Noen ganger var riktig medisin der hele tiden. I mer enn 4000 år har adaptogener, eller helbredende urter og planter, blitt brukt i kinesiske og indiske ayurvediske helbredende tradisjoner. Overveiende brukt til å behandle stress, har adaptogener blitt brukt i århundrer, og senere hjalp disse naturlige rettsmidler til å behandle soldaters stress under andre verdenskrig; begrepet "adaptogenic" ble laget mange år senere på 1950-tallet av den sovjetiske forskeren Dr. Nikolai Lazarev.
Adaptogener hjelper primært med å redusere stress, angst og depresjon. Samlet sett lindrer de eventuelle betennelsestilstander forårsaket av stress, inkludert hjertesykdom, fedme, kreft, arteriell sykdom, Alzheimers, leddgikt og mer. "Stress er en av grunnårsakene til alles helseproblemer," Phil Catudal, sertifisert personlig trener for National Academy of Sports Medicine og forfatter av Bare din type: Den ultimate guiden til å spise og trene riktig for kroppen din fortalte oss. “Det være seg en idrettsutøver, en leder eller en stresset forelder, det som holder oss tilbake fra toppytelse eller å føle oss virkelig sunn, er våre høye stressnivåer. Høyt stressnivå betyr høye nivåer av betennelse, og når vi har brann i oss, er det akkurat det betennelse betyr.”
Overveiende tilgjengelig i tilleggsform, er andre adaptogener tilgjengelige som mer spiselige røtter, urter og bær. Amerikansk ginsengrot, ashwagandha rot, asiatisk ginseng rot, cordyceps, dang shen rot, eleuthero rot, hellig basilikum urt, jiaogulan urt, lakris rhizome, rhaponticum rot, rhodiola rot, schisandra bær / frø (også kjent som Wu Wei Zi), maca , og reishi sopp er alle adaptogener og har i utgangspunktet den samme effekten: De reduserer stress.
Vi brøt sammen noen måter adaptogener kan hjelpe deg med å slappe av, øke utholdenheten i treningsstudioet (og sekken), forhindre sykdommer og utover. Til slutt, jo mindre stress, jo bedre helse.
1 av 4
Shannon Partrick / Getty
En fransk studie fra 2015, publisert i Journal of International Medical Research, gjennomgikk en gruppe mennesker som led av jobbrelatert stress og ga dem adaptogen eleuthero i 12 uker. (Kjent som "sibirsk ginseng", gir navnet eleuthero dette adaptogen noe skille for å unngå forveksling med ren ginseng.) Ved slutten av studien hadde individene forbedret søvn, mindre tretthet, depresjon og andre stressrelaterte symptomer. "De er den kraftigste løsningen for å håndtere stress og betennelser naturlig," sa Catudal. “Adaptogener er som meditasjonspiller. Det er som å slippe små zenbomber i systemet ditt som gir kroppen din en lettelse som den har ventet på i årevis.”
2 av 4
Abbie Images
Ginseng kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers og forhindre autoimmun sykdom, i tillegg til å forhindre andre tilstander som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, hjertesykdom, revmatoid artritt, osteoporose og mer. For mye kortisol (aka, det viktigste stresshormonet) tømmer kroppens næringsreserver, noe som kan svekke hukommelsen og påvirke stoffskiftet, blodsukkeret og blodtrykket. Tørkede røtter av rhodiola rosea inneholder kjemikalier som kan bidra til å redusere utskillelsen av kortisol i stressende situasjoner.
"Hvis du googler 'adaptogen-fordeler', vil du se en latterlig liste over fordeler og påstander som spenner fra sinnsykt vekttap, til øyeblikkelig anti-angst, til kreftherdende fordeler, og bunnlinjen er at de fleste fordelene som kommer fra adaptogener kommer fra deres evne til å optimalisere kortisolhormonet vårt, ”sa Catudal. “Adaptogener hjelper til med å regulere binyresystemet vårt, stress- og kamp-eller-fly-hormonene.”
3 av 4
zornam / Getty
Eleuthero-tilskuddet inneholder forbindelser som bekjemper tretthet og forbrenner fett for energi, ifølge en studie, mens en annen rapport fant at inntak av 800 milligram (mg) eleuthero om dagen i åtte uker økte en manns utholdenhetstid med 23 prosent, når cardio var undersøkt under sykkeløvelser. Forsøkspersonene så også en økning i topp oksygenmetning med 12 prosent, og økning i hjertefrekvens med tre prosent. Ashwagandha, tilgjengelig i pulver og tilskudd, har også litt fettbekjempende kraft. Når 300 milligram ble tatt to ganger daglig i to måneder, senket det kortisolnivået betydelig, ifølge en studie i Indian Journal of Psychological Medicine. Forhøyede nivåer av kortisol er knyttet til magefett.
4 av 4
Arman Zhenikeyev / Getty
Så langt kliniske studier går, en liten studie i BioMed Research International fant at kvinner i alderen 21 til 50 som tok ashwagandha i åtte uker hadde forbedringer i seksuell helse, inkludert orgasme og opphisselse, sammenlignet med de som tok placebo. For tiden er det ingen seksuell forskning som knytter bruk av adaptogen til mannlig seksuell helse, men mindre stress kan absolutt hjelpe på soverommet. Som alle adaptogener, kan ashwagandha bidra til å lette angst, søvnløshet eller nervøs spenning og lindre muskelspasmer. Det kan også stimulere skjoldbruskkjertelen og hjelpe med hypotyreose.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.