Din guide til å trene på treningsstudioet i influenssesongen

Musklene dine er såre, du svetter, og du har hodepine - nei, du hadde ikke bare en drapstrening, du har kanskje influensa.

Hvert år får titusenvis av mennesker influensa, og titusener dør av viruset, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du er en av de uheldige som får det, kan det ta noen dager og opptil to uker å komme tilbake til det normale.

Selv om det alltid er bra å bevisst forhindre spredning av bakterier, tar folk ofte ekstra forholdsregler fra oktober til mai (tidsperioden når influensasaker er på det høyeste). Dette skal ikke være annerledes når du er på treningsstudioet. Dessverre er de fleste treningsrotter ikke så sanitære til å begynne med. Du har sannsynligvis sett utallige mennesker forsømme å rense svetten av en maskin når de er ferdige med det, eller sett på at noen tørker nesen i hendene og fortsetter å krølle noen manualer. Ekkelt.

Legg til fyren som alltid må trene uansett, selv når han hakker opp en lunge, og Iron Paradise kan raskt bli et fristed for bakterier. Neste ting du vet, du er i sengen med 102 graders feber og går glipp av noen dyrebare gevinster.

For å hjelpe deg med å overleve denne influenssesongen med drapskroppen din intakt og immunforsvaret uberørt, snakket vi med Dr. Waleed Javaid, MD, direktør for infeksjonsforebygging og kontroll ved Mount Sinai Downtown, om bakterier og treningsstudio.

Treningstips

Attack of the Gym Germs

Hva lurer på benken? Og i den treningsposen? Er hanskene dine den virkelige fienden?

Les artikkelen

1 av 6

sirtravelalot / Shutterstock

Forkjølelse eller influensa? Kjenn forskjellen.

I løpet av denne tiden av året, sier Javaid, kan folk som lider av forkjølelse tro at de har kommet ned med influensa. Begge har lignende symptomer, men forskjellen mellom de to er i intensiteten av hoste og vondt.

Noen tips for å finne ut hvilken du kan ha: Mennesker med forkjølelse får sjelden feber, mens det er vanlig at de med influensa har høy temperatur; hvis symptomene dukker opp brått, snarere enn gradvis, har du sannsynligvis influensa; og hodepine er sjelden i de fleste kalde tilfeller.

I stedet for å gjøre symptomene dine, foreslår Javaid å se en lege for å få diagnosen. Resultatet vil avgjøre om du blir hjemme eller kan treffe treningsstudioet.

2 av 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Hvis det er influensa, vær hjemme.

Bare en forkjølelse? Flott! Javaid sier at du kan fortsette å løfte på treningsstudioet. "Folk sier ofte at de føler seg bedre etter trening, så det kan til og med hjelpe," la han til.

Hvis du har influensa, er legens råd imidlertid å være hjemme. "Hvis du løfter mange tunge vekter, vil det gjøre kroppen din veldig sliten," sier Javaid. “Og det kan gjøre deg enda mer syk.”En studie i Forskning i idrettsmedisin uttalte på samme måte at idrettsutøvere med virusinfeksjoner som influensa var mer utsatt for kronisk utmattelsessyndrom, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser for kroppen din. Men det er ikke bare for din sikkerhet, sier Javaid. 

"Du vil ikke være i nærheten av en syk person hvis du var sunn," sa han. Så hvorfor skulle du gå på treningsstudioet hvis du var syk?”Med andre ord, vær hensynsfull. Ta hvor lang tid du trenger for å komme tilbake til det normale.

3 av 6

Flamingo Images / Shutterstock

“Men jeg vil bare svette den ut.”

Det er en vanlig myte at du kan svette ut hva som er vondt for deg. Dette vil sannsynligvis ikke fungere, sier Javaid.

"Jeg er ikke klar over noen studier som beviser dette," sier han. I tillegg, hvis du har influensa og får feber, kan svette gjøre det enda verre og føre til at du blir syk lenger.

4 av 6

iambasic_Studio / Instagram

Se en syk person? Fjern deg selv, eller dem, fra det rommet.

Du er sunn og symptomfri, men brobenken ved siden av deg har hostet opp en storm. Hva gjør du? Det beste, sier Javaid, er å fjerne deg selv fra det miljøet - prøv en annen maskin.

Eller enda bedre, be om at de skal fjernes. Ja, vi oppfordrer deg til å snakke med sjefen.

"Si til en ansatt i treningsstudioet og be om at personen blir fjernet," sier Javaid. “Han eller hun kan potensielt få mange mennesker syke.”Det er en no-brainer, men Javaid sier at det å styre unna mennesker som viser tegn på influensa er den beste måten å sørge for at bakteriene deres ikke kommer på deg.

5 av 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Tørk av maskiner

Hvis du er en mangeårig leser, trenger vi ikke å fortelle deg dette. Å legge i andres svette er ekkelt, men det er ikke svette du trenger å bekymre deg for - det er alle nys- og hostepartikler som kan være på benken eller setet.

Javaid sier at selv om en syk person ikke nyser i nærheten av maskinen din, er det fortsatt god sjanse for at spytt, slim eller andre væsker kan være på den. Han pekte på en MIT-studie som viste at nyser ikke produserer en enkel spray av bakterier, men en “kompleks væskekaskade.”Ja, nydelig bilde.

For å sette studien på engelsk, når en person nyser, skyter de et væskeark som bryter fra hverandre i forskjellige retninger. Eksemplet forskere gir er at det ligner på at maling blir kastet gjennom luften - dråper kommer ikke bare til å gå i en retning. Det betyr at utstyret foran, til venstre og høyre for den syke personen må tørkes av med sanitetsservietter før du setter i gang.

Men igjen, du gjør det allerede, ikke sant? Ok bra.

6 av 6

DonyaHHI / Shutterstock

Bli vaksinert.

Du kjenner det grunnleggende: vask hendene, bruk håndrensemiddel, dekk til munnen når du nyser eller hoster, og så videre. Dette er alle gode tips, sier Javaid, men nei. En måte å forhindre influensa på er å bli vaksinert.

"Å få influensavaksinering er viktig," sier han. Foruten å besøke legen din, kan du også få vaksinen på de fleste større apotek. Han understreker imidlertid at selv de som får influensaskudd, fortsatt kan få influensalignende symptomer som hoste, hodepine eller feber.