Det er mange forskjellige signaler som løftere bruker til benkpressen, og en av de mest populære du hører er "bøy stangen", eller kanskje mer nyttig, "separer stangen", men hva betyr de nøyaktig?
For en ekte nybegynner, eller barbell rookie for den saks skyld, kan signalene "bøye baren" og "skille linjen" være litt forvirrende, og blir faktisk utført feil til tider. Tross alt kan du ikke fysisk, faktisk bøy stangen. Så er det en indikasjon som stammer fra å oppnå en bestemt kroppsposisjon, er det et bevegelsesmønster, eller er det noe annet??
I denne artikkelen skal vi dykke inn i hvorfor trenere og løftere liker å si "bøy stangen" og "skille stangen", fordelene deres, og når de faktisk kan være problematiske.
"Bøy stangen" kan best beskrives som et signal for å legge til rette for en jevn kroppsposisjonering med lats og skulderblad. Når du er klar for benkpress, må du opprettholde en tett pakket rygg for å sikre en stabil posisjon og plattform å trykke på, og "bøy stangen" er en utmerket måte for løftere å visualisere å trekke sammen lats, trekke inn og trykke ned skulderblad, og bli satt.
Hvis du har problemer med å visualisere dette eller forstå, så prøv dette,
Det er viktig å merke seg at mens du vanligvis hører "bøy stangen", kan det være bedre å tenke på det som å trekke stangen fra hverandre - du bøyer ikke håndleddene på noen måte.
En personlig indikasjon jeg liker å bruke er "spre knurringen". Jeg vil be løftere om å late som om de trekker knurringene bredere bare ved å bruke ryggmuskulaturen uten å bevege håndleddene i det hele tatt. Armene "trekker" stangen fra hverandre, i motsetning til at håndleddene bøyer stangen nedover.
Det som kommer til å skje naturlig er at du vil mer enn sannsynlig engasjere lats og ryggmuskulatur for å produsere kraft til å bøye stangen. Det er viktig å holde håndleddene i en fast posisjon gjennom hele denne prosessen, og å unngå å bruke dem til å bøye stangen fysisk. bøyingen skal være et produkt av ryggmuskulaturen. Dette konseptet du nettopp praktiserte mens du sto opp, kan deretter overføres til benkpressen din.
Tenk på hvordan du setter til benkpressen: Overkroppen din vil være tett, latsene engasjerte og skulderbladet blir pakket. Signalet "bøy stangen" eller "skille stangen" når du gjør det direkte, tvinger deg inn i denne posisjonen uten å måtte bruke massevis av tanker på hver av disse ytelsesegenskapene.
Vi har kort berørt alle fordelene som følger med disse signalene ovenfor, men det er verdt å påpeke dem direkte og hvordan de gjelder ytelse. Hvis du ikke bruker disse signalene nå når du trykker på og vil prøve dem, kan du ha en solid forståelse av fordelene og hvorfor kan være nyttig før du gjør det.
Selv om disse signalene kan være nyttige for posisjonering i benkpressen, kan de også være problematiske, spesielt for nyere løftere som mangler kroppsbevissthet.
Styrketrener Brendan Tietz tar opp et solid motargument mot disse signalene i sin video nedenfor. Argumentet hans stammer fra tanken om at de fleste løftere ikke faktisk ordner sin posisjonering riktig når de bruker disse signalene, og ender med å bøye håndleddene i stedet for å trekke seg sammen. Sjekk det ut nedenfor.
Hvis du oppdager at du konsekvent bøyer håndleddene dine når du vurderer signalene "bøy stangen" eller "skiller stangen", vil jeg på det sterkeste anbefale å sjekke ut videoen ovenfor for å finne kunnskaper som kan gi deg bedre lyd.
Som hver løftestikk, bør du eksperimentere med dem strategisk og bruke ny taktikk på en kontrollert måte. Hver løftestikk kan brukes til fordel, men det er også nyttig å være objektiv om dem til tider. Det som fungerer for andre, fungerer kanskje ikke for deg!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.