Hvilke øvelser er best for vektløftende belter?

Når du når et vektløftingsbelte, signaliserer hvilke øvelser behovet for å bruke et? Er det bevegelser som du føler at et belte har fordeler, bevegelser som berettiger et beltes bruk basert på det som presenteres på sosiale kanaler og på internett, eller er det på grunn av en tidligere skade? Uansett årsak kan et vektløftende belte være et fantastisk støttende styrkeverktøy, og å finne det beste beltet for dine behov kan være veldig fordelaktig.

Og selv om et vektløftingsbelte ikke skal brukes til enhver tid, kan det være utrolig nyttig å vite når man skal ta tak i en og hvilke øvelser som mest sannsynlig berettiger bruken av et belte. Generelt vil de større bevegelsene (knebøy, markløft, ren & rykk, osv.) Som skaper mye etterspørsel etter kroppen, bli ledsaget av bruk av et belte.

Denne artikkelen er ikke ment å lage klare regler for å si at et belte skal alltid brukes for øvelsene nedenfor, men for å lage en liste over vanlige øvelser som ofte letter bruken av et belte. Faktisk er vi store fans av belteløs knebøy- og markløftstrening, men vi er også fans av å holde alle trygge og gi generelle ideer for å bygge ens treningsvitenskap.

Hvorfor bruke et vektløftende belte?

For det første er det sannsynligvis en god ide å forstå hvorfor en idrettsutøver i første omgang bruker et løftebelte. Det er flere grunner til at en idrettsutøver når en eller at en trener vil instruere en idrettsutøver om å bruke belte, og vi har listet opp noen av de største grunnene nedenfor.

1. Forebygging og avstivning av skader

Potensielt er den største og vanligste årsaken til å bruke belte forebygging av skader. Et vektløftende belte kan hjelpe en løfter til å opprettholde sin nøytrale torso posisjonering uten overdreven [korsrygg] bøyning, som er det som mest beskrives som “riktig” form. Skader ved løfting kan oppstå når korsryggen (korsryggen) belastes tungt i en bøyd stilling. Dette er ikke alltid tilfelle når ryggraden beveger seg i bøyning, men det er bevegelsen som mest assosieres med skader som et belte kan bidra til å forhindre.

Et løftebelte evne til å hjelpe idrettsutøvere å opprettholde en nøytral torso er ved å hjelpe dem med å skape intra-abdominal trykk. Dette er handlingen som skaper trykk i hele torsoen ved å avstive, som egentlig fungerer som kroppens middel til å skape et "naturlig" belte. En studie publisert i 1992 fra Medicine and Science In Sports Exercise Journal antydet at bruk av belte under rygg i knebøy hjalp idrettsutøvere med å øke kraftutgangen og intra-abdominalt trykk, noe som i dette tilfellet kan tyde på ryggsikkerheten (1).

Kan et løftebelte helt forhindre skader? Selvfølgelig ikke, og noen ganger vil skader skje uavhengig av forholdsregler som er tatt, men de kan absolutt bidra til å støtte en idrettsutøvers form og mentale avstivningstegn for å øke sikkerheten.

2. Konkurranse og maksimale heiser

En annen grunn til at et belte kan brukes i treningsstudioet er for konkurranseformål og maksimale løfteforsøk. Hvis du er en styrkeutøver som forbereder et møte, er du mer enn sannsynlig allerede klar over begrunnelsen for å bruke belte. Vanligvis vil løftere i denne innstillingen ha på seg et belte av noen årsaker, som inkluderer:

• Treningsstress: Forkjør stress forårsaket av tung trening og høye volumer. Beltefri trening er flott, men i konkurranse bør utvinning være et stort fokus, slik at et belte kan hjelpe med hvor mye arbeid man kan tåle. Dette kan også gjelde for kroppsbyggere som har ekstremt lange treningsøkter.
• Akklimatisering: Mer enn sannsynlig vil et belte brukes på møtet, så det å bruke et i treningsstudioet kan hjelpe idrettsutøvere til å bli vant til å bruke et belte. Noen ganger kan et belte forårsake en liten formforskyvning som foreslått fra denne studien publisert av Journal of Strength and Conditioning Research, (2), så å bli vant til det før konkurranse kan være en stor hjelp for ytelsesoverføring.
• Mental & Physical Cues: Dette punktet ble diskutert ovenfor, men et løftebelte kan være utrolig nyttig for å gi både fysisk og mental tilbakemelding til en idrettsutøver for signaler. For eksempel kan det å føle et stramt belte rundt torsoen hjelpe en idrettsutøver å avstive og presse mot den.

Styrkesport og typer løftebelter

For denne delen vil vi kort diskutere hvorfor forskjellige idrettsutøvere kan strekke seg etter et løftebelte og deres forskjellige former. Årsaker kan variere mellom hvert eksempel gitt nedenfor, men det som er gitt nedenfor er grunnleggende grunner til at noen som en kroppsbygger, styrkeløfter og så videre vil bruke et belte i trening.

• Styrkeløft (spakbelte): Støtte under maksimale kamper i konkurranse og trening med knebøy, benkpress og markløft.
• Kroppsbygging (konisk belte): Langvarig trening som krever rikelig med fokus på hjernemuskelforbindelsen, slik at et belte kan hjelpe deg med å støtte dette og forme kroppen bedre for bedre komfort.
• Strongman (bredere lær / nylonbelte): Støtte i bevegelser som markløft, tømmerheiser, tunge presser, bærer og steinheiser.
• Vektløfting (konisk / nylonbelte): Støtte for clean & jerk, snapp og knebøy under trening. En konisk design vil sikre at mobilitet ikke hindres i disse bevegelsene.

Heiser som et løftebelte brukes til å støtte

Nedenfor gir vi fem øvelser som løftere ofte bruker et løftebånd til, sammen med begrunnelsen for å gjøre det. Igjen, eksemplene nedenfor er bare noen få av øvelsene som både idrettsutøvere og fritidsløftere vil bruke belte.

1. Bak og foran knebøy

Knebøyen, aka kongen av alle heiser. Dette er en vanlig øvelse for et belte på grunn av potensialet for fremre torsjonsfleksjon under både oppstigning og nedstigning, spesielt i front squat og low-bar squat. Et belte kan bidra til å forenkle avstivning for å sikre riktig mekanikk og for at form skal utføres trygt under bevegelsen.

2. Markløft

Markløft er en annen sammensatt bevegelse som et belte ofte brukes til, og et flertall av denne begrunnelsen er for ens sikkerhet. Siden markløft innebærer å ta opp en dødvekt fra bakken, bør torsjonsfleksjon nøye følges. Et belte kan hjelpe til med å støtte forebygging av skader og avstivende signaler.

3. Clean & Jerk

Clean & jerk er en annen bevegelse som idrettsutøvere vil bruke et belte til. Denne bevegelsen krever at en idrettsutøver opprettholder en oppreist torso (mer enn knebøy), mens den fanger en vekt som krasjer ned på dem. Et belte kan bidra til å gi et ekstra nivå av støtte både i bunnen og i den stigende delen av ren og støv.

4. Barbell Rows

Rader ligner markløft i forhold til hvordan man beveger vekten fra bakken til oppover mot kroppen, men er litt mer dynamisk. Av denne grunn kan et belte være gunstig for å sikre sikkerhet når formen kan bryte sammen litt, og kan øke arbeidsmengden man kan gjøre med denne bevegelsen.

5. Benkpress

Vent, benkpressen? Ja, benkpressen kan også være en ukonvensjonell bevegelse idrettsutøvere vil bruke løftebelte til. Et belte for benkpressen kan hjelpe deg med avstivning for den eksentriske belastningen, og sørge også for at det ikke skjer overdreven bue i korsryggen når du prøver maksimal belastning (dette er mest aktuelt for kraftløftere).

Innpakning

Løftebelter kan være nyttige verktøy av flere grunner i treningsstudioet. Enten du er en konkurransedyktig styrkeutøver eller en fritidsløfter, er det beste du kan gjøre å utstyre deg med kunnskap om når og hvordan du bruker løftebelte. Er et belte et must for gevinster? Nei. Vil et belte helt forhindre skader? Absolutt ikke. Likevel kan et belte være et utrolig nyttig verktøy for å holde deg til enhver tid.

Referanser

1. Lander JE, e. (2018). Effektiviteten av vektbelter under flere repetisjoner av knebøyøvelsen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Gov. Hentet 9. oktober 2018, fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 1533266

2. Zink AJ, e. (2018). Effektene av et vektbelte på bagasjeroms- og benmuskelaktivitet og ledd kinematikk under knebøyøvelsen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Gov. Hentet 9. oktober 2018, fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11710410