Når og hvorfor skal du bruke den nøytrale grepbenkpressen

3029
Abner Newton
Når og hvorfor skal du bruke den nøytrale grepbenkpressen

En av de beste egenskapene til benkpressen er hvor allsidig noen av variantene kan være, og hvordan du kan øke pressestyrken med flere typer benking. Faktisk vil du bli hardt presset (ordspill ment) for å nå finne en benkpressvariasjon som ikke vil fungere for dine treningsmål og behov.

Når det kommer til variasjoner i benkpress, begrenser noen løftere seg til å bare tenke på skråning, tilbakegang, flat, manual, og så videre. Imidlertid kommer innenfor flere av disse variantene enda flere variasjoner basert på hvordan hver utføres. For eksempel, bare å skifte grepet fra tradisjonelt til nøytralt er en annen måte å skape variasjon for benkpressen.

Hva er en nøytral grepbenkpresse?

Uansett hvilket redskap du bruker, når du utfører et nøytralt greppress, vil håndflatene være vendt mot hverandre. Generelt vil nøytrale greppresser utføres med manualer eller en sveitsisk bar (også referert til som en fotballbar).

I virkeligheten, hvilken som helst benkpressvariasjon (eller trene for den saks skyld) som utføres med håndflatene vendt mot hverandre er referert til som en nøytral grepet øvelse.

Hvorfor bruke en nøytral grepbenkpresse?

Som med enhver bevegelsesvariasjon, er intensjonen der den utføres utrolig nyttig å forstå. Bruk av bevegelsesvariasjoner bør være individuell etter dine behov, mål og ønsker. Så før du tilfeldig kobler en nøytral grepbenkpress inn i et program, er det viktig å forstå "hvorfor" bak det.

1. Begrensninger på ubehag i skulderen

En av de største grunnene til at løftere vil bruke nøytrale greppresser, er på grunn av ubehag i skulder fra tradisjonell benking. Ubehag i skulder kan være forårsaket av en rekke faktorer, og disse faktorene vil være individuelle for hva som skjer og forårsake ubehag i skuldrene.

Generelt sett, hvis løftere opplever problemer med benching ved høyere frekvenser og ønsker å fortsette å jobbe mot sine overkroppsstyrkemål uten å ta fri fra spesifisiteten til benkpressens bevegelsesmønster, så er en nøytral gripevariasjon en fin måte å fortsette. Hvis målet er styrke, velg deretter en sveitsisk bar eller tunge manualer.

Som et personlig eksempel har jeg to sprukne vekselstrømledd og høy benkpressfrekvens forverrer skuldrene mine når jeg møter prep, så jeg vil legge til en nøytral grepvariasjon en dag ut av uken for å fortsette å styrke bevegelsesmønstrene mine og unngå å forverre skuldre lenger enn de trenger å være.

2. Kontekst av sport

Denne årsaken til bruk vil være veldig avhengig av idretten og en treners metodikk, men til tider kan en nøytral variasjon i trykkpressen være et godt alternativ for enkeltpersoner som ønsker å begrense ekstra stress på skuldrene for å unngå potensiell negativ innvirkning på sportsprestasjoner.

Hva betyr dette nøyaktig? Idrettsutøvere som baseballkanner eller en hvilken som helst idrettsutøver som allerede stresser skulderen dag inn og ut med sporten deres, vil kanskje velge et mer fellesvennlig alternativ. Dette er ikke å si at denne befolkningen ikke tradisjonelt kan benke seg, men risikoen: belønningsforholdet bør vurderes når du velger øvelser for denne typen idrettsutøvere.

3. Triceps Fokus

Hvis vi ser mekanisk på det nøytrale grepet, er det ganske enkelt å identifisere at albuene sporer litt tettere mot kroppen når du utfører denne variasjonen. Av denne grunn vil triceps generelt bli brukt på en lignende måte som en benkpress med tett grep vil lette.

Merk, dette vil variere avhengig av hvilket grep du bruker på Swiss Bar og hvordan du sporer manualene, men for det meste vil triceps være aktive i et nøytralt grepstrykk til et sammenlignbart nivå av hva de er i nærheten greppresse.

Fordeler med å bruke en nøytral grepbenkpress

Som med årsakene til hvorfor du vil utføre en nøytral grepbenkpress, er det fordeler som følger med denne variasjonen.

  1. Søknad til sport: Utenom å spare skulderstress, kan denne variasjonen ha overføring til idretter som fotball hvor man aktivt griper og skyver motstandere på en lignende gripende måte.
  2. Fellesvennlig for høyt volum: Å utføre hypertrofi sett med et nøytralt grep kan være et nyttig verktøy for de som vanligvis er begrenset når man tradisjonelt benker og prøver å utføre sett med høyere rep.
  3. Triceps og brystvekst: Som nevnt før, kan triceps bli målrettet med denne variasjonen på grunn av den ekstra albuestopp som kreves for å lykkes, men også, brystet kan også målrettes på grunn av strekningen du kan plassere på pecs med en bredere bevegelsesbane.
  4. Mind Muscle Connection: Denne fordelen vil variere basert på din erfaring, men etter min mening er det å bruke en håndveksbenkpress med nøytralt grep en fantastisk måte å fokusere på å strekke pec og virkelig fokusere på sinnsmuskelforbindelsen til denne bevegelsen.

Forfatterens merknad: Dette avsnittet er ikke ment å svinge deg fra tradisjonelle benkpresser til nøytrale grepbenkpresser, men bare for å fremheve hvorfor det er gunstig i visse sammenhenger.

Innpakning

Den nøytrale grepbenkpressen, som alle variasjoner, har sin tid og plass i treningsprogrammer. Det er en nyttig variasjon når du arbeider rundt skulderproblemer, og kan være en fantastisk variant for å målrette triceps og fokusere på hjernemuskelforbindelsen som kreves for å skape en sterk pec-sammentrekning.

Bruker du noen gang nøytrale grepbenkpresser i programmet ditt?? Slipp en kommentar nedenfor!

Feature image fra @heathrbarr Instagram-side.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.