Proteintilskudd har en tendens til å være en av de første tingene folk lager seg på i begynnelsen av et treningsspark. Enten i form av proteinstenger, pulver eller shakes som er klare til å drikke, roses protein av treningsrotter og idrettsutøvere som en av de beste måtene å fylle på etter en treningsøkt eller snack sunt mellom måltidene.
Men hvis du har begynt styrketrening og tilskudd strengt for å gå ned i vekt, kan suksessen din avhenge av mer enn hvordan mye protein du får. Med proteintilskudd ser det ut til at timing er alt, ifølge en studieomtale - i hovedsak en studie av forskningsstudier utført ved Purdue University.
Det kan virke som en no-brainer å bytte den middagsposen med chips til en proteinstang, men snacking på proteintilskudd mellom måltider kan være mindre vennlige mot fett tap enn å supplere med måltider, fant anmeldelsen. I forsøkene som forskere studerte, fikk alle deltakerne i studien som tok proteintilskudd mager muskelmasse. (Det er gode nyheter for musklene dine.) Fangsten? Bare 59% av menneskene som supplerte mellom måltider mistet fett, sammenlignet med 87% av menneskene som tok suppen med måltider.
Hvorfor ulikheten? Folk som tar protein med måltider, er mer sannsynlig å aktivt justere kaloriinntaket for å kompensere for proteinet, ifølge Wayne Campbell, Ph.D., seniorforfatter på studien.
"Slik kostholdskompensasjon mangler sannsynligvis når proteintilskudd konsumeres som snacks," sa Campbell i en uttalelse. “Kalorier ved måltider kan ikke justeres for å oppveie tilskuddets kalorier, noe som fører til et høyere kaloriinntak for den dagen. Hvis målet er å styre vekten, kan snacking på proteintilskudd være mindre effektivt.”
På den annen side bemerket Campbell: “Folk som prøver å gå opp i vekt, kan vurdere å innta proteintilskudd mellom måltidene.”
Få full uttelling på dette mektige, muskelbyggende makronæringsstoffet.
Les artikkelenDette er det første tilfellet som analyserer tidspunktet for protein supps, så det må gjøres mer grundige studier for å bestemme hvor mye av en effekt timing har, sier Purdue postdoktorforsker Joshua Hudson, Ph.D. Men hvis du spesifikt prøver å gå ned i vekt, er det en trygg innsats å se på det totale kaloriinntaket.
Spesielt middelaldrende menn kan ha et insentiv utover vektkontroll for å se på det totale proteininntaket. De som spiser dietter med høyere proteiner kan ha en litt høyere risiko for hjertesvikt enn de som spiser mindre protein, ifølge en ny studie i American Heart Association's journal Sirkulasjon: Hjertesvikt.
Det var 2441 menn involvert i studien, og 334 tilfeller av hjertesvikt ble diagnostisert over et gjennomsnitt på 22 år. Ved starten av studien ble mennene bedt om å holde rede på kostholdet i fire dager. Sammenlignet med de som spiste minst protein, var menn som spiste diett med høyest protein 33% mer sannsynlig å ende opp med hjertesvikt, uansett kilden til proteinet.
I dag lærer vi hvilket protein som er den klare, gram-for-gram-mesteren.
Les artikkelenAnimalisk protein var assosiert med 43% høyere risiko for hjertesvikt, og meieriprotein 49% høyere risiko. Planteprotein viste seg å være det mest hjerte-sunne, men var fortsatt forbundet med en 17% høyere risiko. De eneste proteinkildene som ikke var forbundet med risikoen for hjertesvikt i studien: fisk og egg.
"Ettersom mange ser ut til å ta de helsemessige fordelene av høyprotein-dietter for gitt, er det viktig å tydeliggjøre de mulige risikoene og fordelene med disse diettene," studieforfatter Jyrki Virtanen, Ph.D., sa i en pressemelding. Tidligere studier hadde koblet dietter med høyt proteininnhold - spesielt fra dyrekilder - med økt risiko for type 2-diabetes og til og med død.”
Det er ikke å si at du bør kutte protein ut av kostholdet ditt. Dette er en av de første studiene som har sett på sammenhengen mellom protein i kosten og hjertesvikt, så flere studier må gjøres for å finne ut om moderering av kostholdsprotein vil bidra til å forhindre hjertesvikt, ifølge Heli E.K. Virtanen, Ph.D., første forfatter av studien.
Når det er sagt, ville det ikke skade å kaste en veggie eller to på tallerkenen din.
Sjekk ut American Heart Associations nettsted for komplette diett- og livsstilsanbefalinger.
De 12 mest effektive muskelbyggere på planeten.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.