Hvis du løfter vekter, har du uten tvil brukt altfor mye tid på å avverge det velmenende råd fra venner, familiemedlemmer og peckerhead-bloggere som slår fingrene på deg mens de forteller deg at du ødelegger helsen din ved å spise mye protein.
De samme menneskene, hvis de føler seg spesielt priggish, kan også fortelle deg at vektløfting ikke er den største øvelsen, og at du kanskje skal sykle på en stasjonær sykkel i et romfull likesinnede idioter mens noen aspirerende kultleder oppfordrer deg for å teste grensene for ventrikkelveggene.
Tidligere hadde du to valg for hvordan du skulle svare. Du kan enten ignorere dem, eller gi dem den italienske fongolen med den nødvendige underarmen. Nå har du et tredje alternativ. Du kan vise resultatene av en studie som viste at vektløfting i kombinasjon med et høyt proteininnhold forbedrer helsen dramatisk.
Koreanske forskere rekrutterte 18 menn som ikke hadde løftet vekter. De delte dem i to like store grupper. Hver gruppe gjennomførte et løpeprogram på 12 uker der de brukte vekter som var omtrent 60 til 80 prosent av deres 1RM.
En gruppe spiste et standard diett på 60% karbohydrater, 15% protein og 25% fett. Den andre gruppen spiste et proteinrikt kosthold bestående av 55% karbohydrater, 30% protein og 15% fett. Begge gruppene tok imidlertid inn like mye kalorier.
Etter 12 uker hadde høyproteinløfterne følgende resultater:
Standard diettgruppe opplevde imidlertid ingen signifikante endringer i parametrene ovenfor. Du kunne sannsynligvis ha gjettet alt det, men gruppen med høyt proteininnhold opplevde også forbedringer i et par helseparametere som standard diettgruppe ikke opplevde:
Forskerne konkluderte med "... disse funnene antyder at det er hormonelle interaksjoner for å forbedre kroppssammensetningen, metabolske profiler og energimetabolisme etter en langvarig høyere proteindiett og motstandsøvelse.”
Alt dette betyr at din nåværende kosthold og treningsvalg er riktig. Fortsett protein brødre og søstre, fortsett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.