Vår ønskeliste for treningsutstyr er så lenge Mat Fraser's Fran-tid er kort. Kan du skylde på oss?? Det er ingen mangel på høyteknologisk utstyr som lover oss å bevege oss, svette og komme oss bedre. Noen trender (som for eksempel knelengde kompresjonssokker og vanntette ørepropper) kommer og går noen år (eller til og med måneder) senere. Andres holder fast og får til og med ikke så alvorlige løftere til å investere. To av disse girtrendene ser det ut til at alle har på seg? Knærmermer og kneomslag.
Din kjente med kne ermer og omslag. Se deg rundt i vektrommet eller CrossFit-boksen, og halvparten av folket har en av de to. Begge treffer markedet med løfter om å få deg til å trene bedre, raskere og føle deg (og i noen tilfeller se) kult mens du gjør det.
Men fungerer de egentlig? Og hva gjør de for knærne dine og løfter dine vanlige og nakne knotter ikke?
Hvis du noen gang har brukt ermer, eller prøvd å ta dem på, vil det ikke overraske deg at deres viktigste rolle er å komprimere. (Det er derfor vi laget dette tipsarket for å ta på kneærmene, de er stramme og vanskelige å komme på.) Hvis ikke kan visualisere, tenk på veldig tett (neopren) miniskjørt for knærne. Eller en knærørstopp, hvis du vil. Disse kneskjørtene, (ok, fine, ermer), virker ved å trekke sammen leddet, noe som hjelper til med å stabilisere det.
Kompresjonen fra hylsen kan øke blodstrømmen til området, som ikke bare varmer kneleddet, men kan også bidra til å levere næringsstoffene kneet trenger å reparere etter en treningsøkt. Og hvis du kommer deg raskere, kan du kanskje prestere bedre hver dag, noe som i teorien til slutt kan føre til tyngre heiser over tid. (Hva er det som sier? Det er noe som overopplæring, men det er ikke noe som overoppretter seg.)
[Sjekk ut listen over de øverste knærmene på markedet!]
Knehylser hjelper også mekanikken til en gitt bevegelse ved å begrense patella-bevegelse, gir sidestabilitet og kan ifølge forskning øke proprioceptionen din, som er din følelse av den relative posisjonen til nærliggende deler av kroppen. Imidlertid Paul Ochoa P.T., D.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., eier av F Squared Physical Therapy, bemerker at det ikke er propriosepsjonen som er viktig, det er hva utøveren gjør med denne "nyfunnte" kroppsbevisstheten.
Ochoa understreker også at knærmermer ikke er knestenger. "De kan ikke beskytte et kne med en tidligere skade mot ytterligere skade på noen måte," sier han. De tilbyr ganske enkelt en grad av leddbeskyttelse ved å øke knestabiliteten.
Den største ulempen med kne ermer kan unngås med litt smarts. Folk antar feilaktig at bruk av knærmermer automatisk vil forbedre teknikken og gjøre dem til en bedre, sterkere knebøy. Sett på deg Trump-stemmen din fordi dette er galt. Selv om du bruker knærmermer, må du fortsatt jobbe med skjemaet ditt. Denne treningsveiledningen for knebøy kan hjelpe.
Har det. Så hva med kneinnpakninger?
Bruken av kneemballasje startet ikke med metcon-maniacs eller bicep-curling gym goers. Nei, det startet med de store gutta. Vi snakker big-name kraftløftere som i konkurranse skjærer knærne i kneet for å gi stabilitet og drepe vekt under 600+ pund. Men nå er gjennomsnittlige Joe's og Moe's idrettsutøvere dem til CrossFit-klassen og løpende kraftløftere bruker dem også.
I stedet for å være laget av neopren, er disse vanligvis laget av samme materiale som håndleddsinnpakninger. Hvis du ikke kan visualisere dem, kan du tenke på et tekstilbandasje og tenke på om bandasjen var laget med tykkere, mer holdbart materiale, og du har sannsynligvis fått det. Innpakningene, som kan strekke seg opp til 19-20 fot, og vikle rundt kneet om og om igjen (og om igjen), tar litt kunnskap å ta på. Det er noen måter å fikse omslaget på, men de fleste idrettsutøvere bruker et spiralformet eller diagonalt mønster for å hakke.
Høres komplisert ut, og hva er poenget? Det kan ta litt finesse å ta på seg, men grunnen til at de blir så høyt verdsatt av kraftløftere er at de lar mer vekt løftes i knebøyen. Woah, er det magisk? Ikke akkurat. I løpet av den nedadgående fasen av knebøyet, blir (den eksentriske) viklingen strammere, som i stedet for å hindre atleten faktisk lar elastisk energi lagres. Da, når atleten går inn i den oppadgående fasen av knebøyet (det konsentriske), frigjøres energien, og legger til det noen løftere kaller en "fjær" til heisen. Og alt dette kan føre til tyngre heiser.
En annen fordel er forbedret barbevegelse, ifølge forskning. La meg forklare: en studie undersøkte virkningen av bruk av kneemballasje på det forskerne kalte den mekaniske ytelsen og ytelsesegenskapene til ryggknebøyet. I studien utførte 10 menn med motstandstreningserfaring (antagelig dudes som har hukket før) back squats på 80% av deres 1 rep max. Mennene gjorde 3 reps iført kneemballasje, 3 uten dem og forskere fant at iført kneemballasje ga 39% reduksjon i horisontal vektstangsforskyvning.
Horisontal hva .. ? Tenk på det. Når du gjør en knebøy på baksiden, reiser ikke vektstangen * bare * opp og ned. Den beveger seg også bakover og fremover (vannrett), avhengig av hvor oppreist brystet er. Lav horisontal vektstangforskyvning når du hekker til et tegn på god form og høy effektivitet. Så reduksjonen i horisontal bevegelse i viklinger antyder at viklingen hjelper til med å forbedre heisets bevegelsesmønster, og derfor øker heisenes effektivitet.
Funnene deres antyder at kneinnpakningene endret heisteknikken fordi de tvinger deg inn i et bestemt bevegelsesmønster. Selv om dette bevegelsesmønsteret kan være greit for noen mennesker, vil du være hardt presset for å finne en trener som gjør det. Det er en god ide at kropper blir tvunget til en stilling som kanskje eller ikke fungerer med deres gitte mobilitet mens de er under spenning. Så selv om innpakningene kan hjelpe, er det viktig å sørge for at tilbehøret ikke endrer eller kompromitterer måten kroppen din beveger seg negativt på.
Det er også verdt å merke seg at studien fant at når løfterne utførte den eksentriske delen av heisen 45% raskere mens de hadde på seg kneemballasje, i motsetning til når knærne var nakne. 45% raskere. Ok, ok. Det er mye.
Her er fangsten: Men bare fordi de hjelper deg med å løfte tyngre og raskere, betyr ikke det at de hjelper deg med å komme sterkere.
En studie fant at huk i kneomslag faktisk fører til nesten 20 prosent nedgang i firemuskulaturaktivering. Hvorfor? Innpakningene i det vesentlige "tar over", jobben til firhjulingene dine. (Dette ligner på måten et slyngeskudd overtar brystets arbeid under en benkpress.) Problemet med at redusere muskelaktivering er at det faktisk gjør treningen mindre effektiv fra et kaloriforbrenning, muskelvekst og fett tap.
For ikke å nevne at bruk av wraps hele tiden faktisk kan føre til at du mister litt stabilitet i det du har i kneet. (Det er av denne nøyaktige grunnen at fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grunnlegger av mobilitetsfirmaet Movement Vault, sier de bør lagres for konkurranse og maksimalt 1 rep. dager.)
Må hver idrettsutøver bruke kneutstyr? Nei. Men de kan være gunstige under de rette omstendighetene. Til slutt vil det avhenge av ditt spesielle treningsnivå og mål, enten du går for kneomslag eller knærmermer. Men uansett hva du velger, kommer begge med sine egne fordeler og ulemper, og det er heller ingen unnskyldning for å prøve å hakke vekt, du har ingen forretninger som prøver å prøve.
Utvalgt bilde: @steficohen på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.