Verdensmester Powerlifter deler sin hemmelighet til den perfekte rack-pullen (VIDEO)

Det er ikke ofte du får lære av de beste, men vi var heldige nok til å gjøre det i vår siste treningsvideo. Stativtrekk er en fantastisk markløftingsvariasjon for å jobbe gjennom stengepunkter som er nær lockout under tunge løft.

For å hjelpe oss med å ringe inn i vårt rack-pull-skjema, innhentet vi hjelp av seks ganger IPF Open World Champion Kimberly Walford. Walford blir ofte sett på som en av de beste dødløfterne gjennom tidene, og vet en ting om å løfte tung vekt. For øyeblikket har Walford kvinner -72 kg IPF Open World Record i markløft med en utrolig sterk 243 kg / 535 lb pull som hun fullførte i 2017.

I videoen nedenfor, Walford diskuterer logikken bak å utføre rackdrag, hvordan du gjør dem riktig, fordelene og programmerer dem riktig.

Rack Pulls With Kimberly Walford

Rack Pull Setup, fordeler og skjema

I vår video diskuterer Walford at en av de viktigste ytelsesegenskapene du bør vurdere når du trener med rack pull er oppsettet. Hun understreker å finne en stativhøyde som er gunstig for din personlig stikkpunkt.

• Hvis stikkpunktet ditt er under kneet, så sett stativhøyden rett under kneet.
• Hvis stikkpunktet ditt er litt høyere, må du sette stativet på linje med vastus medialis (teardrop quad muscle). 

I forhold til rack pull-formen, la vi videoen snakke for seg selv - sjekk den ut nedenfor! Du kan også sjekke ut vår fullstendige Rack Pull Guide for mer grundige tips og treningsinnhold.

Det er en håndfull fordeler som følger med å utføre rackdrag. Vanligvis vil denne bevegelsen bli brukt best av erfarne idrettsutøvere som allerede har et solid grunnlag av markløftstyrke, og har en ide om hvor deres stikkpunkter ligger.

Det er ikke å si at nybegynnere ikke skal utføre denne bevegelsen - men før du gjør det, må det være en full forståelse av Hvorfor og hensikten med rack pull's bruk i et treningsprogram. Noen av fordelene som følger med rackdrag inkluderer,

1. Forbedret grepstyrke. 
2. Nevral innkvartering til overaksimal belastning. 
3. Øk effektiviteten når du arbeider gjennom markløft. 

Når det gjelder programmering av rack-pull, kan denne bevegelsen tjene som markløftstilbehør eller som den viktigste sammensatte øvelsen på tunge trekkdager. En ting å merke seg med programmering av rack pull er at Walford anbefaler å bruke dem litt sparsomt, siden de ofte er overmaksimalt lastet.

Hvis du bruker rack pulls for øyeblikket i programmet eller har brukt dem før, hvorfor brukte du dem og hva likte du mest med dem? Del i kommentarene nedenfor!