Hva du skal gjøre når treningsstudioet stenger (igjen)

Nesten alle delstater i landet stengte treningssentre under den siste første bølgen av Covid-utbruddet. Treningsstudenter overalt satt fast med sine gallon vannkanner i hånden mens bedrifter over hele landet (og verden) ble tvunget til å lukke uten forståelse når de ville åpne igjen. Heldigvis har mange åpnet igjen (noen stater som NY er fortsatt under nedleggelse) og folk kom tilbake til virksomheten som vanlig.

Nå, med infeksjoner som øker, vurderer regjeringer alle alternativene og kan stenge fasiliteter på nytt i visse markeder. Med treningsutstyr enten utsolgt de fleste steder eller prisutjevning som gjør mye av det uoverkommelig, hva kan gjøres hvis senteret blir stengt igjen?

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Hjemmelaget hjemmegym

I 2017 skrev jeg et stykke om gjør-det-selv-utstyr for å spare penger. Det kan være på tide å trappe opp spillet og lage et komplett hjemmetrener i garasjen for å avverge neste bølge av nedleggelser. Med litt oppfinnsomhet kan du komme gjennom tørken og ikke miste alle gevinstene dine. Bli kreativ og realiser:

• Vaskeposer kan fylles med sand og gjøres til gode bære- og lasteposer. Bare vær litt mer forsiktig med dem enn du ville gjort kommersielle.
• Selv om det er dyrt, kan kjettene legge vekt på den hjemmelagde akselen din og destabilisere høna som er igjen å henge. Du kan allerede ha noen få i garasjen.
• Vektplater kan lages av sement. Selv om det ikke er veldig holdbart, er det enkelt og effektivt å fylle en panne med sement og lage et hull for stangen å passe inn i.
• Hvis du ikke har kommet med en trekkstang, er det nå på tide å gjøre opp en for garasjeporten.

Stones: Nature's Gym

I artikkelen om gjør-det-selv-utstyr snakker jeg om naturstein og hvordan de er overalt. I tillegg til last og bær kan du bruke steiner på en rekke måter å bli sterkere og bygge masse.

• Knebøy av bjørneklem er tøff som helvete! Ta tak i en stein eller pose og gi den en stor klem, knebøy ned og tilbake som du ville gjort med en ryggknebøy. Bare ikke bli overrasket over hvor mye vanskeligere du jobber med vekt på membranen.
• Steinkasting. Enkelt som det høres ut, men vi hopper ikke over steiner, du vil ha 30-50 pund feltstein og bruke dem som et kule eller kaste, bare gå av veien!
• Stenpressing. Få dem over hodet barna, bare vær forsiktig med grepet ditt! Høyere representanter og holde seg borte fra fiasko fungerer best her.

Nye ting, ernæring og utvinning

Under den siste låsen trente jeg hjemme med kraftblokkene, sandposen og annet utstyr jeg lagde selv. Jeg begynte også å løpe (igjen), sluttet å drikke i løpet av uken (ganske mye), og strammet opp ernæringen. Dette førte til at jeg falt fra 20% til 10% kroppsfett og senket blodtrykket betydelig. I løpet av denne pausen vil du kanskje vurdere å prøve å gjøre cardio, yoga, calisthenics, fjellklatring, fotturer eller en million andre aktiviteter du har glemt om. Gå på Huffy og kjør noen åser for å legge til litt utholdenhet for beina. Det er fordeler med apebarer, klatretau og svømming som du ikke kan få i vanlig trening. Ikke bli nærsynt i ditt syn på trening og åpne deg for nye utfordringer.

Det var også enkelt å bestille takeaway, eller ta litt fortauskanter i løpet av denne utfordrende tiden. Det ville være mye mer fordelaktig å virkelig ringe inn ernæringen og få en bedre kroppssammensetning når dette er over. Lag maten hjemme med ingredienser av høy kvalitet og utforsk den fantastiske måten vi kan lage sunne måltider hjemme.

• Bruk litt tid på å jobbe med helbredelse fra dine tilpassede økter. Hvis du legger til de foreslåtte nye aktivitetene, kan det hende du må behandle kroppen din på en mer effektiv måte for å få mest mulig ut av det.
• Forplikt deg til å bruke en skumrulle, terapipistol eller lacrosse ball for daglig massasje. Jo bedre du føler deg, jo bedre kan du prestere.
• Arbeid med pusten din og andre teknikker for å redusere stresset ditt.
• Prøv å gjøre en dyp visualisering, med fokus på dine mål og teknikk. Se deg selv bevege deg perfekt gjennom hvert arrangement, og gjør dine forsøk jevnt og effektivt.

For noen måneder tilbake skrev jeg en artikkel som var til fordel for å stenge treningssentre under utbruddet. Selv om denne situasjonen har vart lenge lenger for noen, forventet jeg ikke at noen virksomheter ville være stengt i fire måneder nå. Dette er ødeleggende, og resultatet av dette trekket vil ikke være kjent på lenge, om noen gang. Dessverre har mange av oss mistet jobb, samfunn og livsstil. Hvis dette har skjedd med noen du kjenner, kan du samle deg bak dem. Betal avgiftene dine hvis du kan. Hjelp med å rekruttere nye medlemmer når det åpnes igjen. Bygg et nytt, sterkere fellesskap når muligheten benytter seg. For øyeblikket, få mest mulig ut av muligheten du har, og tilpass deg en ny måte å trene på.