Svært få mennesker kjenner kanskje reisen bak Kari Pearces eksplosive stigning til toppen av treningsscenen. Om drøye to år, Kari har laget seg selv en elite kvinnelig CrossFit Games-idrettsutøver, som ble 5. i 2016 og 21. i 2015 (hun kvalifiserte seg for Østen 2015 Regional bare seks måneder etter å ha startet CrossFit®-trening, fortsetter til slutt å ta 21. plass på Reebok CrossFit Games 2015, ni måneder etter at hun først begynte å trene). Karis reise til spill har vært en gjennom en sterk oppvekst innen gymnastikk, kollegial friidrett, vektløfting og styrkeløftkonkurranser, som alle har gjort henne til den hun er i dag.
Et innlegg delt av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
Kari midtre tauklatring, tatt av @fronzenintimefr
Jeg hadde muligheten til å snakke med Kari og diskutere hennes reise, innsikt og tips om hvordan håpefulle idrettsutøvere og medlemmer over hele verden kan forbedre prestasjonene sine under 2017 Open, i klasse WODs, og gjennom deres personlige kondisjon og liv.
Hilsen fra Ann Arbor, Michigan, begynte Kari sin reise med gymnastikk i en alder av 3 sammen med søsteren, og fant seg selv 18 år senere etter å ha fullført en fantastisk kollegial karriere ved University of Michigan, og vant fire lag Big Ten Championships in Gymnastics.
Etter sin kollegiale karriere styrket Kari forståelsen av styrke og kondisjonering da hun tok praksisplass hos Alma Mater (University of Michigan) hvor hun begynte OL-vektløfting. Etter hennes første vektløftingstreff begynte tidligere skader fra hennes atletiske karriere å vise seg, noe som førte til at hun hengte opp løfteskoene og gikk inn i hennes første konkurransedyktige kroppsbyggingskonkurranse (kroppsbygging og fitness).
Etter vektløfting og kroppsbyggingsfaser fant hun seg flyttet fra Midtvesten til New York City i mai 2013, hvor hun begynte kraftløfting, og til slutt fortsatte å vinne sitt aller første kraftløftingstreff. I løpet av denne tiden ble Kari kontaktet av CrossFit SPOT om en coachingmulighet, og hun følte at hun var klar til å hoppe.
Et innlegg delt av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
I november 2014 begynte Kari Pearce sin CrossFit®-trening i sin tosidige leilighet på 650 kvadratmeter i New York City. Etter seks måneders trening fant hun seg som nummer tre i North East Regionals i mai 2015, og tjente en plass til sitt aller første Reebok CrossFit Games-utseende i Carson, California sommeren det aller første året.
Nedenfor deler Karis sine tips og innsikt i hvordan du kan trene hardere denne åpne sesongen, og hvordan du kan låse opp din indre idrettsutøver. Sørg også for å sjekke ut forrige ukes intervju med Alex Anderson, CrossFit Games-idrettsutøver Alex Anderson på How to Crush the 2017 Open!
For å forberede meg på en intens WOD eller åpen treningsøkt, la jeg en plan for hvordan jeg skal utføre treningen. Dette inkluderer hvordan jeg bryter opp reps, hvor mye hvile jeg tar, og alt annet som trenger oppmerksomhet i WOD. Jeg liker å planlegge det fordi det gjør det store bildet mindre og lar deg fokusere på en ting om gangen. En stor ting som jeg har lagt merke til er at dette gjør at treningsøktene går mye raskere fordi jeg er så fokusert på oppgaven.
Mange kommer foran seg selv ved å se på en trening og tenke over den. Hvis du kan gjøre hver bevegelse i WOD, vil du ha det bra. Ja, det er åpenbart forskjellige ting du gjør når du er sliten i motsetning til frisk, men kroppen din er fysisk i stand til det. Dette bør innpode selvtillit og tvil.
Et innlegg delt av Trey Whitaker (@treywhit) den
Det hjelper ofte å tenke på en treningsøkt som en repetisjon om gangen, spesielt når du kommer lenger inn i WOD. Hver og en vil få deg litt nærmere slutten av treningen eller forbedre poengsummen din litt mer.
Det er viktig å få en god natts søvn før du utfører en åpen treningsøkt for best resultat. Du vil være godt uthvilt og kroppen din får tid til å komme seg. Å spise et godt måltid før du trener er et must. Jeg spiser vanligvis et måltid med 45 g karbohydrater, 18 g protein og 15 g fett 1.5-2 timer før jeg trener. RP Styrke gjør næringen min. Dette gir meg den energien jeg trenger til treningen, slik at jeg kan prestere på mitt beste. Noen foretrekker mer eller mindre tid før trening, så det er noe du kan leke med for å få optimale resultater. Sørg også for at du får en god oppvarming før du utfører en intens WOD- eller Open-trening. Dette vil sikre at musklene dine er klare til å redusere risikoen for skade.
En feil som jeg har lagt merke til at mange idrettsutøvere gjør er går for hardt ut i begynnelsen av en treningsøkt. Det er enkelt å gjøre fordi kroppen din føles frisk og klar til å gå. Når jeg går på en treningsøkt, er målet mitt å starte og avslutte med samme tempo. Ikke misforstå, det er veldig vanskelig å gjøre, men eliteidrettsutøvere gjør det veldig bra fordi de vet hva de er i stand til.
Bygg hviletiden til treningsøktene dine, men hold den på et minimum. Dette vil forhindre at pulsen svever i løpet av det første minuttet av treningen. Det er også viktig å minne deg selv på å puste. Det skjer mye, så mange tenker på alt annet og begynner å puste og puste. Fortsatt å puste holder pulsen senket, og gir oksygen til musklene for optimal ytelse.
Det første tipset jeg vil gi til noen som gjør sin første Open-trening eller noen med minimal WOD-erfaring, er å ha et åpent sinn. Treningen er veldig tøff, spesielt for noen som ikke er vant til den typen intensitet. Også snakk med andre CrossFitters om deres strategi for treningen. Hver WOD er forskjellig og vil kreve en annen tilnærming.
Et innlegg delt av Kari Pearce (@karipearcecrossfit) den
Å snakke med en idrettsutøver i boksen din som har litt erfaring vil være veldig nyttig. Et siste tips som jeg vil gi til en nybegynner CrossFitter er å tempo deg selv hele veien gjennom. Jeg er stor om å kunne opprettholde et tempo hele treningen og ikke gå hardt ut i begynnelsen, som jeg ser så mange mennesker gjør. Når du krasjer, er det vanskelig for kroppen din å utføre sitt potensiale.
Under en WOD / Open-trening måler jeg intensiteten min ved å sørge for at jeg er klar over hvordan musklene mine føles og hvordan pusten min er. Hvis det er en lengre trening, sørger jeg for at musklene mine ikke kommer nær utmattelsespunktet tidlig. Å puste under treningen er også veldig viktig, og det er derfor jeg fokuserer på det mens jeg trener. Når treningen nærmer seg slutten, presser jeg virkelig hardt og legger alt jeg har igjen i tanken i treningen. Det er viktig å ikke presse for hardt for tidlig. Hvis du gjør det, får du ikke de beste resultatene fra treningen.
Det største tipset jeg kan anbefale om å lykkes på WODs er å vite hvilket tempo du kan holde og ikke gå ut for hardt i begynnelsen. Når pulsen har steget i været, er det vanskelig å få den ned igjen. Også med gymnastikkbevegelser tar det så mye lenger tid å komme seg når du begynner å mislykkes. Bryt kroppsvektbevegelsene mer i begynnelsen enn du vil fordi du vil holde deg så langt borte fra fiasko som mulig.
Følg Kari gjennom trening, mental og livsstilsforberedelse, og hele 2017 CrossFit Games-reisen på Instagram (@karipearcecrossfit) og hennes personlige nettsted.
Utvalgt bilde: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.