Skulle du trykke med et Bulldog Grip?

Det er mange måter å gripe en vektstang på, og ikke alle grep er skapt like - så hva er riktig og hva som er galt?

Når det gjelder overhead og benkpress, tdet beste grepet å bruke vil være grepet som lar deg trykke uten at håndleddene mister posisjonen. Hvis du for eksempel griper vektstangen og merker at håndleddene begynner å strekke seg når du trykker gjennom stangbanen din - det er da hendene bøyer seg bakover i stedet for å bli stablet over håndleddet og underarmen - så er sjansen stor for at det er på tide å bytte opp grepsstilen din.

Dårlig gripemekanikk kan føre til to ting,

• 1) Manglende representanter på grunn av håndleddene som forårsaker mangel på konsistent stangbane
• 2) Ubehag i håndleddet

Hvis håndleddene strekker seg for mye under press dag-inn og dag-ut, da at kraftakkumulering på dem til slutt vil legge seg opp, og det er nettopp derfor det er så viktig å ringe i et jevnt grep for å holde deg jevnlig.

Når vekten blir tyngre, kan få ting være så frustrerende som manglende press på grunn av håndleddene.

Tast inn bulldoggrepet.

Hva er Bulldog Grip??

Bulldoggrepet - oppkalt etter likheten med bulldogens føtter når du står - er en grepstil som plasserer en vektstang lavere i håndflaten for å optimalisere pressepotensialet.

Du liker kanskje ikke dette, men bulldoggen din er sannsynligvis mer mekanisk dyktig enn deg i benk og luftpress.

Håndleddposisjonen i en stor press vil ha:

• vektstangen som sitter i kjøttet av hendene over radiusen(det er beinet i underarmen på tommelen)
• håndleddene stablet over albuene, og
• vektstangen over håndleddene.

Ved å vri hendene litt innover, vektstangen kan da sitte lavere i håndflatene over radiusen, noe som kan hjelpe med kraftproduksjon når du trykker på. I tillegg til kraftproduksjon, kan bulldoggrepet også hjelpe deg å være oppmerksom på albueposisjonering i hele pressen. Siden stangen sitter lavere i håndflatene, hvis albuene blusser, vil du legge merke til med en gang med denne grepstilen, så det er nyttig for selvkjøring av riktig pressmekanikk.

Hvordan utføre Bulldog Grip

• Ta tak i vektstangen med en grepbredde som er litt bredere enn skulderbredden (dette kan variere litt fra idrettsutøver til idrettsutøver).
• Roter hendene litt innvendig (tenk å holde underarmen rett og vri tommelen mot bakken, som om du vinker med en rett, stiv hånd).
  - For en visuell referanse, bør vektstangen være justert med linjen på håndflaten som går omtrent vinkelrett på fingrene. (Hvis du er interessert i håndflaten, kalles det “hjertelinjen.”) Målet er å plassere vektstangen så nær slutten av håndflatene (over radiusen) som mulig uten å miste kontrollen over vektstangen.
• Stopp albuene og trekk sammen lats.
• Ta tak i vektstangen med endene på fingrene. Ikke pakk fingrene helt rundt. Hvis dette gjøres riktig, vil det være et lite gap mellom fingerputene og vektstangen.

For en rask visualisering av hvordan du gjør dette, sjekk ut den flotte videoen nedenfor fra Dr. Jordan Feigenbaum fra Barbell Medicine.

Hvordan bruke Bulldog Grip

Hvis du er helt ny i denne grepstilen, så vær oppmerksom på at den kommer til å føles ukomfortabel når du justerer. Siden fingrene ikke vikles helt rundt vektstangen, kan dette grepet føles unaturlig i begynnelsen, så det er lurt å slappe av i det.

Start med å implementere denne grepstilen med oppvarmingen. Det er en god ide å utføre flere reps med bare vektstangen ved hjelp av dette grepet. Etter at du har fått komfort med denne grepstilen og en tom vektstang, må du holde arbeidssettene litt lettere for å justere for forskjellen i følelse.

I utgangspunktet, hvis du planlegger å begynne med denne løftestilen, er det best å lette på den. Bli veldig komfortabel med lette vekter før du går videre til arbeidssett og høyere intensitet.

Det kan være lurt å utføre en hypertrofi-blokk med denne grepstilen for å komme i flere reps og unngå hull i dyktighet på grunn av å skyve intensiteten for raskt på en helt ny grepstil.

Innpakning

Bulldoggrepet er ikke for alle, men det er verdt å eksperimentere med hvis du opplever at du mangler press på grunn av problemer med håndleddet. Hvis du bestemmer deg for å bytte til bulldoggrepet - vær tålmodig. Denne grepstilen kommer til å føle seg ukomfortabel i begynnelsen, men med tiden vil den føles mer naturlig!