Trenere kan spille en sentral rolle i den generelle helsen og utviklingen til idrettsutøvere på alle nivåer (nybegynner til elite). Gjennom inkludering av mer generaliserte treningsfaser gjennom hele treningssyklusen, kan trenere og idrettsutøvere bedre forberede og overføre idrettsutøvere for mer sportsspesifikke og intense treningssykluser for å gjøre seg klare til konkurranser og arrangementer. Ved å forstå rollen som generell fysisk beredskap (GPP) -utvikling spiller i nesten alle idrettsutøvere, uavhengig av sport, kan trenere og idrettsutøvere fremme større kondisjon, sportsytelse og idrettsutøvere.
Generell fysisk beredskap (GPP) kan defineres som en hvilken som helst treningsperiode viet til den generelle utviklingen av (men ikke begrenset til) kondisjonering, kraft, styrke, dyktighet, fleksibilitet, utholdenhet og strukturer.
Et innlegg delt av martsromero (@martsromero) den
GPP kan være veldig spesifikk for sport, men i denne artikkelen vil vi holde oss brede og diskutere rollen GPP spiller på tvers av mest kraft, styrke og fitness, og hvorfor alle trenere og idrettsutøvere bør se på å kontinuerlig øke GPP.
En vellykket GPP-fase vil overføre idrettsutøvere til en spesifikk fysisk beredskap (SPP) -fase av trening, ofte når de forbereder seg på en bestemt sportslig / konkurransedyktig begivenhet.
Forbedret generell fysisk beredskap vil muliggjøre en jevnere og mer vellykket overgang til de senere SPP-stadiene. Følgende forventede resultater av en sunn GPP-treningsfase for de fleste kraft-, styrke- og treningsutøvere:
I løpet av en GPP-fase er målet å utvikle et generelt grunnlag for inkludering av mer sportsspesifikk trening, bevegelser og intensiteter for å forberede en idrettsutøver best på de spesifikke kravene til idretten sin. GPP-fasen vil fremme potensialet for utgangspunktet og kan gi bedre avansering innen kondisjon og sport.
Evnen til å utføre arbeid med en gitt intensitet over en periode er en grunnleggende egenskap for de fleste kraft-, styrke- og treningsutøvere. Med utviklet arbeidskapasitet vil en idrettsutøver kunne trene med en høyere relativ treningsintensitet (% av maks) uten gjenværende tretthet, og til slutt vil treningsvolumet systematisk øke i GPP-faser. I tillegg vil en økt arbeidskapasitet tillate at en idrettsutøver trener oftere, noe som er veldig gunstig for å øke volum, muskelmasse og ferdighetsutvikling.
Jo større forberedt en idrettsutøver er på økt etterspørsel etter treningsvolum, intensitet og stress, jo bedre vil de være ved restitusjon. Selv om det ikke er noen erstatning for hvile, hydrering og riktig ernæring, kan det å ha en større baseline for kondisjon gi større motstandsdyktighet mot tretthet og / eller muligheten til å bufferbiprodukter av intens trening.
Utviklingen av muskelvev og generell hypertrofi kan ha dype effekter på langsiktig styrke, kraft og atletisk potensial. I løpet av GPP-fasen kan programmering legge opp til å øke systemisk hypertrofi og / eller målrette svake muskelgrupper til ytterligere ytelse i fremtidige stadier.
Som med de fleste progressive treningsprogrammeringer, vil nevromuskulære tilpasninger forekomme, noe som resulterer i større bassenger av motorenheter som skyter, mer synkronisering av disse impulsene og raskere hastigheter eller avfyring, alt venter på økt kraft og kraftutgang. I GPP-fasene kan idrettsutøvere og trenere forvente at grunnleggende tilpasninger skal skje, noe som gir mulighet for mer maksimale impulser i senere SPP-faser.
I løpet av denne treningsfasen bør trenere og idrettsutøvere utvikle lydmønstre i både sportsspesifikke og forutsette bevegelsesmønstre for best mulig å øke volum og intensitet i senere SPP-faser. I tillegg bør det legges vekt på asymmetri og / eller svakheter i bevegelsesmønster for å forberede en idrettsutøver best for mer sportsspesifikk trening.
I løpet av denne fasen praktiseres og / eller utvikles grunnleggende ferdigheter som er nødvendige for sport, med lavere intensitet for å muliggjøre generelle fremskritt under overgangene til den spesifikke beredskapsfasen av treningen.
Mens skader ofte er en iboende risiko i de fleste idretter, kan mange av dem forhindres gjennom lydprogrammering, dyktig coaching og gjennomtenkte fremskritt fra en idrettsutøver basert på deres beredskap og beredskap til å gå videre. I GPP-fasene kan trenere vurdere og gjenoppbygge en idrettsutøver for å kunne tåle større krav i senere stadier og konkurranser.
Nedenfor er noen veldig generelle eksempler på GPP-programmeringsmidler for idrettsutøvere i den gitte sporten.
Vektløfting: Målet er å utvikle bevissthet og dyktighet med den vektstangen, øke nevrologisk utvikling for kraftuttak, og å øke total atletikk.
Styrkeløft: Målet her er å bygge en løfterbevissthet med grunnleggende teknikk, tilby et sett med hovedløfter for å utvikle grunnleggende ferdigheter og grunnleggende styrke, og å legge til muskelmasse.
Funksjonell kondisjon: Målet er å bygge generell aerob og muskulær kondisjon, forbedre koordinasjonen og akklimatisere atleten til mer formelle bevegelser.
Å være forberedt på hard trening, langvarig programmering og konkurransedyktige sesonger og arrangementer er noe mange løftere / idrettsutøvere / trenere på inngangsnivå og mellomnivå kan overse når de starter. Trenere og idrettsutøvere må forstå at evnen til å trene og konkurrere på høye nivåer er tjent, og utvikles gjennom systematiske økninger i volum, intensitet og beredskap, bare deretter går de inn i mer sportsspesifikke faser. Å dedikere tid og energi til mer generelle forberedende faser kan være en veldig gunstig del av den generelle helsen og utviklingen til løftere og idrettsutøvere på nesten alle nivåer.
Utvalgt bilde: @martsromero på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.