Hvis du vil miste fett, må du holde insulin i sjakk i inaktive tider. Visst, insulin er en kraftig induserer av aminosyreopptak og proteinsyntese, noe som gjør det nøkkelen til en muskuløs kroppsbygning, men det er et tveegget sverd.
Insulin er effektivt for å føre karbohydrater inn i muskel- og levervev (bra), men det er også like bra å lede karbohydrater til fettvev (dårlig). For å få det beste fra begge verdener, hopp over karbohydrater til frokost og tidlig på dagen hvis du trener sent på ettermiddagen eller kvelden. I stedet velger du å erstatte karbohydrater med sunt fett og holde proteininntaket konstant. Dette betyr noe som en omelett med spinat i stedet for en karbohydratfylt frokost.
Når det er sagt, vil vi ikke katabolisere muskler og ende opp med å se ut som en fyr som er frisk fra Weight Watchers. Når treningen din kommer rundt, introdusere karbohydrater for å maksimere utvinningen.
En studie fant at 50 gram karbohydrater i en treningsdrikk som ble konsumert under en motstandstrening økt eliminert kortisolhøyde fullstendig sammenlignet med en kontrolldrink. Emner i denne studien med lavest kortisol - og størst muskelgevinst - var helt fra gruppen som drakk karbohydratdrinken, mens forsøkspersoner testet med høyest kortisol viste minst gevinster. (En placebodeltaker på kontrolldrinken mistet til og med muskelstørrelse under studien.)
Du vil ha en treningsdrikke (som Plazma ™) som inneholder syklisk dextrin og hurtigvirkende di- og tripeptider som fordøyes raskt og slår på proteinsyntese. Da kan du følge opp treningen med noen komplekse karbohydrater - kanskje til og med noen morsomme i moderasjon - når musklene dine er mest følsomme for å absorbere dem.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.