En gruppe forskere fra Colorado må ha blitt lei av å gå på familieutflukter og måtte lytte til fetter Dwayne drone om suksessen til hans intermitterende faste og / eller tidsbegrensede diett og hvordan du i myk belysning kanskje, fra en viss vinkel, og hvis øynene dine var litt rennende av høysnue, kan du se den svake oversikten til noen abs.
Svaret deres var å undersøke om alt dette hoopla om intermitterende energibegrensning (IER) dietter var verdt det; for å se om disse trendy dietter fungerte bedre enn tradisjonelle kaloribegrensende dietter der du bare sier "nei" til noen tater tots eller noen ostekake uten hensyn til dag eller tid på dagen.
For å finne ut av det, gjennomgikk de alle studier over 8 uker med overvektige voksne som sammenlignet effekten av disse IER-diettene (både intermitterende faste eller tidsbegrenset fôring) med kontinuerlig energibegrensning (CER) dietter.
Det viser seg at det å begrense spising til bestemte ukedager eller rare, vilkårlige timer på dagen, som mellom den første visningen av en Golden Girls-omvisning på Hallmark Channel East og den andre showet, tre timer senere, på Hallmark Channel West, fungerer ikke bedre enn god oljemote hver dag, hele dagen slanking.
Det er et utall antall diettstrategier, men det vanligste er ganske enkelt å redusere det daglige kaloriinntaket. For de fleste resulterer denne tilnærmingen i vekttap på omtrent 5 til 10% (når det opprettholdes i over et år). Dessverre avtar overholdelsen av denne typen dietter vanligvis innen 1-4 måneder.
Denne relative ineffektiviteten har fått kreative mennesker til å utvikle forskjellige strategier. En slik tilnærming er å bare gå lenger mellom måltidene (periodisk energibegrensning). Andre typer IER inkluderer å begrense matinntaket til 8 til 10 timer om dagen (intermitterende faste) eller å begrense matinntaket 2-3 dager i uken (eller på alternative dager) mens du spiser normalt resten av tiden.
Begrunnelsen var og er at slankere som følger disse ordningene ikke fullt ut kompenserer for kaloriene de spurnerte i faste perioder.
Diettister og kjente mennesker håpet også at disse IER-diettene ville ha gunstige effekter på kroppskompensasjon, energiforbruk og substratoksidasjon som overgikk de med konvensjonelle dietter der du bare spiser mindre hele tiden.
Dessverre, 9 av de 11 studiene Colorado-forskerne undersøkte, viste ikke noen signifikante forskjeller mellom periodiske faste protokoller og kontinuerlige energibegrensninger. To studier av outlier viste imidlertid noen ekstra fordeler med IER-dietter.
Den første av disse avvikerne involverte et periodisk faste diett to dager i uken, og selv om det ikke resulterte i noen signifikante forskjeller i vekttap mellom de to gruppene, mistet IF-gruppen mer kroppsfett.
Den andre outlierstudien involverte forsøkspersoner som deltok i modifisert faste hver dag, hvor deltakerne på fastesiden fikk frokost før klokken 08.00 og deretter måtte sykle ut sultplager de neste 24 timene før de spiste igjen, tre ikke sammenhengende dager i uken.
De faste dagene for veksling viste større vekttap og fettreduksjon enn den vanlige CER-metoden. Det er lovende, men igjen, studien var en outlier ved at den viste andre resultater enn de andre sammenlignbare studiene.
Til tross for hva disse sammenligningsstudiene sier, er det bevis for at tidspunktet for måltidene har en effekt på vekttap. For eksempel har folk som spiser mer kalorier om morgenen enn de gjør om kvelden en tendens til å gå ned i vekt. På samme måte er det å spise mer om natten knyttet til fedme.
Når det er sagt, ser det virkelig ikke ut til å si hvilken type kaloribegrensende diett du følger - de har alle potensialet til å ta deg dit du vil dra. Gitt, ingen av studiene forskerne klarte å finne involverte kroppsbyggere av he-man, og det er mulig at deres forskjellige aktivitetsnivåer og antagelig forskjellige metabolske egenskaper vil gi forskjellige resultater.
Ikke bare det, men kroppsbyggere unngår vanligvis dietter der de risikerer å miste verdifull muskel fra å ikke spise noe protein i noen betydelig tidsperiode.
Uansett er det ett faktum som overgår data og personlige krav til vanlige doser protein: Intermitterende faste eller tidsbegrensende spising er sannsynligvis mye lettere å holde seg til enn monotonien med kontinuerlig energibegrensning.
Når alt kommer til alt, å holde hendene ut av kakeboksen bare noen få timer om dagen, eller i en eller to dager i uken, virker det uendelig enklere enn å unngå kakekrukken helt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.