Beklager det dårlige diktet, men jeg har hørt det hjelper å bruke humor til å desarmere et følsomt emne:
Ode til Grind
Dødløfteren sto høyt og gjorde seg klar for kampen.
Utfordringen en ny; å trekke av alle krefter.
Deres gang opp sterk, rygg og tankene tett
og ta det blandede grepet med ett mål i sikte:
Å trekke og låse ut dette nye målet
Uansett bompenger,
At det kan ta opp kropp og sjel.
Så trekk og trekk mot kraften
Risting i kroppen og ryggsmerter av anger,
Dum stolthet som deres uheldige motivasjonskilde.
Og mens det ble laget et vellykket trekk,
Suksessen var å falme.
For malingen er ikke pen eller eller en utfordring å feire
Da effektene fikk løfteren til å kompensere for mye.
Min inspirasjon til ordene ovenfor er de utallige forferdelige løftene som stolt vises på sosiale medier hver uke (overhead press og markløft er ofte de mest misbrukte løftene av Strongmen i treningsstudioet). Noen ganger er det inspirert av en trener, men ofte på grunn av den velmenende atleten som ønsker å lage en ny personlig rekord. Problemet kommer av å ikke forstå formålet og effekten av en singel under trening.
Som trener programmerer jeg singler til utøverens trening for veldig spesifikke formål. Mens hoveddelen av arbeidet (90% eller mer) kommer til å være basert på doble og tredobbelte, vet vi at visse idrettsutøvere vil ha nytte av nesten maksimalt arbeid. Jo høyere nivå atleten er, desto flere singler får de når konkurransen nærmer seg. Disse signalene er ikke ment å være overarbeidede sett med fryktelig form. De utføres med 90 til 95% av kapasiteten uten å bryte teknikken. Noe må være igjen i vesken til konkurransen, og skade under trening bør unngås så mye som mulig.
En riktig planlagt treningssyklus vil få deg til å bevege deg gjennom nye PR-er uten å måtte slipe dem ut. For en godt coachet Strongman vil de være en del av rutinen din og se like bra ut som dine tripler.
For å være tydelig, la oss diskutere følgende spørsmål: Hva er egentlig en sliping, og hva som skjer når vi gjør det?
Lifter's grind: Handlingen med å prøve å fullføre et løft for en enkelt (eller ekstra) repetisjon på eller nær den absolutte maksimale vekten atleten kan bevege seg den dagen når form ikke kan opprettholdes.
Muskel- og sentralnervesystemet blir overbelastet, og heisen reduseres til en nesten kryp. Løfteren begynner å riste og miste form, spesielt i den bakre kjeden. Selv om det anbefales å kausjonere forsøket på dette tidspunktet, presser mange løftere ofte gjennom å risikere skade og setter tilbake.
Det er blitt teoretisert at når sentralnervesystemet (forkortet CNS) treffer poenget med maksimal utmattelse under en løfting, kan hjernesynapsene mislykkes og forårsake spastiske muskelsammentrekninger som er et tegn på at du er forbi ethvert punkt som anses som trygt. Disse uregelmessige sammentrekningene øker stresset på ryggraden og senene radikalt. Du ber om en tåre eller brudd. Forsikre deg om at du forstår at vi ikke snakker om bare å løsne på skjemaet for en ekstra rep, og vi snakker definitivt ikke om at en avansert løfter har utviklet sin egen teknikk som de bruker gjentatte ganger. Dette handler om å sette sikkerhet sist for egoens skyld under en treningsøkt.
Ikke bare kan du bli skadet, du må virkelig spørre deg selv verdien av å gjøre et slikt løft under trening. Hvor sannsynlig er det at du gjentar det under konkurranseforhold? Tror du at det faktisk gjorde deg sterkere eller bedre i det løftet?
Forfatteren over å nå på de to siste reps.
Selvfølgelig ikke. Alt som løfter på den måten, er å stikke egoet og blåse opp stoltheten. Det er erkefiendene til riktig trening og utvikling.
Omvendt gjør en riktig utført singel mange ting som en sliping ikke kan, inkludert:
Et jevnere og tryggere trekk fra 725 pund av forfatteren.
Nå er mennesker biologiske maskiner. Out makeup er ikke som bilmotoren din som går utrolig jevnlig dag ut og dag inn. Vår ernæring, hvile, stress og tusen andre innspill påvirker din daglige ytelse i treningshallen. Konsistens er nøkkelen (og jeg vil utvide dette i en helt annen artikkel) til gode treningsøkter og vite hva du skal kunne løfte på en gitt dag. For å kjenne vektene som singlene dine skal utføres på, krever du selv ærlighet, riktig kommunikasjon med treneren din og mental fokus. La oss se på følgende eksempel for å få en fleksibel grunnlinje, basert på dagen.
Din siste konkurranse PR markløft var £ 500. Åtte uker før din neste konkurranse (som har en maksimal trekkkonkurranse) er du planlagt å begynne å implementere singler for 3 sett annenhver uke. Du har utført veldig vellykkede heiser i to og tre under opplæringen din frem til dette. Det siste trekket for 3 × 2 du gjorde var 95% av 500 eller 475 kg.
Siden du ikke vet at 95% er for tung eller lett for en enkeltperson, bør du bruke en vekt du vet du absolutt kan lage for at en skal begynne. For den første av tre singler trekker du 460 glatt og enkelt. Beslutningen er tatt om å trekke 475 for neste sett. Det var et godt trekk, men ikke perfekt. Jeg vil råde løfteren til å ryke ned og gjøre en mer solid trekk på 465. Når det er laget og notert, hjelper det med å forme neste økt om to uker. Vi vet at vi mest sannsynlig kan begynne på 470 og se etter to virkelig flotte heiser der, og deretter justere for den tredje. Igjen, så mye avhenger av trenerens øye. Hvis løfteren skulle miste kontrollen og male en representant, ville jeg umiddelbart gi dem stoppkommandoen.
Å gjøre heisen riktig i trening trumfer alltid bare å gjøre heisen for egoets skyld. Hvis du var i en live konkurransesituasjon og grind er forskjellen mellom å vinne og tape, ville jeg være stille og la løfteren velge sin skjebne. Tross alt er det kroppen deres på linjen.
Ved å opprettholde fokus på prosessen vil utøveren oppleve større suksess enn når fokus er på målet. Ved å jobbe repsene riktig er konstant og konsekvent fremgang uunngåelig. Slipingen, uansett hvor attraktiv, er en farlig muse. Ignorer fristelsen hun gir for å unngå de uunngåelige fallgruvene.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.