontoret. Tren hardt, spis riktig, overvåk og juster. Det er det eneste du har kontroll over, så kontroller det.