Tilhengere av oppmerksom spising strever etter å gjenkjenne følelser av sult og ønsker, og lytter til hva kroppen deres vil spise mens de husker grunnleggende ernæringsprinsipper som proteininntak.
Det er ingen kaloritelling, ingen forbudte matvarer og mye mindre besatt. “Å telle kalorier, makroer eller poeng er ikke bare utmattende, men kan være kjedelig. Å lytte til kroppen din er mer realistisk, ”sier Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N.
Selv om det høres kontraintuitivt ut, vil du sannsynligvis oppleve mindre trang og mindre binging. "Når du begynner å lytte til dine interne signaler, vil du ikke bare spise alt i sikte, fordi du tar hensyn til hva kroppen din ønsker - og det er sannsynligvis ikke en boks med informasjonskapsler," sier Young. Du må sørge for at du spiser protein til hvert måltid for å opprettholde muskler.
Bygg en bedre kondisjonert kropp uten sult.
Les artikkelenIntuitiv spising tar tid å lære - og den læringskurven kan innebære en viss vektøkning. Og dietten fungerer bare hvis du virkelig tar deg tid til å lytte til hva kroppen din trenger - hvis du ikke har tålmodighet til å lære å gjenkjenne dine interne signaler, vil ikke planen lykkes, sier Young.
Å være oppmerksom på å spise er kanskje ikke en god ide for kroppsbyggere eller konkurransedyktige utholdenhetsutøvere i sesongen, når de trenger å nå spesifikke makromål for å bygge bulk, kaste fett eller drivstoff miles, legger hun til.
Gutter som er utmattet av stivheten i å telle makroer og følger en plan til T-mannen som har mislyktes med tradisjonelle dietter og er klar til å gi slipp på tøylene, gjenvinne sunn fornuft og være i fred med hvor kroppen går å gå basert på hva hans sultanmeldelser og sunne begjær forteller ham.
Lær hvordan du kan holde deg på kurs i løpet av ferien.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.