Trap Bar Squat vs Back Squat - Viktige forskjeller og teknikk

I en tidligere artikkel sammenlignet vi fangstangen markløft, knebøy og benpress; som alle kan være sterke bevegelser for muskelstyrke og hypertrofi.

[Herer det du trenger å vite om fellen bar markløft, knebøy, vs benpress debatt!]

I denne artikkelen vil vi spesifikt bryte ned fangststangen (som også er kjent som fangststangløft, og etter min mening ER en hybrid markløft / knebøybevegelse) og bakre knebøy og detaljere de forskjellige forskjellene mellom dem og implikasjonene som har for trenere og idrettsutøvere.

Trap Bar Squat

Også kjent som trap lift deadlift, er denne bevegelsen, etter min mening, en deadlifting mønster som tilbyr en viss mengde knefleksjon og quadriceps utvikling, men har den høyeste vekt på glute og rygg utvikling. Nedenfor er en videoopplæring om fellen "Squat" av Mark Bell.

Tilbake knebøy

For det samme i denne artikkelen vil jeg referere til den høye stavvariasjonen til stangknebøyet, ettersom torso og skinnevinkler ligner mer på hverandre enn andre hukksvariasjoner. Nedenfor er en forklaring og demonstrasjon av Aleksey Torokhtiy og høye knebøy.

Trap Bar Squat vs. Back Squat: The Distinct Differences

Nedenfor er tre aspekter trenere og idrettsutøvere bør vurdere når de bestemmer hvilken bevegelse som er best for deres utøver / programmål.

Belastningsfordeler

Mens fangstangen knebøy tillater litt ryggbelastning, er belastningen på korsryggen og systemene mindre enn en tilbaketrukket knebøy (høy eller lav). For noen idrettsutøvere kan dette være ment, da det kan minimere stress i korsryggen, men for de fleste friske idrettsutøvere kan høyere grad av spinalbelastning føre til større langsiktig utvikling og motstandsdyktighet mot skader.

Når det gjelder belastning, må nesten alle kraft- og styrkeutøvere være i stand til å bære, brace, knebøy og til og med trekke, noe som gjør begge disse bevegelsene svært fordelaktige, men knebøyet gir etter mitt valg litt mer fordel i denne avdelingen.

Benutvikling

For å være tydelig er fangststangknebben mye mer en markløfting enn en knebøy. Mangelen på høye grad av kne- og hoftefleksjon sammenlignet med bakre knebøy (spesifikt høy bar) minimerer evnen til å virkelig utvikle quadriceps og hamstrings gjennom hele bevegelsesområdet. Idrettsutøvere som er avhengige av hele spekteret av bevegelseskraftproduksjon (sportsutøvere, kondisjonskonkurrenter, olympiske vektløftere, osv.) Vil gjøre en stor bjørnetjeneste for benutviklingen, ytelsen og motstanden mot skader ved å utelate bakre knebøy (spesielt den høye bjelken) i plassering av fangstangen.

https: // www.instagram.com / p / BUDRtV6FSCI

Jeg personlig føler ikke at fangstangen knebøy er et alternativ til ryggknebøy, men snarere mer en markløfting og bør programmeres som sådan for å øke glute og ryggstyrke, ikke først benmuskelmasse og styrkeutvikling.

Bakre kjede dominans

Den bakre kjeden kan defineres bredt som gluten, hamstrings og rygg; og synkroniseringen av disse musklene for å produsere kraftig og eksplosiv forlengelse av hofte, kne og ankel. Dette er avgjørende for nesten alle sportslige bragder.

[Styrken og kraften atletens guide til å utvikle sin bakre kjede fullt ut er her!]

Begge disse bevegelsene kan utvikle gluten og hofter til kraftige muskler, hver på en annen måte. Fellen bar knebøy er avhengig av glute og styrke mellom / øvre rygg, mens ryggen knebøy også bruker ryggen og quadriceps. Når de er programmert og utført riktig, kan begge disse bevegelsene bidra til å produsere sterke, kraftige idrettsutøvere.

Endelig ord

Mens noen mennesker kan forveksle fangstangens knebøy som en hukommelsesbevegelse, kategoriserer jeg den personlig som en løftestangsløft på grunn av mangel på knebøyning i hele bevegelsesområdet. Mens skinnebenet og torso-vinklene til tider kan ligne på baksiden, er det på ingen måte (etter min mening) at fellebøylen er en erstatning for bak- / fremre huk, da huk er en av de mest (om ikke mest) overførbare, funksjonelle og totale kroppsstyrker og hypertrofi bevegelser et menneske kan gjøre. I tilfelle en idrettsutøver bare måtte gjøre en, vil jeg foreslå å mestre og perfeksjonere ryggknebøyet, først og fremst for dets universelle bruksområder for nesten alle bevegelser og atletiske anstrengelser.

I tilfelle en skade som begrenser noen fra huk på ryggen, mens feller i knebøy er et godt alternativ, bør de også utføre ensidige bevegelser som inkluderer fullbøyning av kneet, slik at utvikling av quadriceps og kne / ankelmobilitet blir ordentlig gjenopprettet og / eller utviklet over tid, så de kan snart komme tilbake på huk.

Utvalgt bilde: @tylersteff på Instagram