10 enkle og næringsrike bytte med lav karbohydrat

For å høste resultatene av en diett, må du legge inn arbeidet først. Men å holde seg til en sunn spiseplan, bør ikke føles som en jobb, og listen din over diettgodkjente matvarer bør være full av ting du faktisk vil ha glede av. Heldigvis er det nok av matvarer med lite karbohydrat som inneholder en næringsstans mens de fremdeles smaker godt.

Maten du spiser kan komme langt - du er tross alt det du spiser. Det er derfor vi setter sammen en liste over enkle, næringsrike og deilige lavkarbokost som du kan bytte inn i kostholdet ditt uten mye bry eller ofre. Klikk gjennom for å bli truffet med litt matinspirasjon. 

Miste fett

9 myter om det ketogene dietten

Vi satte rekorden rett på mytene rundt denne dietttrenden.

Les artikkelen

1 av 10

cislander / Getty

Salat i stedet for brød

Enten det er taco tirsdag eller en sandwich til lunsj, kan du fremdeles nyte det som er i skallet eller mellom brødskivene. Bruk salat til taco-skjell, innpakning eller som skiver i brød for å nyte klassiske måltider. Ett salatblad inneholder 0.5 gram karbohydrater og bare fire kalorier. 

2 av 10

istetiana / Getty

Blomkålris til ris, pizza og potetmos

Ris går med alt, men det inneholder mer karbohydrater og kan pakke på vekten. Velg blomkålris til steker eller lag en pizzaskorpe av den. Du lager din egen ved å rive et blomkålhode, eller kjøpe det allerede tilberedt i den frosne delen. Green Giant og Bird's Eye er populære frosne blomkålprodukter som lager ris, pizzaskorpe og potetmos. Du kan til og med prøve QUESTs Thin Crust Pizza, som inneholder seks gram netto karbohydrater per porsjon.

3 av 10

Monteros, Hugo / Getty

Spaghetti Squash og Veggie Noodles for Pasta

Redd for en karbohydrat som er overbelastet med pasta? Prøv spaghetti squash eller veggie nudler. Du kan gjøre det selv eller kjøpe det i den frosne delen. Green Giant tilbyr en serie veggiespiraler: squash, rødbeter, courgette og gulrot. 

4 av 10

antonios mitsopoulos / Getty

Kale Chips for Chips

Spar deg selv fra fett, salt og karbohydrater ved å lage grønnkålflis. Legg et grønnkål, olivenolje og krydder etter eget valg på et bakeplate og bake grønnkålbitene i 5-10 minutter ved 350 ° F. Hvis du ikke er kokk, kan du finne kale chips i ditt lokale supermarked. Vær på utkikk etter disse merkenavnene: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 og Made in Nature. 

5 av 10

Brian Klutch

Sopp Caps i stedet for boller

Trang en burger? Du kan ha den uten bunken eller bruke en Portobello sopphette som bunken. To sopphetter er 8 gram karbohydrater. 

6 av 10

Kristin Duvall / Getty

Chia Seeds I stedet for havre

Redd for å bryte opp havregrynrutinen din? Prøv chiafrø å erstatte morgenhavren din. Nesten alle karbohydrater i chiafrø er fiber, noe som hjelper deg å føle deg mettere lenger. De inneholder også omega-3 fettsyrer og inneholder mye kalsium og antioksidanter. For en keto-vennlig frokost, prøv denne oppskriften av Perfect Keto.

Se også: 10 ketovennlige frokoster

7 av 10

Westend61 / Getty

Stevia for sukker

Bytt ut sukker til Stevia. En teskje Stevia inneholder 2.3 gram karbohydrater, og denne matvaren kan brukes i morgenkaffen og til baking. 

8 av 10

Linda Hughes / Snapwire / Getty

Mandelmel for hvitt mel

For når du ønsker å bake noe, bruk mandelmel i stedet for det vanlige hvite melet. Hver kvart kopp mandelmel inneholder 3 gram karbohydrater og har mer fett av høy kvalitet. 

9 av 10

"" "Jackson, Richard" "/ Getty

Mandelmelk til vanlig melk

Skummet melk inneholder 12 gram karbohydrater og 12 gram sukker sammenlignet med mandelmelk, som bare inneholder 1.5 gram karbohydrater og 0 gram sukker. Spar deg selv med et glass mandelmelk om morgenen eller proteinet ditt rister. 

10 av 10

mikroman6 / Getty

Agurkeskiver i stedet for kjeks

Crackers er en klassisk snackstift, men de gir en betydelig mengde karbohydrater-21 gram per fire firkanter. Fire agurkskiver inneholder bare 0.8 gram karbohydrater. Sett en morsom spinn på agurkskiver ved å legge guacamole på toppen eller bruk dem som sandwichskiver.