Hundre og tjuefem personer som fikk diagnosen mild til moderat depresjon, fikk hver en flaske piller. De fikk beskjed om å ta en tablett per dag.
To uker senere rapporterte halvparten av disse menneskene at de følte seg litt bedre. Fire uker etter det rapporterte de samme menneskene at de følte seg betydelig bedre. Symptomene på depresjonen deres hadde blitt mindre. Angsten hadde også avtatt. Den andre halvdelen av gruppen? Ingen forbedringer i det hele tatt.
Så hva skjer her? Disse menneskene var en del av en ny studie som så på hvilken rolle magnesium spiller i depresjon. Halvparten av dem tok billig reseptfritt magnesium, og den andre halvparten, kontrollgruppen, tok placebo.
Reseptbelagte antidepressiva kan være harde, med bivirkninger som seksuelle problemer, følelsesmessig nummenhet og selvmordstanker rapportert av omtrent halvparten av alle brukere.
Hvis de med milde symptomer kan få reseptbelagte medisiner, og hvis de med moderate symptomer kan redusere mengden de bruker (eller unngå behovet for en ny medisinering), vil det være veldig bra. Er magnesiumtilskudd svaret?
Vel, det er ikke så enkelt som "magnesium kurerer depresjon" - selv om noen medisinske fagpersoner har kommet med den påstanden siden i det minste 1967 - men det er ganske klart at en magnesiummangel i det minste forverrer problemet.
Vi har visst en stund at magnesiummangel er knyttet til depresjon, angst og betennelse. Men dette er den første randomiserte kliniske studien som virkelig tester ut magnesiums evne til å redusere eller kontrollere symptomene på depresjon.
Kanskje ikke tilfeldig, de fleste i disse dager har i det minste litt mangelfull magnesium, og det anslås at 15 millioner amerikanske voksne lider av depresjon. Det er nesten 7% av befolkningen.
Er dette bare et resultat av utbredt magnesiummangel? For nå kan vi i det minste si at de to er i slekt.
Moderne jordbruk har en tendens til å fjerne magnesium i matvarer. "Du kan ikke forvente å dyrke næringsrik mat fra næringsdrevet jord," Brian St. Sa Pierre i en tidligere T Nation-artikkel. Det fjernes til og med fra vannforsyningen vår under behandlingen. Stress får også kroppen til å kaste bort magnesium.
Magnesium spiller en stor rolle i insulinfølsomhet (du vil ha det), muskelfunksjon (kommer godt med) og proteinsyntese (gevinst, bro). Siden magnesiumtilskudd er trygt og billig, er det bare fornuftig å legge dette til ditt supplementarsenal.
Denne studien brukte magnesiumklorid ved 248 mg per dag, men magnesiumaspartat er et bedre valg (mer biotilgjengelig). Hvis du allerede tar ZMA® for sine testosteronoptimaliserende fordeler, får du en sunn dose magnesiumaspartat.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.