Strongman er en tøff sport, og frafallet gjenspeiler det. Det er så synd å se en talentfull atlet falle til veikanten enten gjennom skade eller å miste interessen etter en dårlig kompis. Men det trenger ikke være slik. Start på høyre fot og hold de gode vanene oppe, og du kan se frem til ikke bare et vellykket løp, men en sport for livet. De følgende ti trinnene er en samling av de beste rådene jeg har hørt. Noen av dem er mine, andre ikke, men alle vil imidlertid sørge for at du får en best mulig start.
Strongman er en ensom sport. Det spiller ingen rolle hvor mange venner som kommer for å se på at du vil være oppe på den plattformen alene. Teamet ditt kan heie fra sidelinjen og heie, men til og med skrikene fra de mest ivrige fansen kan ikke gjøre at baren beveger seg. Trening derimot er en lagaktivitet, fysisk trenger du kropper for å få utstyr ut, laste plater, få øye på deg, filme settene dine osv. Men viktigere enn det er kunnskapen og erfaringen som disse menneskene kan bringe. De vil bli ditt støttenettverk og svare på spørsmål bare en sterk mann vil vite hvordan du kan varme opp klebrig på et komp. Hvis du har et godt treningsmannskap, vil de også være brutalt ærlige mot deg og fortelle deg at knebøy ikke var dypt nok eller at det siste åkløpet var lat. Du kan gjøre det alene, men det er mye vanskeligere og mye mindre gøy.
Lat som om du er en ambisiøs sterkmann for tjue år siden, og at du vil finne ut hvor du skal begynne. Det eneste alternativet ditt ville vært å fysisk spore en av de få som faktisk konkurrerte på den tiden og be dem om å ta deg under deres vinge.
I dag er det imidlertid mye lettere; det er sterke menn på alle nivåer som konkurrerer over hele verden, men mer enn det kan du hoppe på online og lese hva de har å si.
Det er mange artikler om strongman på BarBend alene. Denne tilstrømningen av informasjon betyr at du ikke lenger trenger å stole på personers vitnesbyrd, du kan finne ut hva som fungerer for deg.
Dine interesser kan være utelukkende sterke, men ikke begrens deg selv. Les alt du kommer over uansett disiplin. Sliter med kondisjon på lengre begivenheter, se på hvordan en crossfit-idrettsutøver trener. Å bli holdt tilbake av plukkingen på åket, se hva en kraftløfter har å si om å bygge beinstyrke. Det samme gjelder renholdere og olympiske løftere, mobilitet og gymnaster og en hel rekke mer.
All denne informasjonen koster imidlertid. Noe av det er ingenting, men drivel er lik. For hver artikkel full av gull vil det være ytterligere tre fulle av en mindre skinnende sak. Den eneste måten å se forskjellen på er å lese mye, prøve biter og spør folk du stoler på (se punkt 1), snart vil bullshit-måleren din være like sterk som løftene dine.
Strongman er fortsatt i den fantastiske fasen der du muligens kan nå ut til en idrettsutøver flere ligaer over deg og spørre om du kan bli med dem på en økt. Noen vil ønske deg velkommen med åpne armer, noen vil belaste deg, og selvfølgelig vil noen bare ikke svare. Få mest mulig ut av denne muligheten, men husk hvor basen din er, trening på et annet treningsstudio hver økt kan gi deg god innsikt, men det vil være vanskelig å holde seg til et program.
Det beste alternativet er å trene hele uken på ett treningsstudio, og hvis tiden gir mulighet til å kjøre til et annet treningsstudio for arrangementer i helgen. Selvfølgelig kan du gå til et av de mange seminarene som kjører over hele sterkmannens verden.
Ikke gå glipp av heiser på trening. Spesielt på knebøy og markløft kan det ikke komme noe godt ut og sjansen for skade og å miste motivasjon er bare for høy. Jeg setter pris på at dette rådet er lett å gi og vanskeligere å følge. Jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke var skyldig i å mislykkes i trening, spesielt da jeg først begynte å løfte, men det lille ego-boostet av en seier er aldri verdt smerten ved å mislykkes.
Hvis du er i tvil, følg Benni Magnussons udødelige ord:
"Jeg foretrekker å gå i konkurranse uten å vite hvor sterk jeg er, i stedet for hvor svak jeg er".
Nybegynnervinster er magiske. Du kan gjøre bokstavelig talt hva som helst og fremdeles se resultater. Få mest mulig ut av disse nybegynnergevinstene ved å holde deg til et godt program og ikke bli distrahert, fordi det ikke varer. Distraksjoner inkluderer bruk av bånd / kjeder, for mange variasjoner, supramaksimal arbeid, gal tilskudd, delvis bevegelsesområde og økt bevegelsesområde. De har alle sin plass, men unngår dem til du trenger dem, noe som snart vil gjøre det. Mens tallene dine stadig øker regelmessig, hold deg til det grunnleggende og lagre de kompliserte tingene til senere.
Som med punktet ovenfor, trenger du ikke i de første dagene å la deg rive med støtter. Personlig tror jeg at minst din første eller to måneder blir brukt bedre uten støtte i det hele tatt, med mindre en tidligere skade tilsier noe annet. Etter det er et godt lærbelte, knærmermer, kritt og et par flate joggesko alt du trenger for å komme i gang. Når du utvikler deg, kan du begynne å se på mer spesialiserte sett, kneemballasje, steinhylser, knebøysko, myke belter osv. Det siste du vil gjøre er å gå til din første kompakt som ser ut som om du ranet et SBD-depot.
Jeg inkluderer et bilde av meg selv topp til tå i Giants Pro-settet for å bevise hvor dum du ser ut. Til mitt forsvar var det absolutt ikke min første kompis, og jeg jobbet for dem.
Typisk synes nye sterke menn og sterke kvinner at motivasjonen glir på ett av to viktige punkter. For noen er det tre dager etter en spesielt brutal hendelsesøkt, og de kan fortsatt ikke bevege seg. For de andre er det kjedsomheten i en ferdighets- eller deload-fase. Ikke fortvil eller gi opp hvis du befinner deg i en av disse lullene, men vær proaktiv. Hvis kroppen din har vondt, gå til treningsstudioet, skum rull og hjelp til å laste plater til treningspartnerne dine. Sjansene er at du vil bli med bare på lavere intensitet. Hvis du er på en deload, kan du prøve å kaste inn litt belysningsarbeid med et redskap du liker.
Hvis alt annet mislykkes, vil en kveld med å se gamle verdens sterkeste mann-serier på youtube eller Eddie Documentary på Netflix sette pris på selv de mest syke hjerter.
Å se på noen av de eldre idrettsutøverne bevege seg rundt kan være vondt. År med å ha kroppene sine gjennom helvete når mobilitet som mest har en kort ettertanke. Ikke gjør den samme feilen, begynn å bevege deg helt i begynnelsen. Finn en god trener eller treningspartnere som vil lære deg de rette bevegelsesmønstrene på plattformen, slik at du bare har mobilitet og prehab-arbeid å bekymre deg for.
Og ikke vær redd for sportsmassasje, de vil virkelig hjelpe.
En gang i tiden, hvis du ønsket å være en konkurransedyktig sterkmann, måtte du tippe vekten over en 120 kg minst. I dag er det imidlertid vektkategorier fra 80 kg og oppover for menn, og jeg tror så lave som 53 kg for kvinner i noen divisjoner. Med alt dette valget er det absolutt ingen grunn til at noen som veier 70 kg, prøver å samle seg for å konkurrere med de store guttene i sitt første treningsår. Hvis det er en rute du vil gå ned senere, vil du ha opplevelsen å vite hvordan du gjør det bra i tide.
Den andre siden av mynten er allerede store nybegynnere, som overbeviser seg om at de trenger å spise flere gigantiske måltider om dagen for å øke utvinningen. Som nevnt tidligere når du begynner å trene, blir du sterkere uansett hva du gjør. Spis så mye du trenger, men ikke gjør noe ekstremt før du har tallene og kunnskapen for å sikkerhetskopiere det.
Denne er enkel. Hvis du ikke konkurrerer, er du ikke en sterk mann. Konkurransen har ikke noe å si, ikke bekymre deg hvis du kommer sist eller vekten er litt for tung eller du ikke har klart å trene noen av arrangementene. Gå og ha det gøy og se om dette er sporten for deg.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.