Hva signalet Spred gulvet betyr i knebøy og markløft

Ordene "spre gulvet" blir kastet mye når løftere diskuterer posisjonering og ledetråder for knebøy, markløft og trykk. For den nyere løfteren som kanskje ikke er like kjent med vektstangsammensatte bevegelser, kan denne signaturen lett misforstås uten forklaring.

Betyr "spre gulvet" bokstavelig talt å bevege føttene på gulvet, eller er det et konsept for å legge til rette for en ønsket handling?

Spre gulvet er både et signal og konsept som man bør være oppmerksom på når man huk, markløfter eller utfører øvelser på to føtter. I denne artikkelen skal vi diskutere hva denne signaturen betyr, hvorfor det er viktig å forstå, og hvordan du bruker den på løftingen din.

Hva betyr "spre gulvet"??

I treningsstudioet er spredningen av gulvet et signal som brukes til å fremme stabilitet og styrke med underkroppen. Det er et signal som ofte brukes til å hjelpe løftere til å konseptualisere hvordan det er å skape spenning med ben og gulv uten å bevege føttene fysisk.

For dette signalet, bør "spredning" ikke tas bokstavelig, men i stedet brukes til å skape en mental forbindelse med hvordan det føles å skape spenning med beina uten å bevege dem. Tenk på å skape plass mellom føttene ved å skifte spenning og fokusere gjennom bena og spre dem utover.

Så når løftere sier "spre gulvet", formidler de virkelig et budskap for å skape spenning med underkroppen ved å kalle seg selv og andre for å produsere en mer stabil base.

Hvorfor er dette signalet og konseptet viktig?

En stabil base er en sterk base. Enten du huk, markløfter eller presser, er en stabil base avgjørende for ytelse og skadeforebygging, og det er derfor dette signalet eller varianter av det er så viktig å forstå.

Sannferdig, det spiller ingen rolle om du bruker signalet "spre gulvet" eller en variant av det for å skape stabilitet i heiser, så lenge det er en viss grad av kunnskap om hvordan du samhandler med omgivelsene dine, en.k.a gulvet.

Årsaken til at køen "spredte gulvet" er så stor, er fordi den portretterer både det du trenger å gjøre (skape spenning) og det forklarer hvordan du gjør det (skaper plass mellom føttene).

Hvordan bruke denne signaturen

Når du blir satt på en hvilken som helst øvelse som knebøy, markløft eller trykk, vil denne signaturen bli brukt i oppsettet, og i hele bevegelsen vil det fungere som en påminnelse.

Husk at en kø er bare en melding som brukes til å lage en ønsket handling og respons, så hvordan denne signaturen er beskrevet nedenfor kan være annerledes for deg. Men forhåpentligvis hjelper eksemplene nedenfor til å konseptualisere hvordan du bruker den.

For knebøy:

• Når du har gått baren ut, stabiliser og ta tak i gulvet med føttene.
• Press deretter glutene og tenk på å spre gulvet ved å trekke sammen hele benmuskulaturen.
• Når du kommer ned, stig opp, vedlikehold denne spenningen og fortsett å jobbe for å "spre" gulvet.

For markløft:

• Etter at du har etablert posisjonering med vektstangen (vektstang over midtfoten), skru føttene i gulvet.
• Når føttene er jordet, må du aktivt skape spenning med beina og spre gulvet mens du bøyer deg ned for å gripe vektstangen.

Igjen er ovennevnte bare eksempler på hvordan du kan bruke denne signaturen på treningen din. Det beste er at du finner en måte å implementere på som gir mening for trening og erfaring.

Innpakning

Sikringen og konseptet "spre gulvet" kan være utrolig nyttig når det brukes riktig. Det viktigste for hver løfter er å eksperimentere og prøve forskjellige signaler for å skape ønskede handlinger for optimal ytelse.

Feature image fra Rido / Shutterstock