Kroppsbyggere trener i hovedsak året rundt, bulker opp og slanker, for å gå på scenen og presentere en stor, revet, symmetrisk kropp. En viktig del av å plassere godt i dommernes øyne er å presentere kroppsbygningen din på en måte som viser den fra alle vinkler.
Enter: poserer.
Posering er en viktig del av et bodybuilding-show. Konkurrentene får i oppgave å fullføre åtte obligatoriske positurer (avhengig av inndeling) og deretter utføre en poseringsrutine. Obligatoriske stillinger tillater dommerne å se alle kroppens vinkler, og en posererutine lar kroppsbyggeren presentere sitt fysiske kunstverk slik det var ment. Fortsetter ikke å følge? Her er en oversikt over de åtte obligatoriske stillingene (pluss to andre) og mer informasjon om posering.
Denne posituren har kroppsbyggeren med bena skulderbredde fra hverandre og løfter deretter armene for å bøye biceps. Dette lar dommerne vurdere hele frontmuskulaturen fra topp til bunn. Dette er en flott posisjon for å bedømme det som kalles X-frame, som er definert som brede skuldre og feiende firhjulinger, som skaper en synlig "X" -form. Posers må holde albuene høye og kjøre latsene ut og fremover.
[Relatert: Hva du trenger å vite om hvordan du bygger muskler]
Den fremre lat spredningen fremhever lat og skulder bredde og skulder bredde. Start med bena skulderbredde fra hverandre og tærne ut i en 30-40 graders vinkel mens du trekker sammen lårene. Plasser begge hendene som knyttnever på hoftene mens håndflatene vender ned, og tommelen kroker bak livet.
Hvis poseren utfører dette riktig, skal armene danne en 90-graders vinkel der bicep og underarm møtes. Hold skuldrene nede og knyttnever på plass, og trekk skulderbladene fra hverandre for å avsløre lat spredning mens du blåser opp brystet oppover og trekker seg sammen. Når du utfører denne posen, må konkurrentene merke seg at magemuskelen ikke er kontraheret, men heller sugd inn for å få midjen til å se stram ut.
Denne stillingen presenterer kroppen fra siden. Her ser dommere etter fullstendig hamstring og quad-utvikling fra en sidevinkel og en full og komplett brystkasse og tykke armer. Kroppsbyggere vil først utføre stillingen på høyre side. De vil plante høyre fot, med begge knærne litt bøyde, og bringe begge bena sammen, klemme hamstring og quads.
Posisjonen må gjøres på ballen på den fremre foten for å fremheve cal muskel. Ta tak i venstre håndledd med høyre hånd, og skyv nedover mens du holder bicep i en sammentrukket 90-graders vinkel. Oppblås brystet med luft så mye du kan, og trekk muskelen sammen. Hold sammentrekningen for å avsløre striasjoner.
Som ordtaket går, blir show vunnet bakfra. Ryggen består av mange muskler, og denne posituren er ment å vise konkurrentens ryggstørrelse og symmetri i takt med hans eller hennes armer, skuldre, hamstrings og kalver.
Å utføre back-double biceps positur krever at konkurrenten bøyer biceps med armene ut til sidene og ryggens hele muskulatur. Konkurrenten skal ikke klemme sammen skulderbladene, men holde dem åpne slik at latsene kan blusse ut.
[Forbren fett og øk arbeidskapasiteten din med kroppskonditionering]
Konkurrenten bør lene torsoen litt tilbake mot dommerne og alltid holde albuene litt høyere enn skuldrene for å fremheve en V-konisk. I tillegg plasseres den ene foten bakover på fotkulen for å trekke en kalv. Hamstrings og glutes bør også trekkes sammen for å vise separasjon og definisjon i disse muskelgruppene.
Den bakre spredningen har konkurrenten til å utføre den fremre spredningen, men med ryggen mot dommerne. Her ser dommere hovedsakelig på ryggbredde og tykkelse,
I likhet med sidebrystet, fokuserer denne stillingen på triceps-musklene og hvordan brystet og skulderen binder seg sammen. Fordi konkurrentene ikke blokkerer midjen med armene, slik de gjør i sidebrystet, må de være sikker på å holde magen bøyd og kontrollert. Den samme benposisjonen i sidebrystet gjelder her. Hold bena tett sammen, og sørg for å bøye hver muskel. Profftips: Bruk bakbenet ditt til å skyve hamstringen av forbenet ut for å virke større.
Selv om det kalles buk- og lårposen, understreker denne posituren også bredden på bredden og konkurrentens V-taper. For å starte, plasser det ene benet litt foran mens du bøyer låret og legger. Deretter plasserer du begge armene over hodet i en helt bøyd stilling bak hodet og nakken mens du holder skuldrene nedover. Blås deretter ut latsene og pust ut for å knuse magemuskelen helt mens du prøver å trekke hele torsoen, inkludert den fremre magen (rectus abdominis), interkostaler, serratus fremre og obliques.
Noen klassiske kroppslig konkurrenter utfører en vakuumposering (se nedenfor) først mens de utfører denne posen for å vise sin evne til å gjøre det, og deretter gå inn i den tradisjonelle buken og lårposen.
Den mest muskuløse stillingen er bare i Men's Open-divisjonen og kan utføres på mange måter. Atleten vender mot dommerne, beina litt forskjøvet, og bringer så både opp, ut og inn for å vise frem sine komplette armer, bryst og feller sammen med firhjulene.
Se for deg noen som prøver å klemme et tre - det ser ut som det. Alternative versjoner har blitt utført der konkurrenter bøyer alle musklene med hendene på hoftene eller hendene holdt sammen foran seg uten at trapesen blir løftet.
Relatert: [Hvordan få muskler - en guide til å spise for masse]
Vakuumposen (som kun er obligatorisk i Classic Physique) krever at konkurrenten utvider ribbeholderen mens den fjerner luften fra lungene og bruker ab-musklene til å suge inn så mye som mulig. Hvis det utføres riktig, vil det oppstå en fullstendig uthuling av magen under ribbeina.
Effekten fremhever en V-konus og viser utmerket muskelkontroll. De fleste menn Open Bodybuilding-konkurrenter kan ikke eller vil ikke gjøre dette fordi de er for store. Derfor bruker Classic Physique-divisjonen, som verdsetter en liten midje og klassiske linjer fra kroppsbyggingens gullalder, vakuumposen til å skille seg fra Men's Open-divisjonen.
Denne posituren er forbudt i IFBB Pro League og NPC for å være for vulgær, men det er for godt å ikke ta den med på denne listen. Gjort berømt av kroppsbygger Tom Platz, ville han vende ryggen mot dommerne, låse knærne og i det vesentlige ta på tærne. Når den utføres av en veldig definert konkurrent, fremhever den all separasjon og striasjoner på baksiden av beina. Skål.
[Relatert: Hvordan telle makroer for vekttap, muskeløkning og vedlikehold]
Kroppsbyggere - i det minste i Men's Open-divisjonen - må fullføre de åtte obligatoriske stillingene, slik at dommerne kan sammenligne og kontrastere utøverne. Det er under den obligatoriske stillingen at dommerne bestemte hvem som ser best ut. Etter (eller på noen forestillinger før) de obligatoriske stillingene, har konkurrentene rundt to minutter til å utføre en poseringsrutine. Vanligvis inkluderer disse variasjoner av obligatoriske positurer. Imidlertid gir posererutinen konkurrenten mer kreativ frihet i hvordan de presenterer kroppen.
Da denne artikkelen ble skrevet, er det ti divisjoner i Olympia - Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini, and Wheelchair Bodybuilding. Hver divisjon presenterer et annet sett med stillingsregler og standarder.
Har fortsatt ikke fått din daglige dose muskler? Ingen bekymringer. Nå som du vet at kroppsbygging utgjør, sjekk ut disse andre artiklene om kroppsbygging fra BarBend.
Utvalgt bilde: @w_wittmann på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.