Goblet Squat Treningsveiledning er en nyttig ressurs for å forbedre squat-ytelsen, spesielt: riktig progresjon, fordeler og treningsdemoer som trengs for å utføre bevegelsen riktig. Mens fordelene med begerknebakken ble diskutert kort i guiden, valgte vi å gå nærmere inn på hvordan denne øvelsen kan forbedre menneskelig bevegelse, kjernestyrke og hjelpe trenere å lære knebøyet bedre.
For å fremme forståelsen av det brede spekteret av fordeler og anvendelser av begerknebøyet for alle nivå liter, vil vi se på fem fordeler du kan forvente å bli belønnet med etter å ha mestret begerknebøyet.
Pokalen knebøy er en veldig enkel og effektiv bevegelse for den enkelte idrettsutøver ELLER grupper for å varme opp for dynamiske treningsøkter som involverer knebøy, trekker, løper, hopper eller andre menneskelige bevegelser. Brukervennligheten av kettlebells og / eller manualer i et treningsstudio (enten det er et stort treningsstudio, hjemmetrening osv.) Gjør denne bevegelsen ytterligere til en fin måte å oppgradere standard kroppsvekt air squat oppvarming eller rutine. Kombinert med noen av fordelene nedenfor, kan squat squat bidra til å maksimere oppvarmingseffektivitet og skalerbarhet i små og store gruppetreningsinnstillinger.
https: // www.instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Pokalen knebøy er en veldig naturlig bevegelse og holdningsposisjon for de fleste av oss å være i. Enten vi plukker et barn opp fra bakken eller en hvilken som helst annen rutine i livet, tillater begerknebøyet oss å sette en stiv ryggrad og bevege oss fra hofter, knær og ankler for å perfeksjonere bevegelsen vår nedover. Tillegget av slike variasjoner som en motvekt i begerknebøy kan også hjelpe løftere på alle nivåer og evner å lære den rette balansen og bevegelsen som trengs for å utføre en lydknebøy.
De fleste nybegynnere vil ha vanskeligheter med å utføre en rygg og / eller knebøy foran portene. Ofte mangler de riktig bevissthet om å holde en vertikal torso og la hofter og knær bøyes slik at knebøybevegelsen kan utføres med minimal tilbøyelighet. Som styrketrener og trener finner jeg ofte at mange nybegynnere mangler quadriceps-styrke, ofte som standard for alle knebøy som ser ut som en god morgen, snarere enn en squat-mønster med høy bar (les hvorfor de fleste idrettsutøvere vil ha nytte av high bar vs low bar squats). Evnen til å trene og utvikle nybegynnere med begerknebøyet kan brukes til å øke bevegelsesintegriteten, balansen og bevisstheten for å opprettholde en oppreist torso og bruke bena til å utføre knebøyen riktig.
https: // www.instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Frontbelastede knebøy er en flott øvelse for fremre underkropp (firhjuling), kjerne og øvre del av ryggen. Siden lasten forskyves fremover, må løfteren opprettholde en sterk og stabil rygg for å sikre riktig forlengelse av ryggraden. Denne økte holdningsstyrken på knebøy kan da ha høy anvendelse på menneskelig bevegelse, olympisk vektløfting (renser og snapper), knebøy foran og over hodet, CrossFit-bevegelser og mer.
Noen ganger vil en løfter stå overfor den dystre virkeligheten av skade. Pokal knebøy tilbyr et annet alternativ til mer tradisjonelle knebøy stiler, som bak og front lastet vektstang knebøy. Pokalen knebøy muliggjør mindre ryggkompresjon (mer oppreist torso og ikke bakbelastet øyeblikk kan redusere stress på korsryggen), individualisering av bevegelsen basert på antropometri og mobilitetsproblemer (enten i skulder, hofter, håndledd, osv.), Og kan til og med brukes til rehabiliteringsformål for å øke grunnleggende styrke og bevegelse.
Ta en titt på mengden informasjon om hvordan du kan øke muskelstørrelse, styrke og kraft for å forbedre knebøy styrke og ytelse!
Utvalgt bilde: @scienceandstrength på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.