Som kroppsbygger vet du sannsynligvis allerede flere diettstrategier for å bli revet til beinet. Å spise færre karbohydrater, spise mindre fett og utføre mye kardio er headlinere som fanger oppmerksomhet. En av de enkleste og mest oversettede aspektene ved å kontrollere kroppsfettet ditt, koker imidlertid til å dempe appetitten.
Når du kan stenge ønsket om å spise eller jukse, blir det mye lettere å fjerne kroppsfett.
Her er noen av de beste måtene å håndtere appetitten din når du prøver å håndtere kroppsfettet.
Ikke vær redd for å slå ned disse grubbene.
Les artikkelen1 av 10
d3sign
Karbohydrater er det første næringsstoffet som forlater magen. Et måltid som bare inneholder karbohydrater, vil raskt forlate magen og føre til at du blir sulten raskere enn hvis du hadde spist et måltid som inneholdt andre makronæringsstoffer. Protein og fett i fett fordøyes langt saktere enn karbohydrater, og de forhindrer karbohydrater i å rase ut av magen, slik at du føler deg mettere lenger. Dette er grunn nok til å unngå bare karbohydratmåltider: De antenner sult og kan føre til juks, gorging og overspising. Inkludering av alle makronæringsstoffene er den beste måten å få inn minst ett gram (g) per pund kroppsvekt daglig.
2 av 10
4kodiak / Getty
La oss si at du slanker, og ditt neste måltid krever en karbohydrat-protein-kombinasjon av ris og et kyllingbryst. Hvis du sulter og føler at du kan spise en liten elefant, velger du først kyllingen, etterfulgt av risen. Protein har en større appetittdrivende effekt enn karbohydrater alene eller, som i dette tilfellet, en kombinasjon av karbohydrater og protein.
3 av 10
arsenik / Getty
Kroppsbyggere vet at å spise flere måltider om dagen fører til bedre lene seg ut. Du ender opp med mer muskelmasse og mindre kroppsfett enn du gjør når du spiser like mange kalorier per dag i færre måltider. Når det gjelder appetittkontroll, kan spredning av matinntak over seks til åtte daglige måltider også ha stor innvirkning på appetitten. Hver gang du spiser - til og med et veldig lite måltid - stimuleres appetittsenteret i hjernen, og avslappende en noen ganger presserende appell for mer mat eller et overveldende ønske om å spise. Å spise konstant - innenfor dine daglige kaloribehov, selvfølgelig - vil temme appetitten din og bidra til å akselerere tapet av kroppsfett.
4 av 10
AleksandarNakic
Ja, du trenger virkelig bare et gram komplett protein per kilo kroppsvekt per dag for å bygge masse. Imidlertid kan dette tallet endres - og bør gå opp - hvis du finner deg selv rasende sulten mens du slanker. Tenk på ekstrem sult som et signal om at kroppen din bryter ned muskelmasse. Øk proteinet ditt, men ikke nødvendigvis kaloriene dine. Prøv å legge til 70 g protein i det daglige inntaket, og legg tilbake på karbohydratforbruket med samme antall. Proteinmat kan tilfredsstille appetitten; karbo-tunge matvarer øker det ofte. Å justere protein-karbo-blandingen din er en enkel måte å undertrykke appetitten på. Legg vekt på melk og kaseinprodukter - sammenlignet med andre proteiner, gir disse kildene en høyere mengde glykomakropeptid, som er kjent for å redusere appetitten.
5 av 10
alle12 / Getty
Når du slanker, gir måltidene ofte ikke den fornøyde fulle følelsen du får når du spiser masser av mat. Selv om du vil unngå overflødig kalorier, kan du øke mengden mat du spiser ved å ta med flere grønnsaker. I tillegg til bulk har de mye fiber, så de har også en tendens til å bli hos deg en stund. Gode valg inkluderer brokkoli, kål, spinat, blomkål, squash og courgette. Legg vekt på disse i stedet for stivelsesholdige grønnsaker, som mais, erter og gulrøtter.
6 av 10
Nehru Sulejmanovski / EyeEm / Getty
Løselig fiber forsinker innføring av karbohydrater i tarmene. Denne bremsende effekten endrer mengden insulin som skilles ut. Dette er gode nyheter fordi insulin har blitt spioneringen som “sulthormonet."Med forsinkelsen i fordøyelsen av karbohydrater og modifiseringen av insulinsekresjonen, mister du ikke bare trangen til å spise for mye, men du vil også føle deg bedre fordi spinnende insulinnivåer ofte fører til fall i energinivået.
7 av 10
Copyright Xinzheng. / Getty
Bruk 5-HTP (5-hydroksytryptofan eller 5-hydroksy-l-tryptofan), et naturlig supplement som omdannes i hjernen til et kjemikalie kalt serotonin. En studie med overvektige kvinner viste at å ta 5-HTP daglig 30 minutter før måltider i fem uker reduserte appetitten og resulterte i vekttap. Prøv 50-100 milligram (mg) daglig, i delte doser, kort før de største måltidene.
8 av 10
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Aminosyren tyrosin, når den konsumeres på tom mage, kan øke nivåene av noradrenalin (noradrenalin) i kroppen for å fungere som en mild appetittundertrykkende. Ta det sammen med koffein - en stor kopp kaffe (med opptil 200 mg koffein) - og du forbedrer effekten. Koffein forbinder tyrosin med tilbøyelighet til noradrenalin og frigjør også frie fettsyrer fra fettceller. Både frie fettsyrer og glyserol - biproduktet av fettnedbrytning - hjelper kortslutte appetittkontrollsenteret i hjernen. En god taktikk for å undertrykke appetitten er å bruke 2 g tyrosin og en kopp kaffe om morgenen 45 minutter før du spiser og gjenta prosessen tidlig på ettermiddagen.
9 av 10
MakiEnis bilde / Getty
ZMA (et formulert sinkprodukt) er kjent for å forbedre treningsgjenopprettelsen og la deg sove bedre, men det kan også hjelpe deg med å holde matinntaket i sjakk. Mennesker som har sinkmangel har også en tendens til å ha mindre leptin, og leptin er assosiert med appetittkontroll. Ved å støte på sink øker du leptinnivået, noe som gir deg bedre kommando over å spise.
10 av 10
Jason_V
Her er en ikke så populær aminosyre som fersk forskning har vist, hjelper til med å undertrykke appetitten. Det antas at histidin påvirker hormonet leptin, som hjelper til med å kontrollere sult. Histidin viker for histaminer, som reduserer matforbruket. (På baksiden kan inntak av antihistaminer - medikamenter som blokkerer frigjøring av histaminer - føre til større matforbruk.Prøv å ta 500 mg histidin tre ganger om dagen for å kontrollere appetitten.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.