10 supermatvarer å spise i kald- og influensasesongen

Treningsstudioet er grobunn for bakterier, spesielt i kald- og influenssesongen. Alle nyser, blåser nesen og berører deretter treningsutstyr. Hvor er treningsetiketten for å tørke hendene rene, ikke bare utstyret? For ikke å nevne at det er nå coronavirus å bekymre seg for - immunforsvaret ditt jobber overtid i det siste bare for å sørge for at du ikke havner på ryggen i lengre tid.

Flere studier har vist at intense treningsprogrammer kan legge litt stress på kroppens immunsystem, så gymrotter er mer sannsynlig å fange noe fra en nysedråpe enn den gjennomsnittlige Joe. Intens trening kan til og med sette mennesker i økt risiko for infeksjoner i øvre luftveier, ifølge en studie ut av Vitenskapelige rapporter. 

"Intensiv trening gir en reduksjon i immunforsvarets funksjonalitet som gjør kroppen mer sårbar for smittsomme stoffer," bemerket forskerne. “Denne perioden er kjent som et” åpent vindu ”for patogener.”Dette flyr i møte med den populære troen på at folk som trener mer, er mer sannsynlig å riste av forkjølelse, eller til og med koronaviruset (som bare ikke er sant).

Og mens opping av immunforsvaret ikke vil beskytte deg mot bakterier og virus, kan økt inntak av vitaminer og mineraler bidra til å redusere tiden du er på sidelinjen. Med andre ord, du kan fremdeles bli syk, selv om du spiser alle disse matvarene, men du vil bare være i sengen i tre eller fire dager i stedet for en uke og en halv.

For å forhindre deg selv i å fange gymgulvet sniffles, gi immunforsvaret et løft med følgende matvarer.

1 av 10

lacaosa / Getty

Sitrus

Løper nesen din, og du har vanskelig for å prøve å fange den? Appelsiner, mandariner, sitroner og grapefrukt vil hjelpe deg å holde tritt - de er fulle av immunstimulerende vitamin C. Sitrusfruktsfamilien er en stift i kalde- og influensasesongen. Studier har vist at større doser vitamin C kan forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomene. Sitrusfrukter inneholder også en muskelfordel; de er høye i kalium, noe som er nødvendig for væskeregulering og muskelsammentrekninger.

2 av 10

Russ Rohde / Getty

Benbuljong

Denne matvaren fikk grep for noen år siden, og den viser seg fremdeles at den fortsatt er nyttig. Benbuljong blir til ved å putre beinene i flere timer med det mål å utvinne mineraler mens margen er kokt ned. Mineralene som slippes løs vil hjelpe deg å sprette raskt tilbake; disse mineralene er magnesium, kalsium, kalium og fosfor. Mens beinbuljong øker immuniteten din, kan den også redusere ledd- og muskelsmerter siden den er fullpakket med glukosamin.

3 av 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Ingefær

Vurderer å drikke ingefærte eller tilsette litt ingefær i en smoothie under neste forkjølelse? I en anmeldelse publisert av International Journal of Preventative Medicine, ingefær inneholder gingerol og shagelol, som inneholder antimikrobielle egenskaper som kan hjelpe kroppen din til å avverge sykdom. I tillegg er ingefær rik på antioksidanter som bekjemper frie radikaler og bidrar til å øke immunforsvaret.

4 av 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Blåbær

De er en muskelbyggende stift på grunn av deres flavonoid (antioksidant) profil, noe som reduserer skader på frie radikaler etter en lang løftingsøkt. Forskning fra University of Auckland fant at voksne reduserer risikoen for forkjølelse med 33 prosent når de bruker mat med mye flavonoider, som blåbær.

5 av 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Spinat

Spinat er en klassisk supermat. Den er fylt med fiber og vitamin C. Legg denne supermaten til et måltid ved å sautere den med olivenolje, eller kast en kopp av den i en protein smoothie.

6 av 10

Robert Daly / Getty

Hvitløk

Øk smaken i neste måltid med hvitløk. Hvitløk inneholder allicin, som er den viktigste aktive ingrediensen som gir den den unike smaken og lukten. En studie publisert av Fremskritt innen terapi demonstrerte at hvitløk reduserte risikoen for forkjølelse med 63 prosent.

7 av 10

Claudia Totir / Getty

Laks

Bygg muskler mens du forhindrer forkjølelse ved å spise laks. Årsaken: laks inneholder mye sink, et immunstimulerende mineral. I tillegg kan du stikke litt sink i løpet av de første 24 timene av forkjølelse for å redusere varigheten av symptomene.

8 av 10

Wladimir Bulgar / Getty

Vann

Når du er syk, er det lett å bli dehydrert, en grunn til at leger sier: “Hold væskene dine oppe.”Vann fungerer som en naturlig avgiftning og hjelper kroppen med å bli skadet av patogener. Det kan også bidra til å bryte opp trengsel og forhindre ytterligere infeksjoner.

9 av 10

Kløver Nei.7 Fotografering / Getty

Sopp

Fra shiitake til knapp, sopp er et passende valg for å øke immunforsvaret. De er rike på polysakkaridet beta-glukan, som aktiverer immunforsvaret for å forhindre forkjølelse. Sopp hjelper også med å kontrollere hvite blodlegemer, og holder dem på vakt for en mulig infeksjon.

10 av 10

ATU Images / Getty

Yoghurt

Tarmen utgjør 70 prosent av immunforsvaret ditt. For å holde den i topp stand, fyll på yoghurt. Det er en god kilde til probiotika, som hjelper til med å bekjempe de skadelige bakteriene i tarmen.