Å varme eller is? Det er et spørsmål hver oppkjørt atlet og løfter møter. Men det viser seg at svaret på det spørsmålet ikke er så kuttet og tørt som de fleste håper. Faktisk, ifølge Gary Diffee, Ph.D., professor i kinesiologi ved University of Wisconsin-Madison, “i mange tilfeller er svaret, vi vet ikke.”
Det er fordi det er en mengde underliggende årsaker til muskelstivhet, ømhet og smerte. Så det riktige valget mellom varme (som styrker blodstrømmen) og kulde (som reduserer blodstrømmen og hevelse) avhenger. "Hvis for eksempel muskelstivhet eller tetthet er årsaken til smerte eller ubehag, vil varme være en god måte å løsne disse musklene og lindre smertene," sier Diffee. “Men hvis betennelse forårsaker smertene, vil varmen bare gjøre det verre.”
Få en oppgradering av utvinningen ved å varme opp eller avkjøle.
Les artikkelenHva sier studiene? De fleste konkluderer med at varme og is til syvende og sist har en mindre effekt på muskelsmerter og utvinning fra muskelsårhet, så hvilken du bruker er egentlig opp til deg. Noen studier viser at veksling av et varmt bad (tre til fire minutter) med 30 til 60 sekunder i et kaldt bad kan gi deg det beste fra begge verdener - utvidelse av blodkar etterfulgt av lukking av blodkar - for å stimulere blodstrømmen og redusere hevelse.
Samlet sett er protokollen imidlertid trygg, så det som til slutt gjør at musklene dine føles litt bedre, er greit. Bare la ikke en ispose eller varmepakke ligge direkte på huden i mer enn 20 minutter om gangen, ellers risikerer du å brenne eller skade huden din.
Gjør tiden din i treningsstudioet virkelig med disse ernæringstipsene etter trening.
Les artikkelen
Disse enkle å følge reglene for muskelgjenoppretting vil forbedre resultatene for muskelbygging raskere.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.