Kroppsvekt øvelser øker i popularitet sammen med hjemmetreninger, noe som er bra for løftere som forfølger trening fra hjemmet sitt. Imidlertid har denne økningen i popularitet for kroppsvektstrening også gitt noen “interessant”Øvelser som blir presset på sosiale medier.
I denne artikkelen skal jeg ikke dekke noen av de - la oss kalle dem over toppen øvelser - som blir presset på steder som Instagram for visninger, men mer så vanlige bevegelser som kan optimaliseres litt bedre.
Det er ikke nødvendigvis noe galt med bevegelsene nedenfor, men de er bevegelser som jeg føler kan overføres for bedre alternativer. Tross alt, hvis det er et alternativ som gir de samme, eller bedre tilpasninger, hvorfor ikke velge den?
Det er ikke uvanlig å se kroppsvektdyp utført på benker og møbler med hendene bak ryggen og bena foran kroppen. Denne kroppsvektvarianten minner meg alltid om bodybuilding-videoene på den gamle skolen du ville se fra 1980-tallet.
Selv om det er en ok øvelse for å målrette triceps, er det ikke akkurat den beste dukkertvariasjonen du kan bruke når utstyret er begrenset.
Hvorfor det ikke er det beste: For alle som som en internt rotert overkropp (skuldre som runder inn), da kan denne bevegelsen legge unødvendig stress på AC-leddene og tricepsens forlengelse kan begrenses.
Prøv dette i stedet: I stedet for å plassere hendene bak ryggen, kan du prøve å plassere to stoler side om side på en overflate der de ikke vil gli og utføre mer “tradisjonelle” grepede fall.
Levedyktige alternativer: Kroppsvekt hodeskalleknusere, push-ups med nærgrep, partner hodeskalleknusere.
Ikke ta feil, den enarmede push-up kan være et solid treningsalternativ for noen, men problemet ligger i hvordan de fleste ender med å utføre dem.
Hvis du for eksempel ser ut som en svindler når du utfører enarmede push-ups, må jeg gjette uten å se skjemaet ditt at du sannsynligvis begrenser deg selv.
Hvorfor det ikke er det beste: Push-up er designet for å trene brystet og triceps, hvis kroppen blir tatt og forskjøvet til et punkt der vinkelen på armen ikke presser ned og utnytter disse musklene, og albuen er justert, er gevinsten blir liggende på bordet - og av hvilken grunn?
Prøv dette i stedet: Den assisterte enarms-push-up vil gi en høyere treningsstimulans sammenlignet med den normale push-up, og det er et mye mer imøtekommende alternativ for avanserte og mellomstore løftere.
Levedyktige alternativer: Banded push-up, plyometric push-ups, bueskytter push-ups, spiderman push-ups.
Etter min ydmyke mening er knasen en “Meh” alternativ for kjernetrening. For de fleste løftere vil knasen ikke engang gi en levedyktig treningsstimulans som kan sammenlignes med normen, og for nyere løftere kan knasen bli til en øvelse som ser ut til å bare trene livmorhalsbøyning.
Er det nødvendigvis noe galt med knasingen? Egentlig ikke, det er bare bedre treningsalternativer og bruk av vår tid.
Hvorfor det ikke er det beste: Knasen er begrenset med intensitet. Bevegelsesområdet er ikke så bra for å skape en sterk torsofleksjon, og det er en lett bevegelse å repe gjennom uten å skape mye meningsfull sammentrekning.
Prøv dette i stedet: Hvis du er død på å utføre knasingen, kan du prøve å strekke armene direkte ut til taket slik at de er vinkelrett på gulvet og utfører knusing mens du holder armene vinkelrett og når oppover.
Dette alternativet vil begrense livmorhalsbøyningskomponenten og tvinge den øvre kjernen til å skape sammentrekning fordi armene fungerer som et selvskjærende verktøy.
Levedyktige alternativer: Hule holder, v-ups, L-sitter, vektede planker, Pallof press.
The curtsy lunge blir utført akkurat som navnet sier: du går tilbake og utfører en curtsy bevegelse som om du gjorde det foran en mengde.
Det curtsy utfallet blir ofte oppgitt som et alternativ for å målrette mot "indre lår" (adduktorer) og glute medius, men det er mer imøtekommende alternativer som legger mindre potensiell belastning på den laterale siden av kneet som blir lunget på.
Hvorfor det ikke er det beste: I teorien er det en kul utfallsvariasjon, men hvis målet er rettet mot det indre låret, vil andre treningsvariasjoner gi mer fordel.
Prøv dette i stedet: For direkte adduktortrening, prøv adductor-lysbilder og adduktorplanker, og for glute medius-trening, bytt i en forhøyet fot eller bulgarsk split squat med en offsetbelastning.
Levedyktige alternativer: Delte knebøy, gående lunger, bakover lunger, laterale lunger, kosakk knebøy, pistol knebøy til en boks.
Kroppsvektstrening bør komme med strategi og og justeres for å utnytte kroppene våre best mulig for kontinuerlig vekst.
Ovenstående øvelser er greit å utføre, men det er alternativer som ligner i naturen som vil gi de samme hvis ikke bedre fordelene uten så mye potensielt stress som legges på forskjellige deler av kroppen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Feature image fra Syda Productions / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.