Det har gått mer enn fire år siden Dmitry Klokov løsnet dette dyret av et vektstangkompleks på verden, og det dukker fremdeles opp i treningsøktene og på Instagram-kontoene til håper løftere over hele verden.
Selve komplekset består av fem satser:
Ren dødløft
Ren
Sett Front Squat på pause
Trykk Trykk
Split Jerk with a Pause in the Dip
Er Klokov det mest smertefulle barbellkomplekset i verden? Nei, og vi har sett noen med høyere reptall som ville gjøre CrossFit Games-mestere lette i hodet. Men det er en fantastisk sammenbrudd av clean & jerk med vekt på posisjonering på viktige punkter i begge bevegelser. Det tar trekk, knebøy og overliggende deler av "løftekongen", og bevegelsene bygger tretthet oppå hverandre som få andre.
I utgangspunktet er det ganske vakkert i sin enkelhet. Og å se Klokov utføre den med 205 kg / 451 pund gir nok vektløftende øye-godteri til å få oss opp av sofaen gang på gang.
Klokov har filmet seg med barbellkomplekser i årevis - blant annet før han trakk seg fra den internasjonale styrkeløftkonkurransen i 2015. En annen av våre favoritter er hans “Complex for Good Snatch” fra 2013, der han får en vektstang på 100 kg til å se ut som et PVC-rør (bortsett fra at vi ikke en gang kan treffe disse posisjonene med en PVC).
Det komplekset - som viser Klokovs elitemobilitet, vektstangskontroll og kroppsbevissthet - består av:
Snatch dødløft til lavt trekk
Hang Snatch High Pull
Hang Muscle Snatch
Snatch Grip Press
Sotts Press
Overhead Squat
Men det er Klokovs clean & jerk-kompleks som holder topplasseringen i våre hjerter (og etterlater oss lyse bare å se på det).
(Vil du se mer av Dmitry Klokov? Ta en titt på hans imponerende, tunge kondisjonskrets som inkluderer vektløfting, kettlebells, dekkflips og en sterkmannslogg.)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.