Jeg svarer på mange spørsmål. Jeg svarer på telefonen, e-postene og tekstene mine. Jeg gir mange workshops og tilbringer ganske mye tid på Internett.
En av tingene som endelig skjedde for meg nylig er dette - folk er fantastiske med å lese artikler og bøker, men noen ganger savner de poenget.
Som jeg lett innrømmer, er det min feil. Jeg elsker å eksperimentere, teste og tilpasse gode treningsideer. Min feil er at jeg skriver opp en liten artikkel eller et blogginnlegg om Tabata front knebøy eller slosh rør eller "Big 21" programmet. Dette er starten på problemet. Folk leser deretter artikkelen og sitter igjen med et stort problem. Og dette er poenget jeg prøver å gjøre her.
Ikke alle gode ideer, treningsapparater eller diett kan eller bør gjøres på en gang. I tidligere artikler har jeg prøvd å forklare dette med begreper som “Warrior”, “King” og “Park and Bus Bench.”Nylig kom jeg til å oppdage at jeg må forenkle det enda mer ved å bruke to ord:
Rimelig er et ganske tamt ord, men det er sjeldent i dag. Clint Eastwood har et fantastisk sitat (kanskje til en tom stol?):
“Jeg prøvde å være rimelig, jeg likte det ikke.”
Jeg tror Clint oppsummerer problemet perfekt når du bruker det på rimelig slanking og rimelig trening. La oss være ærlige, de er ikke veldig sexy. En rimelig tilnærming til fitness mangler alle morsomme adjektiver som definerer vår virksomhet, men de fleste av oss kan håndtere "rimelig" i ganske lang tid.
Tøff er morsommere. Jeg bruker ikke noen andre vilkår lenger fordi de kan ha blitt beskyttet av opphavsrett. Jeg har imidlertid et praktisk verktøy for alle som ønsker å legge ut din egen e-bok.
Bare velg ett ord for kolonne A, ett fra kolonne B og ett fra kolonne C:
| Kolonne A | Kolonne B * | Kolonne C |
| Hemmeligheter | Dynamisk | Styrke |
| Regler | Metabolsk | Mobilitet |
| Grunnleggende | Lett | Hastighet |
| Verktøy | Enkel | Utholdenhet |
| Syn | Radikal | Fleksibilitet |
| Makt | Uanstrengt | Makt |
| Vaner | Taktisk | Kroppsbygging |
| Umiddelbar | Opplæring | |
| Kamp | Fysikk | |
| Brutal | Kropp | |
| Straffer | Vaner | |
| Militær | Konditionering | |
| Kraftig |
* For variasjon, forord kolonn B-valget ditt med et tall, vanligvis “Tre”, “Fem” eller “Syv.”
Fyll deretter ut dette skjemaet:
Programmet (Sett inn valg fra kolonne A) i (Sett inn valg fra kolonne B) (Sett inn valg fra kolonne C).
Jeg er like skyldig som noen her, og jeg håper alle tar dette i en morsom ånd. Legg gjerne til dine egne beskrivere, selvfølgelig.
"Tøffe" treningsøkter er det vi pleier å se etter her på T Nation. Hvis jeg skriver noe om en treningsøkt som får deg til å mase, får jeg e-post om det i årevis.
Er du interessert i et tøft kosthold? Kanskje jeg kan finne en lenke til Velocity Diet et sted her. Husk, og dette er avgjørende, Chris Shugart solgte ideen (etter at jeg ba ham om å gjøre det) til meg som en psykologisk makeover. Jeg må være enig i at det var psykologisk, for etter 28 dager følte jeg meg som en psykopat.
En av artiklene som virkelig vendte meg til T Nation var Chris 'serie, “Eat Like a Man.”Det kombinerte fem dager med høyt protein og høyt fett med en helg med karbing.
Jeg tilpasset dette for idrettsutøverne mine, og jeg bruker dette fremdeles som min "diett" -mal for styrkeutøvere. Jeg tror fortsatt "Spis som en mann" er en rimelig måte å nærme seg å spise for noen "rene" som trenger å bygge kraftens egenskaper for sport.
Det er miksen som folk savner. Jeg vil ta opp det her. Hvis du tenker på en enkel kvadrant, vil jeg kartlegge de neste årene av treningen din på følgende måte:
La meg ta opp hver kvadrant.
De fleste av oss henvender oss til kosthold for å takle fett tap. Når det er sagt, for en år siden på en av mine workshops, sa en kjent professor (du vil se hvorfor jeg tilbakeholder detaljer om et øyeblikk), "Helvete, vi vet hvordan du får deg til å miste fett og vekt: knyt deg til et tre og kom tilbake om tre dager.”
Jeg antar at dette fungerer, folkens, men jeg sliter med å anbefale det. Selvfølgelig vil det være den eneste meldingen noen av leserne mine vil ta fra seg dette: "Hei, Bubba ... knytt meg til et tre!”
Tøffe dietter fungerer. Vi vet alle det. Overholdelse er selvsagt et problem, men tøffe dietter gjør jobben. Jeg har problemer når jeg prøver å diett hardt; Jeg blir til en skikkelig jackass. Men, tøffe dietter får jobben gjort for meg. Jeg har mistet mye vekt veldig fort for løftmøter.
Jeg tror når du dykker inn i et tøft kosthold, må du gjøre rimelige treningsøkter. Hva er rimelige treningsøkter?? Jeg anbefaler det meste av tiden at du gjør de grunnleggende menneskelige bevegelsene i treningen din:
I arkivene her på T Nation har jeg adressert hver av disse i detalj. For rimelige treningsøkter pleier jeg å ha folk som bor i området 15-25 totalt reps for hver bevegelse. Du bør lett kjenne igjen disse treningsøktene. De klassiske treningsøktene lever i dette området:
“5 x 5” -treningen ble populært av Reg Park for et halvt århundre siden, og den var grunnlaget for de fleste av Arnolds massefaser. Fem av fem i benkpressen, rad, markløft, knebøy og går går som en etterbehandler er nok arbeid for alle.
For belastning har jeg en enkel formel:
Hvis du legger ned all energien din i spiseplanen din, velg en treningsøkt du vet du kan gjøre. I beste fall tror jeg du bare kan følge et hardt kosthold to ganger i året. Så velg et treningsprogram som du vet hvordan du gjør, forstå hvordan du har en tendens til å komme deg, og viktigst av alt, vet at du ikke trenger å bruke mye mental energi når det gjelder disiplin og fri vilje for å fullføre.
Jeg tror at vi bør tilbringe mesteparten av treningsåret vårt (sannsynligvis et bedre begrep er "Training Decade" eller "Training Lifetime") som kombinerer rimelige treningsøkter med rimelige dietter.
For noen år siden på en klinikk i Colorado Springs fikk vi beskjed om at kostholdet vårt burde dreie seg om tre ting:
Det er fortsatt ganske gode råd. Jeg har gått på flere workshops de siste årene om middelhavsdiet, og de to tilnærmingene ser ut til å være i takt med hverandre. Nå, hvis du trives med Atkins, Paleo, Zone, Ornish eller hva som helst og finner at det er "din måte å spise" på, og ikke kostholdet ditt, vil dette være ditt rimelige kosthold.
Det meste av livet ditt bør være i denne metoden av rimelig og rimelig. Det virker rimelig.
For meg er dette toppperioder i livet. Som barn kalte jeg disse periodene “The Big Push.”Da jeg forberedte meg på banesesongen eller et OL-løftemøte, visste jeg at det var på tide å tilbringe ekstra tid i treningsstudioet, banen og feltet. Planen utvidet. Ikke bare måtte bevegelseskvaliteten forbedres, men mengden som trengs for å gå opp.
Jeg visualiserer peaking som å trekke et strikk i et klasserom. Hvis du fortsetter å strekke og strekke båndet tilbake, kommer det til å smelle i ansiktet ditt. Du må la det gå for å treffe den pene jenta på fjerde rad.
Og det er nøkkelen til tøffe treningsøkter. Marty Gallagher planlegger disse i tolv uker; Tommy Kono planla en topp på åtte uker; og Dave Turner (min løftetrener) planlegger åtte uker med økende belastning etterfulgt av to uker med perfekt øvelse og deretter konkurranse.
Det sovjetiske squat-programmet jeg pleide å gjøre var seks uker med huk lenge og hardt tre dager i uken.
Hvis du virkelig gjør en tøff trening, må måten å spise på være innebygd og enkel. Forhåpentligvis er vanene dine slik at du støtter opplæringen din med "store barn" matvalg.
I mange år trodde jeg at tøff trening kunne overgå diettvalg. Fra min erfaring og observasjoner fra andre som jeg stoler på, samt noen lange diskusjoner med noen av de lyseste sinnene innen sportsnæring, lærte jeg at jeg tok feil. En gang til.
Ta kloke matvalg mens du øker treningen! Som et tøft kosthold, kan folk flest gjøre tøff topping programmering kanskje to ganger i året. Jeg har oppfordret mine eldre idrettsutøvere (et sted rundt midten av tjueårene) til å tenke på en mindre topp hvert år og gå videre til en større topp på det senere. Igjen, det er rimelig, gjennomførbart og repeterbart.
Alle tror de kan gjøre dette, men egentlig er det en sjelden fugl som både kan diett hardt og trene hardt. For mange år siden hadde jeg to kroppsbyggervenner som ville hjelpe hverandre til konkurranser. En dag ringte Lance meg og spurte om jeg kunne hjelpe dem med å trene. Den andre løfteren, George, var bare en uke fra plattformen. Han levde på salat. Det er det. Det er et “tøft kosthold.”
Han ville gjøre et sett og deretter ligge på bakken. Det var min jobb å røre ham, hente ham og skyve ham videre til neste sett. Slå deretter til bakken igjen. Da den tidsbestemte hvileperioden var over, hentet jeg ham og vi dro.
Personlig kan jeg ikke følge denne typen ting. Kanskje en gang hvert fjerde år kunne jeg oppsummere energien og ressursene for å løpe på trening som dette, men det måtte være virkelig verdt tiden og krefter. Noe stort må være på banen.
Likevel, når jeg leser på internett, ser det ut til at alle trener med hevn og bare spiser halm blandet med proteinpulver. Hatten av for deg!
Dette er noe jeg aldri har forstått før nylig. Slutt å bekymre deg for alt. Gå til et all inclusive-feriested, ikke trene og spis det du har lyst på og glem virkelig ting. Jeg lærte mye om menneskeheten på et ukes cruise, kan jeg fortelle deg.
For ordens skyld, hvis du ikke har solbrent på en stund, ikke bruk dag en til å drikke øl i solen hele dagen. Jeg så mye av det. Også kvinner som drikker tungt i et boblebad ser ut til å forlate karet med færre klær da de startet. Dette er leksjoner jeg ikke visste at jeg trengte å vite.
Så ideen bak alt dette er ganske åpenbar. Struktur året eller tiåret ditt på en måte som du kan svømme gjennom forskjellige perioder med veldig hard trening og noen forsøk på streng slanking, men med tanke på lange perioder med intelligent progressiv motstandstrening.
Når jeg leser en god diettidee eller treningside, arkiverer jeg den i min omfattende samling av materialer. Jeg lot ideen småkoke en stund og så finner jeg et sted i året der jeg kan bruke denne planen.
Det er så enkelt. Det er så rimelig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.