Det kan bety noen få ting:
Kort sagt, kosttilskudd før trening er ment å forbedre ytelsen din i treningsstudioet. De kan inneholde alle slags ingredienser som øker energi, forbedrer blodtilførselen til musklene eller forbedrer fokus.
Det finnes alle slags formuleringer, men før du bestemmer deg for å kjøpe et supplement før trening, må du vite fakta.
Noen kosttilskudd før trening er søppel. Den eneste legitime måten å vite om en trening er god eller ikke, er å bare se på ingrediensmerket. Markedsførere lyver ofte, men ingrediensene gjør det ikke (vel, vanligvis).
Her er noen vanlige ingredienser før trening:
La oss gå gjennom bevisene og vise hva de kliniske studiene forteller oss om disse ingrediensene.
Beta alanin er en naturlig forekommende amino som er ansvarlig for å gi deg "kriblene" assosiert med noen formuleringer før trening. Disse kriblene kommer fra økt blodgjennomstrømning til hud og muskler, noe som har innvirkning på ytelsen.
I en av de største forskningsartiklene som hittil ble publisert om beta alanin, fant forskerne at det kunne forbedre atletisk ytelse med opptil 10.49%.
Forskningsoppgaven så på dusinvis av kliniske studier og fant at det bare var å ta to gram beta alanin før en trening var nok til å gi brukerne et løft i deres atletiske ytelse.
Ifølge forskere fungerer beta alanin mest sannsynlig ved å øke “intracellulær pH-buffring, som et resultat av økte muskelkarnosinnivåer.”I lekmannsbetegnelse betyr dette at beta alanin bidrar til å redusere surhetsnivået i cellen fra intens trening.
Poenget er at beta alanin er en god ingrediens å ha i treningsøktene dine, og det er en av de beste ingrediensene for å få en pumpe.
Dette er et naturlig forekommende kjemikalie som produseres av kroppen, men kan også finnes i matvarer som spinat, rødbeter, sjømat og vin.
En studie, sitert av 70 andre kliniske forskningsartikler, fant at tilskudd med vannfri betain kan forbedre muskelmasse, utholdenhet og kroppssammensetning.
Spesielt fant studien at armenes tverrsnittsareal økte drastisk når brukere supplerte med betain. Benkpressvolumet økte også dramatisk sammen med mager kroppsmasse.
Koffein er uten tvil den vanligste ingrediensen som finnes i kosttilskudd. Fordelene med koffein er veldig godt studert.
En metastudie av koffein publisert i British Journal of Sports viste at koffeinforbruk før en treningsøkt kan bidra til å forbedre atletisk ytelse hvor som helst mellom 2% og 16%, noe som er en hel del i sportsprestasjonsverdenen.
Kreatin skapes naturlig i kroppen din, og det er viktig for produksjonen av adenosintrifosfatproduksjon (ATP). Kroppen din trenger ATP for å skape energi, og heldigvis hjelper kreatin kroppen din til å skape mer av forbindelsen.
En forskningsartikkel, utført ved Baylor University og sitert av 437 andre kliniske forskere, fant at kreatin drastisk økte den totale atletiske ytelsen:
“Kortsiktig kreatintilskudd har blitt rapportert å forbedre maksimal kraft / styrke (5-15%), arbeid utført under sett med maksimale muskelsammentrekninger (5-15%), enkel innsats sprintytelse (1-5%), og arbeid utført under repeterende sprintprestasjoner (5-15%). Videre har kreatintilskudd under trening blitt rapportert å fremme betydelig større gevinster i styrke, fettfri masse og ytelse, hovedsakelig av treningsoppgaver med høy intensitet.”
Kreatin er spesielt kjent for sin evne til å hjelpe brukere å få muskelmasse. Ta en titt på følgende graf fra nettstedet Healthline:
I henhold til denne grafen kan brukere ta på seg nesten dobbelt så mye muskelmasse når de trener og tar kreatin, i motsetning til bare å trene alene.
L-Citrulline, eller citrullinmalat, er kjent for å styrke utholdenhet og redusere muskelsmerter både under og etter treningsøktene dine. Citrullin hjelper også muskler til å komme seg raskere.
En studie, utført av Institutt for medisin ved universitetet, fant at tilskudd med citrullinmalat reduserte muskelsårhet med hele 40%, noe som er en enorm avtale fordi det gjør at idrettsutøvere kan komme tilbake i treningsstudioet mye raskere.
Blant aminosyrene er den som kanskje har den største effekten på å regulere proteinsyntese, leucin. Det er den viktigste mTOR-forsterkeren blant aminosyrer.
Selv om leucin finnes i en hvilken som helst hel proteinkilde, tilfører noen blandinger før trening en ekstra mengde av det for en ekstra muskelproteinsyntese.
Så, hva er det beste supplementet før trening?? Hvis du leter etter en trening som gir deg massevis av energi (uten koffein), fokus og forbedret ytelse i treningsstudioet, se på Surge® Workout Fuel. Den har massevis av beta-alanin for pumper, citrullinmalat og beta alanin for økt utholdenhet (blant annet), og et superhydrerende katalysatorkompleks som gjør at du kan holde deg hydrert.
Tilsammen har disse ingrediensene følgende effekter:
Alternativt kan du bruke Plazma ™, som, selv om den inneholder noen av de samme ingrediensene som Surge® Workout Fuel (citrullinmalat, betain vannfri, svært forgrenet syklisk dextrin), inneholder ingredienser som er spesielt utviklet for å drive næringsstoffer inn i muskelcellene, og derved skape en superpumpe.
Disse ingrediensene inneholder en unik blanding av hurtigvirkende di- og tripeptider som produserer biologiske aktiviteter og effekter i muskler for ytelse, vekst og utvinning som går langt utover andre proteiner og aminosyrer. Formelen inneholder også et spesielt karbohydratkompleks som i tillegg til å øke stoffskiftet, driver formelens di- og tripeptider og andre viktige næringsstoffer inn i muskelceller til det punktet at de skaper en høyytelseseffekt.
Hele poenget med denne super, "reaktive pumpen" er å gjøre muskler hyperresponsive for næringsopptak og hyperresponsive for vekstsignalering. Ved å forhåndslaste og pumpe viktige næringsstoffer i muskler, gjør Plazma deg i stand til å prestere på og utenfor grensene og komme seg veldig raskt, slik at du kan komme tilbake til treningsstudioet mye raskere.
Bortsett fra disse formlene, kan du også vurdere å legge til litt kreatin i pre-treningsøktene dine. Biotests mikroniserte kreatin er veldig biotilgjengelig, noe som betyr at du absorberer mer og får en bedre smell for pengene dine.
Hvis du bare leter etter noe som kan sparke deg i buksene og hjelpe deg med å fokusere, kan du se på koffeinholdig Brain Candy®.
Trenger bare et hardcore energiboost? Se på Spike®-produktlinjen, hvorav mange inneholder beta-alanin for en ekstra ytelsesforbedring.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.