Tips riktig antall kalorier for rene gevinster

Moderat kalorioverskudd for naturlige løftere

I en perfekt verden ville å spise mer mat direkte korrelere med mer muskelmasse. Dessverre fungerer det ikke slik. Med unntak av de på anabole steroider som er i stand til å heve proteinsyntese døgnet rundt, trenger naturlige løftere et moderat overskudd for å unngå å få for mye kroppsfett.

Det du trenger å gjøre er å beregne kaloriene og skyte for 300-500 kalorier over vedlikeholdet. Nå er det dusinvis av ligninger der ute for å hjelpe deg med å gjøre dette, og de er alle ganske like. Her er en enkel:

• Kroppsvekt (pund) x 15 = vedlikehold

Så hvis noen veier 160 kilo, vil det se slik ut:

• 160 pounds x 15 = 2400 kalorier per dag

Så denne hypotetiske personen vil trenge å konsumere 300 til 500 kalorier på toppen av det, så 2700 til 2900 kalorier per dag.

Hvis du lett får fett, skyter du til den nedre enden av dette området. Hvis du har et gal stoffskifte, skyter for det øverste området eller litt over. Du må eksperimentere og se hva som er best for deg, men dette får deg i nabolaget. Du kan justere derfra etter noen uker.

Denne fornuftige økningen tilsvarer en eller to proteinshakes og en banan eller to per dag over vedlikeholdskalorier. Alternativt er dette en ekstra søtpotet og et kyllingbryst hver dag, ikke en burger med 1200 kalorier fra en hurtigmatledd.

Hvis du overskrider denne 300 til 500 kalori retningslinjen, vil du ende opp med å få altfor mye fett. Selvfølgelig spiller aktivitetsnivå en rolle også her, men denne retningslinjen vil få deg på rett spor hvis målet ditt er muskeløkning uten overflødig fettøkning.