Jeg ønsket å ta opp et ganske godt diskutert tema i sirkelen min i ganske lang tid nå. Det er et dypt personlig spørsmål som folk enten omfavner som valget av noen å ta alene, eller trakassere dem for å gå mot kornet. Ofte er den første personen en idrettsutøver vil diskutere beslutningen med, treneren deres fordi vi kjenner dem så godt. Jeg har hatt mye erfaring med dette, så jeg har bestemt meg for å gi deg mine tanker om å gjøre overgangen fra styrkeløft til sterkmann.
Mens begge idrettene fokuserer på helkroppsstyrke og har noen underliggende likheter, er de to dypt forskjellige forsøk på å uttrykke disse evnene. Begge er avhengige av knebøy og markløft som trening og konkurranseøvelser, men implementeringen av dem kan ikke være mer annerledes. På samme måte har de begge begge en presse, men de kan ikke være mer forskjellige. For det første vil vi undersøke hvor du mest sannsynlig vil gjøre det bra, etter hva du kan forvente å være vanskelig og hvordan vi kan endre spillet ditt til å bli den du virkelig er inne i.
Kongen av alle øvelser utgjør basen for nesten all sterkmannstrening. Ved å bruke en tung rotasjon av knebøy foran og bak vet du at du ikke kan slå kraften som er opprettet her. Ikke stol på å se knebøyet testet direkte i alle tilfeller du sannsynligvis vil konkurrere i med en gang. Det er mer en indirekte øvelse som hjelper til ytelsesaspektet ved mange andre hendelser. Kjetting drar, bærer, lastebiler trekker og nesten alt i sterkmann vil kreve de sterkeste bena du kan mønstre. Å ha en god rå knebøy vil gi deg mye av basen nye traineer må jobbe år for å oppnå.
Det er vanlig å holde fast ved det du er mest komfortabel med, men ikke vær redd for det nye territoriet her. Lær front knebøy og til og med Zercher knebøy. Å bringe knebøyet på forhånd vil gjøre quads mer og gi mer balanse i styrken din. Dette er flott for hver bevegelse, spesielt pressen.
I utgangspunktet vil du skinne på markløft. Ved hjelp av stropper og et dobbelt belte (du kan ha et støttebelte under kraftbeltet) som blåser forbi dine tidligere PR-er, vil det være en lek.
Les her for en grundig titt på forskjellene og hva du kan forvente.
Mange konkurranser har maks markløft, og du bør nyte den veldig vanlige banen. Det skal ikke engang ta lang tid å tilpasse seg sidehåndtaket eller tykke trekkstenger. Mest sannsynlig vil du tilpasse deg å lappe steinen, tønne, plukke bøndene går og vende dekket veldig raskt. For en Powerlifter, jo tyngre på disse hendelsene, jo bedre. Når du begynner, må du ikke bruke tiden her på disse hendelsene. Se dem som de som vil komme mer naturlig og gi deg tid til å fokusere på de tre viktigste svakhetene dine.
Den første kampen vil være overhead. Det vil sannsynligvis frustrere deg til ingen slutt. Å få vekten over hodet vil være tøff uten at benken er stabilisert, men det største problemet jeg har sett idrettsutøvere sliter med, er det rene. Å få vekten fra gulvet til stativet (posisjonen under haken din) krever en veldig eksplosiv bevegelse og koordinering som må læres. Det er her du bør oppsøke en god trener. Jeg vil på det sterkeste anbefale å finne noen som lærer deg både trykkpressen og rykk.
En benker vil stole på triceps for å bare skyve vekten opp (og du vil knuse lockoutene dine helt sikkert), men å få kroppen din bak vekten vil gjøre tallene presset mye mer fantastiske. På midten av 2000-tallet ville det fortsatt ha en skråstillingspresse, veldig lik benken, men jeg har ikke personlig sett en på et tiår nå.
Du må bli veldig komfortabel med å kunne rense, trykke og deretter stå under en vekt uten noen ytre krefter. En viktig øvelse du kan sette inn i programmeringen din, vil være en overliggende knebøy. Hvis du kan mestre dette, vil du slå enorme tall og ikke være bekymret for vekten som krasjer ned på hodet ditt. Det er også en flott full kroppsoppvarming og bør ikke trette ut musklene for resten av økten. Så snart du er i stand, bli komfortabel med disse, hold dem inne til du har styrken til en støttebjelke.
For det andre vil din muskulære utholdenhet være lav. De fleste kraftløftere gjør aldri mer enn fem reps, med mesteparten av treningen tre eller mindre. Strongman-trening krever muskulær utholdenhet samt høy grense styrke. Å bli vant til rep-områder på 10, 15 eller til og med 20 er ikke uvanlig. En vekt kan være lett for deg i en konkurranse, men du må kunne jobbe gjennom alle disse representantene. De ukentlige treningsøktene må redegjøre for dette. Selv om det kan være lik kroppsbygging, må du lære fibrene dine å være komfortable med å jobbe lenger og ikke slå feil så raskt. En smart trener vil programmere noe reparbeid for atletene sine for å holde dem vant til de økte kravene.
Den største hindringen skjønt (og dette betyr at du går all in) er å bringe det anaerobe systemet ditt opp til kravene til sporten. Svært få idrettsutøvere liker å gå på 100 prosent i 60 sekunder, men hvis du virkelig vil være konkurransedyktig her, må du gjøre dette gjentatte ganger for å være en mester. Jeg har hatt lovende kraftløftere som dukker opp, og noen få begivenheter som tømmerpress og billøfting, men etter bare noen få sett med dekkflips eller gårdbrukere, sluttet de og dukket aldri opp igjen. Jeg hater å se dette! Bare noen få uker med sledearbeid eller sprint kan gi stor innvirkning på prestasjonsnivået ditt i denne sporten.
Bli vant til å føle svie i brystet og godta det som en mer avrundet atlet. Belønningen ved å gå noen med en sandsekk eller å vippe dem på dekket er en fantastisk følelse. Du har råvarene allerede, bare litt hardt arbeid vil gi en fantastisk glans.
Du trenger ikke å bli nøtt og husk at du alltid kan gå tilbake til den gamle sporten din hvis du oppdager at dette ikke er noe for deg. Den ultimate testen av styrke og atletikk er en helt annen verden. Det beste er at du sannsynligvis fremdeles kan løfte på siden. Ved å legge til i strongman vil du sannsynligvis faktisk legge til summen din på grunn av økt kjernestabilitet og bedre gjenopprettingsevner. Ingenting som å leve mellom to verdener og være din egen idrettsutøver.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.