10 skjemafeil du må fikse nå

Hvis det gjøres riktig, er løfting av vekter en ekstremt sikker form for kondisjon. Men gå gjennom et hvilket som helst gjennomsnittlig treningsstudio, så ser du person etter person som bruker dårlig teknikk og risikerer skade. Kanskje de bruker feil oppsett, bruker feil muskler eller anstrenger leddene. Det som er enda verre er at alle fortsetter å lage samme feil om og om igjen. Det er på tide å få slutt på dårlig form på treningsstudioet eller hvor du trener.

Her er de 10 av de vanligste teknikkfeilene folk gjør når de løfter vekter og trener generelt, og nøyaktig hvordan du fikser dem. Når du har gjort det, begynner du å bygge mer muskler og styrke på kort tid.

1 av 10

Per Bernal

Ikke huk lav nok

Hvis du ikke hekker til parallelt eller under, begrenser du styrken og størrelsen du potensielt kan bygge i beina og bevegelsesområdet ditt. Du sårer også knærne fordi vektstangen ikke skifter på hoftene dine før du når parallell.

Ignorer myten om at parallelle knebøy er dårlige for knærne, det er bare ikke sant. Stag i stedet kjernen din mens du knebøy og sørg for at lårene er parallelle med bakken (eller lavere) nederst.

2 av 10

Per Bernal

Albuer for høyt på benkpress

Ikke bluss albuene når du benker deg. Når du peker dem direkte ut til sidene, legger du for mye stress på skulderleddene og forårsaker skader. Det gjør også øvelsen vanskeligere fordi stangen må reise mer avstand når du stikker ut albuene.

Når du kjører vektstangen, må du holde albuene nær ribkassen. Dette reduserer trykket på skuldrene og legger belastningen på brystet og triceps.

3 av 10

JAMES MICHELFELDER / Getty

Bruk bena når du benker deg

Noen ganger når du ser gutta benkpress, vil de sette seg fast og begynne å slå bena. Gjør aldri dette - det kaster bort kraft og betyr at du ikke var tett nok da du startet.

Før du benker, må du kjøre føttene i bakken mens du holder baken på benken hele tiden. Du vil stramme underkroppen og øke stabiliteten og styrken.

4 av 10

BraunS / Getty

Buen tilbake når du skyver overhead

Altfor ofte bøyer karene seg bakover når de skyver overhead. Vanligvis er det fordi de vil vippe brystet opp for å etterligne en skråbenkpress eller de mangler skuldermobilitet.

Dette legger imidlertid enormt og farlig stress på leddene i korsryggen og kan forårsake alvorlig skade. Klem gluten og kjerne så hardt du kan når du skyver overhead - dette stabiliserer korsryggen og hjelper deg med å presse mer vekt over hodet, trygt.

5 av 10

gruizza / Getty

Jogging på hæler

Mange gutter jogger på hælene, som rasler anklene, knærne og hoftene dine. Over tid kan dette føre til leggskinner, ankelskader og knesmerter, spesielt fordi det er så repeterende. Det er også ineffektivt - du blir sliten før du kan bruke all utholdenheten din.

I stedet lander du på føttene (som når du hopper over tau) og løper så stille du kan. Du trener kroppen din for å absorbere støtet fra bakken, og du vil forhindre overforbruk.

6 av 10

Obradovic

Roing uten skulderblad

Under en dårlig vektstang eller håndveksrekke, vil albuen din reise for langt bak brystkassen, noe som betyr at du gikk glipp av alle fordelene for å styrke ryggen og forbedre skulderhelsen din. Når du roer, forestill deg at skulderbladet glir innover, over ribbeinet. Øverst på raden vil du føle at du kan klemme en blyant mellom skulderbladene.

7 av 10

Per Bernal / M + F Magazine

Dårlig posisjonering av nakken

Ofte bøyer karene nakken bakover mens de trener. For eksempel vil de se opp på bunnen av en knebøy, eller de vil se rett frem når de løfter marken eller gjør en pushup.

Dette belaster livmorhalsen. I stedet, "pakke" nakken: pek haken litt ned og lag en dobbel hake. Nå, utfør treningen uten å endre nakkestillingen

8 av 10

vm / Getty

Bruke armene dine under Kettlebell-svingen

EN god kettlebell swing er en eksplosiv øvelse som retter seg mot den tredoble forlengelsen på hofter, knær og ankler. Det isolerer også hoftene, fyrer kjernen og lar deg holde skuldrene trygge. Det er ikke ment å være et høyt trekk.

Unngå å bruke armene til å trekke vannkokeren og aldri gå overhead med denne tunge, ballistiske bevegelsen. Det legger mye unødvendig belastning på skuldrene.

9 av 10

Erik Isakson

Dårlig holdning Pullups

Når du trekker deg opp, ikke la skuldrene dine rulle fremover - brystet synker ned og hodet og haken skyter fremover (også kalt "ekornhull"). Ikke bare mangler du fordelene med pullup - en kraftig rygg, stabile skuldre og sterke underfeller - men du forverrer også dårlig holdning.

Fokuser på å trekke brystet opp og trekke skulderbladene ned og inn når du trekker opp. Du aktiverer musklene i romboider og nedre feller, som hjelper med å bygge god holdning og holder skuldrene trygge.

10 av 10

Mike Kemp / Getty

You Cheat at Box Jumps

På nettet virker det som om alle har en 40-tommers vertikal. Men så ser du YouTube-videoen deres, og det ser grusomt ut - de vil hoppe på en ekstremt høy boks ved å lande i en dyp knebøy, som krymper avstanden.

Du må lande i samme posisjon der du opprinnelig startet. Ellers tester du ikke hvor høyt du faktisk kan hoppe; du tester hvor raskt du kan stikke bena. Ditch egoet ditt og bruk en boks med passende høyde.