Du har sannsynligvis nippet til en elektrolyttpåfyllende sportsdrink under en treningsøkt på et eller annet tidspunkt. Men har du noen gang stoppet for å tenke på hva elektrolytter til og med er, eller om du faktisk trenger å supplere med dem i det hele tatt? Her bryter vi det ned for deg.
Enkelt sagt er elektrolytter salter - inkludert bordsalt - som leder strøm i vann ved å skille seg i positive og negative ladninger. Men i motsetning til hva mange mennesker har en tendens til å tenke, betyr ikke det at elektrolytter er synonyme med natrium.
"[Sportsdiettister] snakker om elektrolytter og natrium, så bruker idrettsutøvere og trenere disse ordene om hverandre, men det er faktisk ikke riktig," forklarer Lauren Antonucci, sportsdieter og eier av Nutrition Energy i New York City. “Sodium er bare en av elektrolyttene. Det er andre som er ansvarlige for forskjellige ting - de fleste har for eksempel hørt om kalium, magnesium og kalsium.”
Hver elektrolytt tjener en annen funksjon i kroppen, og holder prosesser som nerveledning, muskelsammentrekning og væskebalanse jevnt, ifølge Antonucci. Alle er viktige, men i virkeligheten trenger de fleste idrettsutøvere bare å bekymre seg for natrium mens de trener, for det er den viktigste elektrolytten vi mister gjennom svette. (Hvis du noen gang har lagt merke til hvite, kalkholdige rester på huden din etter svetting, har du sett det skje.)
Overdreven svetting er kjent som hyperhidrose. Hvis du blir gjennomvåt, selv når du ikke jobber ..
Les artikkelen"Mengden andre elektrolytter som går tapt i svette er ganske liten, og hvis en idrettsutøver spiser nok av dem i løpet av sin normale dag, vil det eneste de trenger å tenke på være natrium," sier Antonucci. Men så langt som kosttilskudd går, er hennes anbefaling å fylle på bare det du trenger mens du trener.
Først og fremst betyr det drikkevann. Så, hvis du begynner å svette, kramme, bli svimmel eller føle deg trøtt, tilsett litt salt. Elektrolyttfaner, salttabletter, saltpakker og drikker som er klare til å drikke er solide alternativer hvis du trenger å bytte ut elektrolytter i løpet av en gjennomsnittlig trening. Men hvis du velger en sportsdrink, vær forsiktig med kaloritallet.
Under en 45- til 60-minutters treningsøkt som ikke lar deg svette voldsomt eller helt utmattet, trenger du sannsynligvis ikke ekstra kalorier, sier Antonucci. Hun foreslår å finne en drink med omtrent 10 kalorier eller mindre for å erstatte vann og salt under treningsøktene.
Hvis treningen din er superintensiv, inkluderer seriøs utholdenhetstrening, eller hvis du gjør dobbelt økter, vil du kanskje strekke deg etter en sportsdrink med litt ekstra karbohydrater (sukker) eller til og med litt koffein. Hvis sportsdrinken din har mer enn de enkle ingrediensene, går du sannsynligvis over bord og betaler mer.
"Alt som lover deg for mye, vil jeg være lei av," legger Antonucci til. “Og det skal ikke være dyrt. Vann og salt er ganske billig, så det er den grunnleggende kostnaden for en sportsdrink. Hvis det er en som er dyrere og lover månen og stjernene, la den ligge på hyllen.”
Få innsiden av kraften til svette.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.