Slik bør du sitte ved skrivebordet ditt for større heiser

Hos BarBend er vi hele tiden på jakt etter å forbedre kroppene, styrken og kunnskapen vår om styrkesport. Dessverre brukes mye av det vi gjør på å sitte bak datamaskiner, så som mange eksperimenterer vi stadig med nye måter å tilbringe arbeidsdagene våre uten å miste fremgangen i treningsstudioet.

Å sitte i lange perioder er ikke bare usunt, men det kan gjøre et tall på holdningen vår. Dårlig holdning kan påvirke en idrettsutøvers ytelse i treningsstudioet på flere måter enn å komme i riktig posisjonering for sammensatte bevegelser. Og ikke alle selskaper har ressurser til å gi de ansatte stående skrivebord, noe som gjør opprettholdelsen av sunn holdning enda tøffere.

Hvis du sitter i lange perioder og ikke har tilgang til et oppreist skrivebord, så sjekk ut disse tipsene om sittende holdning nedenfor for å forbedre skrivebordets ergonomi.

Tips om helsestilling for pultarbeidere

Eye Gaze og Space From Screen

Måten vi fikser øynene på kan spille en stor rolle i hodets posisjon og holdning. Når en skjerm er lavere enn synsfeltet, blir vi tvunget til å bue og bøye nakken, noe som kan resultere i en kranende nakkeposisjon. En fremre hodestilling kan føre til nakkesmerter, stramme feller og svake nakkemuskler. Alle disse kan ha en negativ innvirkning på prestasjonen til en idrettsutøver.

• Eye Gaze Path: Fest øynene på en skjerm som sitter rett foran øynene, eller i litt nedover / oppover stilling. Dette vil redusere tiden du bruker på å se nedover med en fremad eller bøyd nakkestilling.
• Mellomrom mellom skjermen: En enkel måte å måle riktig avstand mellom deg selv og dataskjermen er ved å strekke ut armen. Dette er ofte 20-30 "og vil hjelpe deg med å unngå belastning i øynene og lene deg fremover for å komme nærmere skjermen.
• 20-20-20 Regel: Denne regelen krever at du stirrer på noe borte fra skjermen 20 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt. Forskning har antydet at dette er en levedyktig taktikk for å bekjempe belastning av øynene og astenopi.
• Skjermens lysstyrke: En skjerm skal være tilstrekkelig lys med omgivende lys, slik at tiden du bruker, myser.
• Prøv Palming: Dette er en metode som krever at du vender deg bort fra skjermen og plasserer begge håndflatene over øynene med fingrene i kors i et minutt. Å gjøre det skal hjelpe til med å belastes i øynene.

Stolposisjon og leddvinkler

Stolen din bør ha noen justeringer for å støtte felles vinkler som ikke kontinuerlig gir deg kompromissløse stillinger. For eksempel bør en stol ikke være for høy der beina henger nedover, eller for lav der hoftene er for bøyde. Det er et par stolkontroller og felles vinkler å utføre for å sikre at du sitter på en best mulig måte.

• Høyde: En justerbar stol kan være en fin måte å endre høyder litt for å unngå å sette hoftene i samme posisjon i lengre perioder. Ideelt sett vil du at lårene skal sitte parallelt med gulvet.
• Armlener: Armlenene dine skal støtte armene og skape en 90 graders vinkel med armene. Hvis stolen din ikke har armlener, plasser armene slik at de ligger på høyden av skrivebordet.
• Stolens bakside: Stag ut tider når du sitter oppreist med høy holdning uten støtte. I situasjoner når du bruker stolryggen, sett deg helt tilbake i setet og sørg for at lumbal krumning støttes.
• Føtter flate: Hold en flat fotstilling på bakken, eller vink dem litt oppover, mens du er flat.
• Skulder tilbake: Hold skuldrene avslappede og tilbake, mens du tenker høyt bryst. Prøv å unngå å stramme opp eller stramme overkroppen i lengre tid.

Kinesiologi taping for holdning

En annen enkel måte å fremme god holdning er med lett bruk av kinesiologibånd. Den enkleste måten å tape kroppen for bedre holdning er å plassere ett stykke over skulderbladene. Å gjøre dette vil gi sinnet en stimulans til å trekke skulderbladene tilbake og opprettholde et oppreist bryst gjennom dagen, også kalt en sunn holdning.

For å konkludere

Noen ganger er det uunngåelig å sitte i lengre perioder, spesielt for de som jobber stillesittende. Heldigvis er det måter å bekjempe negativene som følger med sittende og dårlig holdning. Ovennevnte tips er bare noen få måter du kan jobbe med utstyr ved skrivebordet ditt for å støtte riktig holdning.