Jeg liker å gjøre dumme ting. Hvis du leser artikkelen min om å prøve å løpe 100 miles på 24 timer med ingenting annet enn styrketrening bak meg, vil denne uttalelsen ikke overraske deg. Mens den spesielle innsatsen var en strålende fiasko i den forstand at jeg kom opp kort med 38 miles, lærte jeg så mye om hvordan kroppen min fungerer i løpet av de 24 timene som siden har gjort meg til en bedre 'idrettsutøver' i dag. Så da treningspartneren min fortalte meg at han skulle komme i form til et bodybuilding-show ved å holde meg nesten helt til CrossFit®-trening, var jeg interessert nok til å følge ham rundt med et kamera og spore progresjonen hans.
CrossFit Kroy's hovedtrener, Ricky T, før og etter
Ærlig talt forventet jeg Rickys forsøk på å gå like godt som løpeturen min, men jeg tok feil. Åtte uker ut av konkurransen hadde Rick mistet 10 kg, så mer muskuløs ut, beveget seg bedre og var faktisk litt sterkere. Som jeg antar ikke burde være overraskende med tanke på at CrossFit de siste årene har blitt litt av en gå for den gjennomsnittlige fyren eller jenta på gaten som vil miste litt fett og få litt muskler. Og med god grunn også: store sammensatte bevegelser, hardt arbeid og godt kosthold er en sterk kombinasjon som fungerer. Det gjorde underverker for folk lenge før det var pent pakket og varemerkebeskyttet, den gang, selv om det bare ble tenkt på som løfting og kondisjonering.
I de tidlige dagene var kroppsbyggere og styrkeidrettsutøvere for det meste en og samme, med mange kroppsbyggingsprogrammer delt i to deler, den første var den typiske poseringsrutinen og den andre et styrkeelement, typisk en vektløftingskonkurranse. Som sådan måtte de sterke se bra ut, og den knekte måtte være sterk.
Og om vi innrømmer det eller ikke, det er det de fleste av oss vil ha, ikke bare være sterke og atletiske, men også se ut. Med det i bakhodet er det noen få ting som styrke og funksjonelle treningsutøvere kan lære av kroppsbyggingsverdenen.
En av de store tingene med kroppsbygging er at det tvinger deg til å ærlig vurdere tilstanden til kroppen din. Når du kommer på scenen, kan du ikke gjemme deg bak smigrende klær, god belysning eller det filteret som får deg til å se jekket ut. du er naken. Som forberedelse til konkurransen hans var det første Ricky gjorde å strippe ned og ta en masse avslappede bilder i nøytral belysning (utenfor) for å gi ham et ærlig utgangspunkt. Resultatene var som forventet; han var mykere enn han hadde trodd.
Abs som var fullt synlige under taklampene på treningsstudioet, spratt ikke lenger, og muskler som ser bra ut, bøyde seg flate. Mens moderne styrkesport ikke krever en estetisk komponent, er det fortsatt viktig å holde oversikt over kroppsfettnivået, ikke bare for ytelse, men også for helse. Du kan hevde at ekstra kroppsfett kan hjelpe deg med å passe bedre i en dress, men bortsett fra giret løfting at overflødig kroppsfett ikke vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver, vil det imidlertid sette helsen din i fare.
Sjansen er at hvis du tar hele denne konkurransedyktige fitnesslæren på alvor, vil du gjøre mye riktig allerede. Bare se på CrossFit Games-idrettsutøvere, og du vil se akkurat den utrolige formen på treningsstilen kan få deg inn, med de fleste konkurrentene som ser ut som om de bare er et vann kuttet fra å kunne tråkke på en naturlig kroppsbyggingsscene (et kaninhull vi ikke går ned i dag). Så hvis du ikke er så mager som du vil være, er sjansen stor for at det er kostholdet ditt som holder deg tilbake.
Gjør oversikt over hva du spiser; trenger du virkelig å gå 1000 kalorier over vedlikehold bare for å gi drivstoff til dagens 40-minutters økt? For den saks skyld, vet du til og med hvor mange kalorier du spiser? Hvis du ikke prøver å koble alt du spiser til en app som myFitnessPal i en uke, vil dette ikke bare gjøre deg oppmerksom på hvert valg av mat, men også gi pålitelig tilbakemelding på de totale kaloriene og fordelingen av makroene.
Den andre tingen du legger merke til når du tar noen brutalt ærlige bilder, er at du ofte ikke er den perfekt proporsjonerte greske guden du trodde du var. Ikke bekymre deg, du er ikke alene; år med å ryke noe tyngre enn 80 kg over hodet har forlatt meg med null skuldre, Ricky slet med hamstrings å være relativt mindre enn sine quads, og alle andre har også sine svakheter. Dessverre, bare å gjøre flere av de store heisene, vil sannsynligvis ikke gjøre situasjonen bedre og kan til og med bare gjøre den verre.
I store blandingsheiser vil kroppen din trene den mest effektive måten å bevege vekten på, og favorisere sterkere muskler og beskytte de svakere. For å motvirke dette må du målrette mot de svake musklene og de svake musklene alene. Dette vil ikke bare gjøre deg penere, men vil også hjelpe deg å legge kilo til sammensatte bevegelser. Noe jeg var skeptisk til å tro lenge før jeg så Rickys dødløft skyte opp med lavere kroppsvekt, den eneste forskjellen et tonn isolasjon av hamstring.
For den generelle befolkningen er Paleo fantastisk, alt som kutter ut den raffinerte maten som strø de aller fleste dietter, kan bare betraktes som en god ting. På samme måte som BMI er bra for befolkningen generelt, men forferdelig for idrettsutøvere, kan også Paleo komme til kort for de som presser grensene for trening. Hvis du trener hardt minst 7 ganger i uken mens du følger en streng Paleo-diett, kan du gå glipp av mye. Hovedsakelig nok karbohydrater til å komme seg fullt mellom øktene.
Og hvis du spiser Paleo for å miste fett og ser fremgangen tregere, vil du kanskje begynne å se på pakket mat igjen. Pakket mat kommer veid og målt, mens naturlig mat ikke gjør det. Noe jeg bare satte stor pris på mens jeg så Ricky pusse en jakkepotet ned til 100 g før jeg lagde den. Etter hvert som ukene gikk og motivasjonen avtok, ble dette bare et unødvendig avløp, og flere og flere av karbohydratkildene hans kom fra pakkede produkter som grits: Matvarer som var manipuleringssikre, slik at han ikke ved et uhell kunne legge til litt mer her og der da han var sulten. Disse gramene og kaloriene legger opp.
8 uker ute var Ricky sterkere enn noensinne og fløy gjennom WODS; på fire uker ute slet han mentalt, men klarte likevel å slå 90% av 1RM-en på de fleste heiser, og var fortsatt sammenhengende nok for ferdigheter som dobbelt-unders. Med ti dager igjen, falt alt sammen. Det var som å snakke med en død mann, en død mann som ikke gjør annet enn å sakte tråkke en Assault Bike og krølle seg. På 800 kalorier om dagen kan du ikke gjøre mye annet.
Hvis du vil være styrkeutøver, kan du lære mye av kroppsbyggere. Ingen sport krever mer total dedikasjon og tilsidesettelse av din egen elendighet, men ikke la den gå for langt. Hold deg mager, trene tilbehør og ikke vær dogmatisk når du spiser. Men hvis du går ned i bodybuilding kaninhullet, ikke bekymre deg; drevet av en ukes pizza, gjorde han et treningsstudio noen dager senere.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Redaktørens kommentar: Jake Jackson på Tier Three Tactical hadde følgende å si etter å ha lest artikkelen ovenfor. Synspunktene som er uttrykt nedenfor er hans og ikke nødvendigvis de fra stykkets forfatter eller BarBend:
"Forskning har vist at styrke er en av de viktigste prediktorene for ytelse i CrossFit-treningsøkter som involverer enhver form for vektløfting som: Grace, Isabel, Linda og dusinvis til. Så vidt jeg er bekymret for, blir det sterkere å bli sterkere, og for å gjøre dette må vi få muskelmasse.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.