Hvorfor fett tap er vanskeligere for kvinner

Kanskje mannen din har den følelsesmessige dybden til en hermetisk skinke, og Dante trenger å komme opp med en helt ny sirkel av helvete for å lagre de onde stinkende sokkene, men du kan tilgi ham for de tingene. For det meste. Men det du ikke kan tilgi ham for, er hvor lett han mister kroppsfett i forhold til deg.

Ideen hans om slanking går videre med den tredje hjelpen med lasagne og slapper av på treningssykkelen mens han leser en enkelt side i en ny Clive Cussler-bok. Jada, han mister fem kilo innen tirsdag.

Men du? Ha! Du bruker hver lunsjtime siden Labor Day på å løfte vekter og vippe på NordicTrack skimaskin, og hvis noe, har bh-bulene blitt større. Du tenker til og med å gi dem navn.

Det er ingen grunn til å drepe mannen din. Ikke egentlig. Dette er ikke hans feil. Det er bare det at når det gjelder vekttap, har kvinner visse ulemper. Det er ikke å si at det ikke er måter å overvinne dem på. For det første må du vite hva du går imot.

Kvinner reagerer annerledes på trening

Endokrinolog Gregory Henderson beskrev tre hovedforskjeller i måten trening påvirker metabolismen til kvinner:

• Fettcellene til kvinner frigjør mindre fett i blodet under trening enn menn.
• Trening påvirker oksidasjon av hvilende drivstoff (fett) i større grad hos menn enn hos kvinner.
• Trening vil hemme triglyseridresponsen på mat i større grad hos menn enn hos kvinner.

Hvis du legger til alt dette, forstår du hvorfor menn ser ut til å ha mer ut av trening enn kvinner, i det minste metabolsk.

Noen flere dårlige nyheter?

Det er ikke alt, men det kan være en vask fordi denne spesielle metabolske forskjellen på en måte er bedre for kvinner og på en annen måte bedre for menn. Det ser ut (i hvert fall i gnagermodeller) at når kvinner får fett, er det mer sannsynlig at de får subkutant fett mens menn er mer sannsynlig å få visceralt fett.

Det betyr at kvinner har en tendens til å bli fett rett under huden, der det kan være mer merkbart i en bikini, mens menn er mer sannsynlig å lagre fett rundt organene sine, der det ikke er så merkbart.

Selvfølgelig er det subkutane fettet "sunt" fett, mens det innvaksefettet ikke er det. Alt dette ekstra fettet kan koste deg er litt selvmedlidenhet, men hans ekstra fett kan drepe ham, så kanskje du hevner deg tross alt.

Dessverre (akkurat da du trodde du endelig hadde vunnet en seier over bastarden i denne kategorien), viser det seg at det subkutane fettet er vanskeligere å miste enn det viscerale fettet. Beklager.

Sannheten om trening for fett tap

Du vet hvordan jeg nettopp har forklart hvordan kvinner har en metabolsk ulempe når det gjelder trening og fettreduksjon? Vel, nå skal jeg si at du skal ignorere det, for det har ikke så mye å si. Sannheten er at når det gjelder fett tap, mann eller kvinne, er trening virkelig en ineffektiv måte å gjøre det på.

Noen kvinner (og menn) prøver å gå ned i vekt ved å løfte vekter, eller løfte vekter og ta veldig korte hvileperioder. Du må vurdere at det høyeste registrerte energiforbruket under en vektløftingstrening er en smidgeon høyere enn 8 kcal per minutt, noe som ikke er mye annerledes enn hva du ville brent hvis du var ute i hagen og bar en bøtte for å vanne litt begonier.

Hvis det eksemplet ikke er sterkt nok, brenner det ikke mer kalorier enn å sitte i en stol, bare puste hvis du gjør en enkelt rep av de fleste vektløftingsøvelser.

Kanskje du skjønner at du er annerledes fordi hvileperioden er kort. De døde hudcellene du dusjet på benken under forrige sett, har ikke en gang avgjort når du starter neste sett. Fin teori, men det forkorter bare den totale treningsvarigheten, noe som betyr at den totale metabolske kostnaden for treningen er mindre enn du antok.

Det er imidlertid bevis på at en vektøkt trener appetitten midlertidig, så i det minste har du det som går for deg.

Kanskje du tenker at denne informasjonen angående løfting og fettreduksjon ikke gjelder deg fordi du er en av dem som bruker en time eller to på tredemøllen. For å sitere den episodisk kloke Dr. Phil, “Hvordan fungerer det for deg??”

Det er det sannsynligvis ikke, for energien brukt av kardio er også virkelig, virkelig middelmådig. Imidlertid, hvis du har det bra med å rumpe deg på en hvilken som helst form for kardioutstyr i en halv time, bare for å brenne opp energiekvivalenten til en håndfull Tic Tacs, vær min gjest, min triste, fuktige, fortsatt litt pudgy venn.

Så hva kan kvinner virkelig gjøre med dette?

1. Hvis du vil miste fett, spis færre kalorier. Det er det eneste, annet enn å bruke medisiner eller kosttilskudd for å øke stoffskiftet eller dempe appetitten, som fungerer.
2. Løft vekter for å forme kroppen din.
3. Gjør cardio for å forbedre energinivået, utholdenheten og helsen til tickeren din.
4. Å gå ned i vekt, diett. Hvis du bare gjør noe så enkelt som å erstatte din normale lunsj med et par skjeer proteinpulver og vann, vil du få mye mer betydningsfulle fettreduksjonseffekter enn du ville brukt lunsjtimen på å sveipe på en NordicTrack-gizmo.

Kilder

1. Henderson GC1, "Seksuell dimorfisme i effekten av trening på metabolismen av lipider for å støtte hvilemetabolismen," Front Endocrinol (Lausanne). 2014 7. oktober; 5: 162.
2. “Menn er forskjellige, også kvinner. Også når det gjelder de metabolske effektene av trening | Pluss: Forskjeller gjør at kvinnelige 2-timers kardioøkter ser enda mer futile ut, ”Suppversity, 30. september 2014.