I den brede treningsverdenen, der det er en annen forutsetning for å isolere nesten hver enkelt muskel i kroppen, virker ideen om to ringer som henger i luften, hver suspendert av en stropp, ganske primitiv. Imidlertid med alle de fancy delene av treningsmaskiner som finnes i dag, hvis jeg måtte velge bare ett treningsutstyr som jeg skulle bruke resten av livet, ville det lett være et sett med gymnastikkringer.
Så enkle som de kan være, er gymnastikkringer (etter min mening) det mest allsidige, praktiske og effektive utstyret for styrketrening, og de bør være en viktig del av hver styrkeidretts inventar. Alle fra elite gymnaster til konkurransedyktige kraftløftere til folk som bare vil holde seg i form, kan ha nytte av å legge til kroppsvektøvelser med gymnastiske ringer i treningsrutinen.
Dette er bare noen få grunner til at gymnastikkringer er det ideelle styrketreningsapparatet:
Gymnastikkringer er kanskje det mest bærbare og praktiske styrketreningsutstyret du kan eie. Alt du trenger er noe å henge dem fra - en bar, et tre, et rekkverk, en basketballbøyle - og du har et treningsstudio (uten gebyrer og ingen linjer å vente i!). Med ringer kan du trene hvor som helst: i parken, på stranden, på ferie eller bare i ditt eget hjem. Jeg bærer ringene mine rundt meg uansett hvor jeg går; tross alt er en treningsøkt alltid nært forestående!
Hvis du noen gang har prøvd å støtte vekten din eller utføre bevegelser på et par gymnastiske ringer, vet du at det ikke er noen tur i parken. I motsetning til en stang, som er festet på plass, er gymnastikkringer hengt i rommet, fritt til å svinge og bevege seg rundt. Dette tvinger deg til å stabilisere kroppen din når du utfører bevegelser og engasjere flere muskler som må fungere sammen. Resultatet er en ekstremt belastende, funksjonell og effektiv styrke- og stabilitetsbyggende trening for hele overkroppen og kjernen.
Og hvis styrkeoppbygging ikke er nok, er ringer også ekstremt effektive for å forbedre mobiliteten i overkroppen. Mange bevegelser på ringene (for eksempel muskeloppgang og hud fra katten) presser ikke bare kroppens bevegelsesområde, men styrker også musklene i det økte området, noe som resulterer i enorme forbedringer i mobilitet. Hvis målet ditt er å bli både sterk og mobil, er det ikke noe bedre treningsapparat enn et par gymnastiske ringer.
Hvilket annet utstyr bygger utrolig skyve-, trekk- og kjernestyrke alt i ett? Tallsidigheten til ringer er en av dens største eiendeler; det er dusinvis av øvelser som kan utføres ved hjelp av dem. Du har klassiske pull-ups, push-ups og dips, så har du mer avanserte bevegelser som muskel-ups, skulderstativ og fremoverruller, så enda mer avanserte bevegelser som push-ups i håndstand og frem / bak spaker deretter overmenneskelige gymnastiske bevegelser som jernkorset, maltesisk og viktoriansk.
Enhver trening på ringene kan skaleres for å passe ditt nivå av styrke og dyktighet, så uansett hvilket nivå du er på, kan du hoppe på et par ringer og få enorme styrkegevinster.
Fordi det å utføre øvelser på gymnastiske ringer er så fysisk belastende og engasjerer flere muskler på en gang, tillater de en absolutt drapstrening på minimal tid. Ingen grunn til å bruke tid på å isolere hver muskel; noen sett på ringene vil sørge for at du har truffet alt - og truffet det hardt. Så hvis du er presset på for tid og fremdeles ønsker å delta i en styrketrening som lar overkroppen din brenne og armene dine føles som jello, trykk på ringene!
Av alle fordelene ringene har å tilby, er min personlige favoritt kreativiteten de lar meg bruke i treningen. Jeg følger av og til set-and-reps-metoden, men min favoritt måte å trene på er å lage lange supersett som flyter fra en ferdighet til en annen, og utfordrer både min styrke og mitt kunstneriske. Foruten gevinsten i styrke, stabilitet og koordinering, er aspektet av kreativitet som følger med ringtrening noe jeg synes er utrolig givende.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.