Hvis livet virkelig er en maraton og ikke en sprint, ville det ikke være fornuftig å verve en verdensrekordholdende ultramarathoner som din livscoacher?
Zach Bitter er på ingen måte lisensiert terapeut, men med tanke på suksessrate for superstjerne utholdenhetsutøver for å trives i forskjellige klima, ser det ut til at hans ekspertise når det gjelder å tilpasse seg grove elementer har få jevnaldrende.
Phoenix-beboeren har fullført 100-pluss-mil løp over fem kontinenter, og satt verdens- og amerikanske rekorder i både Arizona-ørkenen og innendørs stadioner.
Og i løpet av mai satte Bitter enda en ultramarathon-markering i stuen sin, og brøt 100-mils tredemøllemerket på en NordicTrack X22i mer enn 20 minutter etter at hans opprinnelige plan, June's Ultra London, ble en av tusenvis av arrangementer kansellert på grunn av til COVID-19-pandemien.
Det var åpenbart ikke bare Bitters tidsplan påvirket av COVID-19-klimaet, da tusenvis av virksomheter i USA, inkludert nesten 40 000 treningssentre, ble tvunget til å lukke helt eller åpne med mindre enn halv kapasitet på grunn av pandemien. Nesten åtte måneder senere fortsetter effektene, da regimenterte trenere som stolte på en daglig rutine, alt fra knebøydag til SoulCycle-økter, ble tvunget til å endre treningsplanene sine.
Å legge til utfordringen er den nye normen for å jobbe hjemmefra, som nesten halvparten av befolkningen på et tidspunkt har blitt tvunget til å gjøre. Sammen med oppstussing i treningsplaner har bidratt til å bidra til resultatene av en nylig studie som 50% av amerikanerne rapporterte at de gikk opp i vekt under pandemien.
Så når normalitet ikke lenger er et alternativ, hva er neste trinn? Bitter sier å finne basen for å gjenvinne litt struktur i treningsrutinen din, er byggesteinen for å komme tilbake på sporet.
"Jeg tror mange mennesker er spenstige når de får en tidslinje for hva de trenger for å komme gjennom [en krise], sier Bitter. "Men når du har denne typen bevegelige eller usynlige mål, for eksempel pandemien, der du ikke vet når den vil ende, blir det veldig vanskelig. Så du vil gjøre ting på riktig måte, selv når du ikke nødvendigvis når eller hvis ting kommer tilbake til slik de var før pandemien.”
Når COVID fortsetter og de kalde vintermånedene nærmer seg, kan disse daglige rutineavvikene faktisk bli til et langsiktig positivt hvis det blir adressert. For de som fortsatt sliter med å gjenvinne rutinen, foreslår Bitter å prøve disse tilnærmingene for å få det beste ut av en dårlig tid i vår historie.
Toppekspert for smittsomme sykdommer Dr. Anthony Fauci sa nylig at det kanskje ikke tar før i 2022 før vi begynner å se “noen skinn av normalitet.”Enkelt sagt, for mange mennesker i mange regioner over hele USA, vil det ta lang tid før glansdagene med maskefrie muskelsessjoner i overfylte treningssentre kommer tilbake. Ettersom stater igjen kan pålegge låsingstiltak når COVID-tall begynner å spike, sammen med at vinteren nærmer seg, sier Bitter sitt beste for å omfavne hele spekteret av ubehagelige elementer for å holde deg i form.
"Med pandemien tror jeg mange mennesker satt igjen i en situasjon der de ønsket å være i form, men de visste ikke nødvendigvis hva de skulle bli [trente] neste," sier Bitter. ”Så de hadde vanskelig for å strukturere riktig trening for å være klar for noe de ikke visste om. Og på grunn av det begynte de ikke lenger å ha det incitamentet.”
For Bitter, som har kjørt noe av verdens vanskeligste terreng, kom beslutningen om ikke å stenge, men i stedet velge å bruke NordicTrack X22i Incline Trainer og dens IFit-teknologi, som gjør at maskinen automatisk kan øke og redusere stigning og hastighet, med sin egen sett med fysiske og mentale utfordringer.
“Det var en helt annen opplevelse fra kjedsomhet, du er bare i en retning i 12 timer, hvordan tilpasser du deg det?”Innrømmet Bitter, som også brukte løpeturen for å samle inn penger til den antimobbende ideelle organisasjonen Fight For The Glemt. “Men tredemøllene var nær nok det jeg trente på den gangen.”
Hans råd: Hvis du suger det opp og sikter mot et mål, kan gode ting skje, som hans verdensrekord-tredemølle tid 12:09.15.
"Jeg tror folk virkelig liker insentivet til å ha en begivenhet eller et mål markert i kalenderen," sier Bitter. “Jeg tror det motiverer folk til å gjøre jobben fordi de vet at de er på en tidslinje på det tidspunktet.”
Husk å klage på hvordan det var på tide å komme seg vekk fra den hverdagslige brysttreningen og riste litt på tingene, og deretter skynde deg bare til skråbenken den gangen du kommer tilbake til treningsstudio? Bruk denne tiden til å riste på ting og innlemme nye rutiner for å holde rentenivået høyt, spesielt hvis de fortsatt sitter hjemme. Bestill et sett med motstandsbånd, legg til en kettlebell og lag en treningsøkt som fungerer for deg og din nye situasjon.
Pandemien har bevist at det er ubegrensede måter å holde seg i form. Foruten hjemmets treningsutstyr, salgsprogrammer, trenings- og treningsapper, fra ab-sculpting-treningsøkter til å finne Zen, har treningsappmarkedet gått fra en nærhet på 2 milliarder dollar i 2016 til anslått 4 milliarder dollar innen 2021.
"Det er mange som fordelaktige tilleggsaktiviteter som jeg tror virkelig gjør deg til en bedre løper på lang sikt hvis du kan bli konsistent med dem," sier han. “For meg kan styrkearbeid, mobilitetsrutiner og være oppmerksom på å danne mer bidra til å lindre noen av manglene.”
Bitter sier at noen fordeler med nedetid var inkluderingen av styrke- og mobilitetsrutiner for å hjelpe løpingen hans.
"Jeg har blitt litt mer konsistent med disse tilleggsarbeidene," sier Bitter. “Nå vet jeg liksom hvor jeg kan plassere det i programmet mitt.”
Når treningsøktene våre er i full gang, blir ofte et nøkkelelement som oppvarming, nedkjøling eller generell restitusjon av forskjellige årsaker, fra tidsbegrensninger til bare å ikke ha en plan. Det kan være en oppskrift på skade eller manglende ytelse, ettersom studier har vist at en solid oppvarming kan føre til bedre ytelse.
Bitter sier at det er en god tid å begynne å fokusere på å fikse de gnagende skulder- og knesmerter og andre smerter og plager som har samlet seg under ditt forrige nonstop-treningsprogram. Prøv skumrulling eller annet slaginstrument for å finne ut knuten. Etter å ha rullet anklene ved mer enn en anledning i løpet av sin karriere, sier Bitter at noe av nedetiden hans er best brukt til å jobbe med å styrke underkroppen fra slitasje på leddbånd forårsaket av løping.
"Ofte har du enten ikke tid til å ta tak i eller relative svakheter, og du er bare ikke på et punkt i treningen eller i sesongen din hvor du virkelig kan adressere dem på en meningsfull måte," sier Bitter.
"Noen ganger er det som å ta et skritt tilbake, og som bare å gjøre en virkelig ærlig selvvurdering av hvor styrkene og svakhetene dine er, et godt alternativ nå," sier han. "Det er en av de situasjonene der du må ta et skritt tilbake for å ta et par skritt fremover," sier han.
Å innlemme styrkefremmende øvelser i maraton trening kan redusere sluttiden din ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.