Ved begynnelsen av nyttår var du optimistisk om livsstilsendringene dine, men livet har en måte å spore målene dine. Siden da har vi som nasjon møtt mange utfordrende hindringer, og vi er bare litt over fire måneder inn i 2020.
Som treningseksperter vet vi og anerkjenner at du til slutt vil falle av rutinen din - det kommer til å skje, og det er OK. Enten du er skadet eller sittende inne takket være en global pandemi, kan livet ha prioritet over din treningsrutine og eventuelle sunne livsstilsendringer som du en gang hadde håpet å oppnå.
Men det er aldri for sent å komme tilbake på vogna. Selv om du har brukt et par uker - eller til og med et par måneder - på å trene mindre og spise som dritt, er det trinn du kan ta nå for å hjelpe deg med å komme tilbake i svingen av ting. Eller hvis du ønsker å begynne å gjøre sunne livsstilsendringer, vil disse også fungere for deg.
Noen ganger er det ikke nok å bare be deg selv om å komme tilbake til treningsstudioet eller ikke spise den informasjonskapselen. Det hjelper å ha en oppgaveliste foran deg, små oppgaver du kan fullføre som vil komme deg nærmere målet ditt.
Det er akkurat det vi har samlet for deg - 10 endringer du kan begynne å gjøre for å hjelpe deg med å begynne å leve en sunnere livsstil eller få deg tilbake på sporet.
Slett slankingen helt ved å innlemme disse vanedannende endringene.
Les artikkelen1 av 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Visst, å fylle opp en bøtte med frokostblandinger og skummet melk er en enkel måte å få en stor frokost ned, men det er ikke akkurat en ernæringsstrategi som skal hjelpe deg med å bygge en morderfysikk. Å spise en frokost som inneholder protein (sammen med sunt fett) er en fin måte å sikre at du begynner dagen din riktig, m og har vist seg å øke langvarig metthet. Det er mye mindre sjanse for at du vil delta i binge eating senere på dagen.
2 av 10
Klaus Vedfelt / Getty
Vi forstår det. Du liker å knuse stor vekt. Stol på oss, vi vil være de siste som forteller deg at du skal bytte inn løftebåndet ditt mot et par løpesko. Men å legge til noen høyintensitetsintervaller på tredemølle, romaskin eller sykkel, kan virkelig hjelpe kroppssammensetningen din ved å forbrenne fett og avsløre noe av den hardt opptjente muskeldefinisjonen.
Prøv å skyte i tre 20-minutters intervalløkter per uke. Den ekstra timen kan bare hjelpe deg med å få kroppen du leter etter.
3 av 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Kroppen din er ikke det eneste som reagerer på trening; tankene dine er like kraftige. Å ta deg litt tid til å visualisere suksessen din, enten i treningsstudioet, i klasserommet eller på spillefeltet, vil faktisk føre til at du blir mer suksess på disse arenaene.
Så ta ti minutter før du legger deg for å rydde tankene dine og se for deg selv løftende 600 pund eller ta den presentasjonen på jobben. Sørg for at du virkelig setter scenen, og gå gjennom hvert trinn som om det faktisk skjer i sanntid i tankene dine. Det er en fin måte å bidra til å gjøre disse målene til virkelighet.
4 av 10
webfotograf / Getty
Vet du hvorfor benkpressing er fantastisk? Fordi du har gjort det en million ganger, og du er sannsynligvis ganske flink til det. Vet du hvorfor splittede knebøy suger? Fordi du ikke er spesielt flink til dem, så har du funnet unnskyldninger for å unngå å legge dem i programmet ditt.
Å jobbe med tingene du trenger og ikke er så gode på, er den raskeste måten å hjelpe deg med å forbedre bevegelse, ytelse og kroppssammensetning. I tillegg vil det teste ditt ønske og bygge styrke. Prøv å utforme et "svakhetsprogram" der du virkelig fokuserer på å forbedre styrke og teknikk i alle heisene du er forferdelig på. Jeg kan love deg at når du kommer tilbake til det "vanlige" programmet, vil du se gevinster i nesten alle dine store heiser.
5 av 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Du vet at de posene med Cheezy Poofs, bokser med Choco-Cakes og alle de andre bearbeidede matvarene som er stappet inn i pantryet ditt, ikke er bra for helsen din eller kroppssammensetningen. Likevel sitter de der og venter på et svakt øyeblikk. Ikke vent til et ønske om å slå. Ta tak i en søppelsekk og bli proaktiv med å kaste alle disse crappy matene ut av huset ditt. Enda bedre, doner dem til ditt lokale matkammer. Legen din og magemusklene dine vil være glade for at du gjorde det.
6 av 10
Eugenio Marongiu / Getty
Det er ikke noe problem å gjøre treningsstudioet til en sosial scene, men det kan ikke gå på bekostning av treningsøktene dine. Og mens du er mer enn glad for å smelle noen ekstra tallerkener på knebøyet ditt, slik at du ikke ser kjedelig ut når du trener med en fyr som ser ut som en stunt-dobbel fra filmen Thor, du tenker heller ikke to ganger på å helt ignorere hvileperioder for å flørte med treningsforelskelsen din. Hvileperioder er blant de mest oversettede aspektene ved trening, men de er avgjørende for resultatene hvis målene dine innebærer å bli større eller miste fett. Så hold øye med klokken.
7 av 10
Prasit-bilde / Getty
Tror du er for mandig til å holde noe som kalles en "Gratitude Journal"? Vel at fettrullen rundt magen din har en tendens til å være uenig. Stress driver hormonet kortisol opp, noe som fører til et fint lag flab på undermagen. Takknemlighetstidsskrifter har vist seg å redusere stressnivået, noe som igjen kan hjelpe deg med å utvikle de V-absene du alltid har vært etter. Bare skriv ned seks ting du er takknemlig for hver dag. De kan være så enkle som å være takknemlige for din deilige bolle med havregryn, eller en trafikkfri tur til jobben, eller så store som å være takknemlige for at faren din var i stand til å slå kreft. Ikke bare vil denne øvelsen hjelpe kroppen din, den skal gi deg litt perspektiv på dagen og livet ditt.
8 av 10
EmirMemedovski / Getty
Å trene hardt er virkelig et tveegget sverd. Selv om det kan hjelpe deg med å få kroppen du leter etter, redusere stress, forbedre helsen din, og er avgjørende for atletisk ytelse. Det kan også føre til overbrukskader, og muskeltetthet. Etter hvert som du utvikler deg og blir en mer erfaren løfter som legger til ting som sportsmassasje, selvfascial frigjøring og skumrulling til rutinen din blir mer og mer kritisk for din levetid og ytelse. Finn en god meldeterapeut, og bestill en stående avtale med henne en gang annenhver uke. Du vil føle deg mye bedre, og det kan bare hjelpe deg å løfte hardere og tyngre hver gang du trener.
9 av 10
SG Hirst / Getty
Vi elsker alle bildet av den ensomme ulven, hodetelefoner på, skihatten trukket lavt over pannen, og slår ut rep etter rep. Og selv om trening solo kan være det eneste alternativet du har hatt til dette punktet, vil du gjøre det bra å oppsøke en treningspartner med lignende mål som dine egne. En treningspartner kan bidra til å presse deg hardere, holde deg ansvarlig, og kan bare gjøre trening morsommere. Hvis ikke annet, trenger du aldri mer å lete rundt i treningsstudioet etter et sted.
10 av 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Enten du prøver å få slutt på dagens gjøremål eller om du virkelig har noe for sen kvelds-TV, motstår de fleste av oss å gå til sengs. Likevel sørger det for å få nok søvn at du optimaliserer de anabole hormonelle responsene som bare oppstår mens du legger under laken. Så hvis veksthormon- og testosteronnivåene dine er viktige for deg - og de burde være hvis du blir større, sterkere og slankere er det prioritert og hold en søvnplan som gjør at du er gjemt i åtte timer per natt. Husk at alle gevinstene dine kommer mens du gjenoppretter etter treningsøkten, ikke mens du fyller ut sett med biceps-krøller.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.