Tips Hva alkoholikere kan lære deg om kosthold

Å avstå eller ikke å avstå?

Det har vært en kontrovers som brygger innen narkotika- og alkoholrehabilitering i årevis.

De fleste eksperter på alkoholisme liker å forkynne “en gang en narkoman, alltid en narkoman.”Hvis du er alkoholiker, vil du alltid være alkoholiker, selv om du har vært edru i 20 år. Det betyr at du aldri kan drikke igjen, ikke engang litt sosialt, ikke engang et glass vin en gang i uken med din kone på date night.

Men en nyere teori sier noe annet. I et nøtteskall står det at alkoholisten etter en periode med avholdenhet (i tillegg til å utvikle andre atferdsmestringsmekanismer) kan gå tilbake til å være en sosial drikker, som å ta en øl på ballspillet, og han vil ha det bra.

Nå er det åpenbart bekymringen her om den glatte skråningseffekten. Fører det ene glasset Pinot Grigio til to, så en hel flaske, deretter en liter tequila før frokost? Det avhenger noe av individet: noen mennesker kan takle en sosial slurk, andre ikke.

Men hva har det med kosthold, fett tap og å holde seg magert å gjøre??

Fat Guys and Cheat Meals

Binge eating er nå spiseforstyrrelse nummer én. I kroppsbyggingsverdenen oppfordres ofte til en form for dette: juksemåltidet. Noen ganger er det til og med mye vitenskap som støtter det.

Men denne fysiologiske vitenskapen har ført til at mange mennesker aldri når sine mål for fett tap. Hvorfor? Ofte på grunn av psykologisk vitenskap: du rasjonaliserer å spise mye dritt mat, og etter et punkt kan du ikke trene det skitne kostholdet ditt.

Noen spørsmål å stille deg selv:

• Begynner jeg å fantasere om lørdagssnakmåltidet mitt på mandag?
• Smaker hvert annet sunt, målrettet måltid dårlig?
• Prøver jeg ofte å "angre skaden" på juksemelet med overflødig trening?
• Når jeg spiser et juksemåltid, synes jeg det er vanskelig å stoppe? Spiser jeg til det punktet at jeg blir syk og dagen etter vil gjøre det igjen?

Hvis ja, kan det hende du har et problem. Du kan være en juksemelholiker.

Dårlige, dårlige feil

Men det er ikke bare en mental ting. Vi vet nå at balansen i tarmbakteriene påvirker trangen din sterkt. Kort sagt krever de dårlige feilene å bli matet, og de kan faktisk påvirke hjernen din og utløse latterlig sterke begjær.

Problemet med juksemåltider er at du en gang i uken eller så gir disse dårlige tarmbakteriene alt det du vil, og du hjelper til med å bygge kolonien, som deretter plyndrer landsbyen med gode bakterier. Og det betyr at trang til søppel aldri avtar. De blir faktisk verre.

Hvordan dreper eller i det minste reduserer du de sultne tarmfeilene? Vel, du sulter dem. Du avstår fra juksemat.

De kjemper mot deg. Det skjer en veldig ekte avhengighets ting her. Og du må lide litt til balansen er gjenopprettet. Men så forsvinner trangen. Hvis du vil ha sunn mat og ikke blir fristet av søppelmat, har du snudd et hjørne. Det å være slank vil nå være mye lettere.

Så kan du noen gang jukse igjen?

I likhet med alkoholikeren avhenger dette av individet og tiden. Hvis du avstår fra kropps ødeleggende matvarer lenge nok, vil du sannsynligvis ha full kontroll når du jukser. Se på spørsmålene ovenfor igjen. Kan du nå svare "nei" til dem? Da har du sannsynligvis det bra.

Hvor lang tid tar dette? Det kan avhenge av hvor feit du er ... eller var. Hvis du tilbrakte år som en feit fyr (som jeg gjorde), vil det ta lengre tid. Det er ikke noe fast svar her. Du må jobbe med det og være det jeg kaller “kroppsbevisst.”

Men her er en tommelfingerregel å følge: Før du spiser et juksemåltid, spør deg selv: ”Er jeg relativt mager? Har jeg minst et par synlige magesår?”Hvis svaret er ja, kan du sannsynligvis håndtere et juksemåltid. Men hvis du fortsatt er feit, så hopp over det.

Jeg vil si det mer dristig: Juksemåltider er for allerede magre mennesker.

Harde? Ja, men som en fyr som hemmet hans fremgang i årevis ved å kjøpe seg inn på juksemiddagsideen, har det vært min erfaring. Og det er det som fungerer for de aller fleste mennesker.