Alle som har opplevd Airdyne® eller Assault AirBike, er enige i at de er verdige kallenavnet “The Devil's Tricycle”.”Det fine med disse syklene er at uansett treningsnivå, kan ettervirkningen være ødeleggende. Assault-sykkelen har spesielt blitt en stift i store funksjonelle trenings konkurranser og treningssentre over hele verden. Fra dag én var det et kjærlighetshateforhold for meg og dette utstyret.
Første gang jeg ble utsatt for en sykkel var av min venn Jason Leydon. Treningen? En 10-minutters test for maks kalorier. Jeg visste ikke hva akkurat jeg var i - bare at en poengsum på 300 kalorier var dårlig. Ti minutter senere falt jeg av sykkelen og inntok fosterstilling til jeg fikk tilbake kroppsfunksjonene mine. Helt siden har det vært en av mine favorittutstyr av flere grunner.
Bilde: Chris Bruno
Idrettsutøvere leter kontinuerlig etter en mental fordel. Jeg er ikke en dyktig eller en talentfull atlet som mange av mine kolleger, men en av styrkene mine er å gå dypt inn i "Pain Cave.”Dette er noe jeg tror på deg kan tog. Og Assault AirBike er et av favorittverktøyene mine for å trene sinnet. Midt i smerten og lidelsen som vil oppstå under en treningsøkt, vil jeg at du skal prøve å implementere disse konseptene.
1. Selvsnakk - Hva forteller du deg selv under treningen? Når du begynner å gjøre vondt, føler du deg dårlig for deg selv ? Eller trykk på HARDER? Det er veldig lett å bli negativ raskt og til og med gruble på hvorfor du gjør dette.
2. Setter du intensjoner før treningen, og har indikasjoner på når ubehag kommer? Sett intensjoner om standardene du vil holde deg til, et tempo en poengsum eller noe som er målbart. Køen er noe som minner deg om dine intensjoner, jeg.e. gjentar “Ikke rygg.”
3. Slåss eller fly - Ikke vær redd for smertehulen. Sykkelen vil utsette deg for dette, og når det er vondt, se om du kan gå hardere.
4. Smil - Høres dumt og ikke tøft ut, men dette hjelper meg å lure hjernen og kroppen min til å tro at jeg har det bra. Det har også en negativ innvirkning på konkurransen, tenk på hver kampscene når noen smiler etter å ha blitt truffet i ansiktet, ingenting kan være mer skremmende for motstanderen.
Bilde: Lisa Haefner
Når det gjelder det fysiske aspektet av sykkelen, implementerer jeg den nesten tre ganger i uken i løpet av min normale trening. Jeg elsker å bruke disse syklene til å treffe flere metabolske veier.Du kan gå lenge eller kort, variere tids- / oppgaveorientert treningsøkt, og integrere andre bevegelser også.
Jeg liker å gjøre sprint, for eksempel sett med 15-20 kalorier, alt sammen med 2: 1 eller 3: 1 hvile. Jeg tar kanskje 20 minutter for kalorier / avstand. Noen av favorittøktene mine integrerer sykkelen for å bli tretthet for andre ting og tvinge kroppen til å bevege seg effektivt under stress. Sykkelen til sykkelen er at den ikke ødelegger leddene dine; det har veldig lite innvirkning.
Nedenfor er noen av mine treningsøkter for sykkelen, sammen med måltider og poeng. Gi dem en tur og gi meg beskjed om fremgangen din fra en treningsøkt til en annen!
1. 10x 20 kalorier maks. Innsatshvile 90 sekunder (generelt prøver jeg å holde de 20 kalene under 25-30 sekunder)
2. 20 minutters test for maks kalorier (mitt beste er 350)
3. 100 cals for tiden (gjorde dette som et spill med en arm i 4:45)
4. 3 sett, 20 cal sykler, 10 squat clean thrustere, hvile 90 sekunder (raskeste runde var 1:06 ved 135 vekt)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.