Hvis du ikke kan slutte å spise for mye på en bestemt mat, så hold den utenfor dagligvarelisten din. Ikke kjøp det som åpenbart er et problem.
Folk sier at å fjerne noe fra kostholdet ditt bare gjør at du vil ha det mer. De har rett. Men kanskje det er den psykologiske kampen du må overvinne for å lære å gå uten den. Og det høres kanskje gal ut, men du kan ikke spise det som ikke er der. Selv om det tenker mye på deg.
Denne perioden med å gå uten din favorittbit er en flott tid å bli kreativ og finne alternativer som treffer stedet. Må de være næringsrike i læreboken? Nei. Du trenger ikke å bite på rå brokkoli for å miste fett. Men de trenger å være bedre enn det du spiste. Ikke bytt posen med Fritos mot Doritos. Prøv noe annet som har den viktigste smakskvaliteten du er ute etter.
Er din favorittbit salt? Pakk et par skiver delikjøtt rundt litt pepper jackost eller smør litt guac på en riskake. Mange ernæringsfagfolk vil si at dette ikke er perfekte valg. Risekaker har for eksempel “tomme” kalorier. Men hvis de 35 tomme kaloriene (toppet med ytterligere 100 kalorier av noe annet) kan erstatte 900 kalorier av det du skulle spise i stedet, er det et skritt i riktig retning.
Hva om din favoritt søppelmat er søt? Finn et søtt alternativ. Bland sjokoladeproteinpulver med gresk yoghurt og en spiseskje hakkede nøtter. Eller vurder et eple. De har det bra.
Liker ikke disse forslagene? Ikke et problem. Det er en uendelig mengde alternativer hvis du er kreativ nok og villig til å slutte å skjemme bort deg selv slik mamma og pappa kan ha gjort da du bodde hjemme.
Gå til butikken og gå rett forbi ting du overforbruker. Dette gjelder også alkohol. Vin har blitt klisjefølelsen for stressede middelaldrende kvinner, akkurat som øl for menn.
Så hvis du er overvektig og drikker for mye, avhold deg i noen måneder, og se om du kan legge til en moderat mengde uten å overdrive det. Ja, det suger først. Du vil føle deg "fratatt", men forvent det. Omfavne det slik at det ikke er noen overraskelser.
Det er akkurat slik trening er. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, trener du i første omgang. Du føler deg "fratatt" komfort. Men ubehag er ikke alltid en dårlig ting, og livet uten det gjør at vi ikke klarer å takle vanlige ting som ikke burde være vanskelige. Som å unngå smultringer eller ta det til treningsstudioet.
For å lykkes, må du tåle de ubehagelige følelsene som følger med å lære noe nytt. Det er arten av enhver form for trening. Tren deg selv til å håndtere disse forbedringene, og de slutter å føle seg ubehagelige. Til slutt vil du se frem til alle de bedre alternativene.
Å unngå mat du spiser for mye betyr ikke at du med vilje kutter kaloriinntaket ditt. Denne strategien vil bare gjøre deg rasende og sannsynligvis overspise senere. Start med enkle (tilfredsstillende) bytter og slutte å betale for ting som gjør deg feit.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.